За мнозина ваканциите са реалност, за други близка дестинация, за всички период, който се очаква да излезе от ежедневието. Плажът е идеална дестинация за изключване и почивка. Това е и място, където туристите са склонни да се хранят в по-голямо количество и с по-ниско качество, в резултат на широката оферта. След списък с предложения обаче е възможно да се възползвате от пътуването, без да променяте здравето на организма. Консумирането на правилните продукти избягва връщането с няколко излишни килограма.

през

За тези с наднормено тегло или с някаква патология, свързана със затлъстяването (холестерол, хипертония, диабет, дислипидемия), може би е подходящо време да започнете да се грижите за себе си и да се наслаждавате на по-здравословни възможности. Рецептата е да знаете как да избирате и организирате. Трима специалисти дадоха своите съвети да поддържат балансирана рутина и да не изоставят здравословните хранителни навици.

Организация преди всичко

Спазвайте четирите основни хранения. Преносимите хладилници или фризери са от съществено значение за правилното преместване и поддържане на храната, като се внимава те да не прекъсват студената верига, особено месото и млечните продукти. За предпочитане е да се яде на всеки три или четири часа, така че тялото да разполага с енергия, за да функционира.

"Никога не трябва да ходите на плаж с празен стомах. Рискът от страдане от световъртеж или спадане на налягането се увеличава, като се има предвид също, че се излагаме на високи температури “, коментира диетологът Андреа Миранда (MN 149634), директор на Аржентинското дружество по естетика и интегрално хранене (SAENI).

Значението на плодовете и зеленчуците

Плодовете и зеленчуците са основни храни за здравословно плажно меню. Поради високото съдържание на вода, при поглъщането им организмът се хидратира. Те също са носители на голямо количество витамини, фибри, минерали и естествени антиоксиданти, които предпазват клетките на кожата при излагане на слънце.

"Всеки плод може да се превърне в най-добрия десерт или да бъде идеалната закуска в средата на сутринта или следобед. Важно е да се включат сезонни, които освен че са по-евтини, се усвояват по-добре и не ни карат да се чувстваме толкова тежки в горещо време. Някои могат да бъдат праскова, грозде, пъпеш, диня, слива, домат, броколи. Към диетата се добавят натурални плодови сокове или смутита “, посъветва диетологът Моника Кац в диалог с Infobae.

Ястия за здравословно хранене

"За да се храните на плажа, идеалното е да носите вече приготвената храна. И няма причина да се ограничавате до деликатесни сандвичи с майонеза. Важното е да носите безопасна и лесна за съхранение храна: печени зеленчукови пържоли, филетирани пилешки гърди, зеленчукови тарти, твърдо сварени яйца, нарязано пецето, сандвичи от арабски хляб със сирене Порт Салут и зеленчуци на скара ", изброени Кац.

Атлантическият бряг или всяко друго място, където морето е звездата на мястото, са идеални за вкус риба и миди: "Те осигуряват добро количество омега мастни киселини, те са много полезни за сърцето. Разбира се, въпреки че са склонни да бъдат по-богати, идеалното е да се избягва пърженето им; много по-добре е те да се готвят на скара или на пара", детайлизира специалистът.

Избягвайте изкушенията

За да излезете навън, ресторантът е за предпочитане пред заведенията за бързо хранене, чиито менюта са склонни да осигуряват повече калории и наситени мазнини. "Трябва да се опитате да не поръчвате предястия или предястия преди основното ястие. И ако е възможно, споделете основното ястие с някого. Не трябва да се лишавате да ядете това, което най-много ви харесва по време на празниците, но трябва да бъдете премерени. С филийка торта, другата се ограничете до богата плодова салата “, каза Кац.

Плажът предлага безброй от най-предпочитаните храни, които могат да бъдат заменени от други здравословни възможности. "Салати, уоки, кисели краставички, зеленчуци на скара, пресни плодове, сушени плодове, диетични желатини с плодове, нискомаслено кисело мляко, постно месо на филе, рула без шунка и постно сирене са част от алтернативите", уточни той. Infobae диетологът Андреа Натал. Добавят се и зърнени барове, сладоледи и пилешки шишчета.