Според мен добрият филм трябва да има добър край. Ще се съгласите с мен, че лошият край може напълно да зареди филм и да остави лош вкус в устата ви през останалата част от деня.
Също така може да се случи така, че началото на филма да е лошо, толкова лошо, че да решите да подремнете или да започнете, за да видите дали има нещо по-интересно в други канали, като напълно губите интерес да продължите да го гледате.
Същото може да се екстраполира към литературата, театъра и защо не? към храненето.
Закуска: значението, което заслужава
Знам, че за мнозина закуската се счита за най-важното хранене за деня - сред тези много ще включа фирмите за реклама на зърнени храни, които всеки ден настояват да ни напомнят колко важна е закуската за техните портфейли ... Искам да кажа, за нашето здраве - но, честно казано, ще придадем на всяко хранене значението, което заслужава. Казвам това не за да лиша закуската от нейната значимост, а защото това, което има значение, и това е, което искам да подчертая, е извършват балансирано разпределение на калориите през целия ден. Пример?
- закуската и средата на сутринта трябва да осигуряват между 25-30% от дневните калории
- обяд: 30-35% от общите калории
- лека закуска: 10-15%
- вечеря: 25-30%
Ако поръчаме ежедневния си прием, ще поддържаме кръвната си глюкоза по-стабилна, което ще ни позволи да избягваме закуски, а също така ще помогне на поглъщаните от нас хранителни вещества да бъдат по-добре усвоени.
Сега, ако решим да пропуснем някой от тези прием, с голяма вероятност ще пристигнем по-гладни при следващото хранене и, честно казано, когато пристигнем гладни, не гледаме на количеството или качеството на храната, а по-скоро на успокояващо това Чувство, което ни притеснява и между другото ни кара да сме ядосани и в лошо настроение. Ако освен това този прием се окаже закуска, това е свързано с по-голям дефицит на концентрация и дори по-лоши академични резултати
Има ли идеална закуска?
Добър читателю, да кажем, че на този етап дойдох да те убедя и ти реши да не пропускаш нито едно хранене, започвайки със закуска, което обикновено забравяш, но следният въпрос те атакува ... какво за закуска? Ясно е, че няма стандартен модел за закуска за всички по същия начин, по който няма идеална вечеря или храна. Всичко ще зависи от вашите собствени нужди, вкусовете ви, времето, което имате, времето, когато ставате, дейностите, които сте планирали да правите през деня и дълъг списък с възможности.
Да предположим, че сте спортен човек и сутрин обичате да излизате да карате колело, за да карате около 80 км. В този случай сандвичът от пълнозърнест хляб с червени чушки с риба тон и млечен шейк, банан, ядки, мед и зърнени храни може да бъде чудесен вариант за постигане на целта с енергия.
Да предположим обаче, че сте офис работник, който ще прекара 8 часа седнал пред компютър, ежедневната ви физическа активност може да се сведе до отиването до съседния офис, за да смените мастилото в принтера, но мозъкът ви е работи и се нуждае от енергия, така че закуска от препечен хляб с домати, студена пуйка и обезмаслено сирене, шепа бадеми, кисело мляко и портокалов сок ще осигурят на вашите неврони витамин С, магнезий и протеини, необходими за функционирането им, без да се налага да прибягват до скелета.
Накратко, ще обобщя две принципите на добрата закуска:
- Ще бъде питателно: Той ще ни осигури разнообразни адекватни хранителни вещества, за да започнем деня и да изпълним дейностите, които сме планирали.
- Той ще бъде измерен количествено: няма да бъде нито прекалено, нито недостатъчно в количество, което ви позволява да пристигнете с енергия при следващото хранене.
Хранете се като просяк? Здравословни вечери
Разпределението на калориите през деня трябва да бъде балансирано, повтарям, това означава, че изразът закусвайте като крал, обяд като принц и вечеряйте като просяк, Очевидно изобщо не отговаря на тази препоръка.
По-рано споменах два основни принципа, на които трябва да отговарят закуските. В случай на вечеря, аз също ще обобщя основните й характеристики на две:
- ЛЕКА: под светлина имам предвид:
- Прости кулинарни препарати, лесно смилаем и да ни помогне да заспим. Няколко примера? приготвени на пара, на скара, варени, варени, печени или папилотни препарати
- Умерени количества. Нека си спомним, че вечерята ще допринесе между 25-30% от калориите за деня, което е по-ниско количество от обяда, което би допринесло до 40%. Взето на практически пример от 2000 ккалории, препоръчани за среден възрастен, би означавало около 400 ккалории.
- Подходящи пропорции на всяка група храни . Това изображение на здравословна чиния според Харвард може да ви даде представа какво имам предвид:
Ясно е, че можете да наблюдавате по-голям дял от растителни храни, последвани от пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз) и протеини (малцинствено червено месо) Следователно можем да заключим, че нашите вечери ще бъдат предимно на растителна основа., С лека вечеря нямам предвид вечеря само кисело мляко или плод ... това може да бъде десерт, но е далеч, далеч от това да ни осигури всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.
Купа зърнени храни с мляко също не е лека вечеря., колкото някои хранителни компании се стремят да осигурят ползите от пълнозърнести храни (псевдо пълнозърнести храни, бих казал) за нашето настроение
- ХРАНИТЕЛНО ДОПЪЛНИТЕЛНИ. Под допълване имам предвид, че вечерите са a идеален момент за да направим диетата си най-много разнообразна и пълна възможен. Например, за достигане на препоръката за 2 порции зеленчуци и 3 плода на ден
в обобщение
На закуската винаги се придава голямо значение, тъй като това е първото хранене за деня след 8 или 9 часа гладуване, което ни позволява да осигурим хранителните вещества, необходими на тялото ни, за да изпълнява функциите на ежедневната си дейност. Нека обаче придадем на всяко хранене важността, която заслужава и да не забравяме това през нощта се извършва възстановяването на тъканите и производството на хормони, ензими и антитела По този начин, вечерята също е важен прием и не трябва да пренебрегваме, ако искаме да поддържаме оптимално здравословно състояние.
Няма идеална или перфектна закуска, както няма вечеря, обяд или закуска, която да носи титлата на върхови постижения. Основното нещо е да следвате някои общи препоръки на здравословни навици и гарантираме, че диетата ни е възможно най-разнообразна, балансирана и пълноценна, без да обсебваме толкова много, че всеки прием да е перфектен в хранително отношение.
Допълнително съдържание
Тук ви представяме видео с идеи за закуски по време на диета за отслабване и още едно с идеи за вечери за отслабване