закуски

Сладко или сол? Веднъж на ден, два пъти или нито един? Това са част от въпросите, които често преследват всички, които искат да се хранят здравословно, което им помага да намалят теглото си. Добра новина, тогава: по-добре е да изядете две малки закуски - за да завършите 3-те основни хранения - отколкото да пристигнете на обяд или вечеря толкова гладни, че да забравите какво сте си обещали, когато сте станали или когато сте напуснали фитнеса.

И така, защо толкова пъти сме чували, че яденето между храненията е това, което ви прави дебели? Снек е малко, практично, нискокалорично хранене. Целта на закуската е да регулира вашата глюкоза (след няколко часа гладуване), така че да не се чувствате уморени и да можете да продължите да изпълнявате на 100%. За това обаче е достатъчна лека закуска, която не надвишава 300 калории. По този начин не само няма да напълнеете, но ще накарате метаболизма си да бъде принуден да работи и да изгаря повече калории и следователно ще отслабнете.

Здравословни закуски

Нека да видим тогава какъв тип закуски можем да считаме за здравословни или нискокалорични:

Палачинки или зърнени барове: Съставките на този вид храна са прости: зърнените храни, които дават името на палачинката (ориз, царевица или многозърнести храни) и сол. Що се отнася до баровете, повечето от тях съдържат зърнени култури като пшеница, овес, царевица, трици и ръж и често включват сушени и/или дехидратирани плодове. По принцип те осигуряват енергия поради високото си съдържание на сложни въглехидрати - нишесте и фибри -, които за разлика от простите въглехидрати - глюкоза и фруктоза - усвояват по-бавно и генерират по-траен ефект. Но трябва да имате не всички барове или палачинки, които ни осигуряват същото от хранителна и енергийна гледна точка. Винаги се опитвайте да изберете тези, които съдържат по-малко добавени захари и мазнини и дайте приоритет на тези, които са направени с пълнозърнести храни.

Друга опция за закуска може да бъде зеленчуков бульон, или сокове от тип смути, или настойки от бял или червен чай ...

Свеж плод. Съществуват класики като ябълка (заради нейната засищаща сила), мандарина (заради приноса на витамини и калий) или банан (за комфорта). Но можете да избирате измежду хиляди опции: круши, грозде, праскови, киви, череши, ягоди. Можете също така да приготвите парчета пъпеш, диня или ананас у дома. Имайте предвид, че се препоръчва да не злоупотребявате със сокове, тъй като те имат високо съдържание на захар.

Сушени плодове, ядки и семена : първите запазват свойства като хранителни вещества, аромат и вкус, докато вторите са незаменим съюзник за включване на хранителни вещества и антиоксиданти. В този смисъл друг добър вариант могат да бъдат слънчогледови или тиквени семки. Но не забравяйте, че тези видове закуски, които имат висок калориен прием, са препоръчителни само при здрави хора без излишно тегло.

Обезмаслени млечни продукти. Кисело мляко, сирене или мляко. Порцията зависи от вашите калорични нужди. Най-добрият вариант при сирена е да изберете пресни обезмаслени сирена като Бургос, рикота, извара, тъй като те имат ниско съдържание на мазнини в сравнение с други сирена. Ферментиралите млечни продукти, като полу- или обезмаслено кисело мляко, също са много добър вариант.

Други: креативност към властта! Един от ключовете за поддържане на балансирана диета е да се научите да се храните добре, без да ви омръзва. Ето защо всички ние трябва да се насърчаваме да създаваме свои собствени закуски, вкусни лакомства, които също ни карат да се чувстваме добре.

Направете храненето си здравословен навик и винаги имайте здравословна закуска под ръка. Вашето тяло и дънките ви ще ви благодарят!;-)