Сред хранителните тенденции, които удрят силно през тази година, е култът към любовта към здравословните закуски, които лесно се приемат между храненията (шейкове, барове, ядки.) И още повече, когато пролетно-летният сезон се отвори за носете най-добрия си фестивал тоалети или търси различни събития като BBC (сватби, кръщенета и причастия). Попитахме специалисти по хранене за най-добрите идеи и рецепти, за да се насладите на най-добрите закуски през този сезон, без да напълнявате и да трупате енергия без излишен килограм.

Закуски за закуска между храненията

Наскоро ви казахме кои храни са най-показани, за да се избегне изтощаването през пролетта. Ами този път се гмурваме в закуската вселена, тази, която ни харесва толкова много, но без да изпускаме от поглед факта, че те трябва да са здрави, леки и прости, за да могат да покажат тялото си този сезон.

здравословни

Снимка: Instagram @jessicaalba

Авокадото с гарнитура от туршия и топла напитка се превръщат в любимите закуски на Джесика Алба.

The хидратация, Какво ядете и закуските са изключително важни, ако сте от онези, които вече започват с вихъра на музикалните фестивали и различни събития, където пред очите ви има и много нездравословна храна.

Следователно в този смисъл лекарят Морски вид от Клиника Мира + Куето препоръчва да се изберат течни закуски или зеленчукови сокове (например моркови и домати), които осигуряват необходимите витамини и минерали, които да заместват електролитите или изотоничните напитки, в допълнение към пиенето на много вода.

Снимка: Instagram @ariadneartiles

Варено яйце върху филия пълнозърнест хляб и шепа бадеми, здравословната закуска на Ариадна Артилес след ден на интензивни упражнения.

Ако искате да свалите излишните килограми, експертът препоръчва да следвате a дисоциирана диета но без да губите главата си, като заложите на салата от тестени изделия със зеленчуци, протеини като пилешко, шунка или риба тон и зеленчуци, с които можете да направите уникално ястие за рекордно време и да го вземете с любимите си съставки.

Диетологът Ициар Дигун, на Tacha Beauty ни дава три рецепти, богати на протеини, зеленчуци и мастни киселини с едно докосване на кисели краставички, а мини сандвич от росбиф с филийки краставица Освежаващо и нискокалорично и обезмаслено прясно сирене, малко пуешки рулца с кисели краставички и крема сирене и като закуска двойна закуска с ядки и грозде без семена.

Ако искате да "излъжете" глада, не се впускайте в първите пици или чипс, продавани на открито, и залагайте на приемането на здравословни закуски като плодове, кисело мляко за пиене или смути или натурален сок. Блваро Сбнчез, диетолог на Medicadiet препоръчва поне три плода на ден (вземете парчета в чантата си, за да ги вземете между храненията), тъй като те съдържат много вода и ни помагат да се рехидратираме, освен че ни осигуряват плюс витамини и минерали. „Винаги ще бъде по-препоръчително да се консумират парченца плодове, отколкото сокове, тъй като те осигуряват много по-малко фибри“, казва експертът по хранене.

Снимка: Instagram @mypeeptoes

Кокосово мляко, плодови и зеленчукови смутита стават най-добрата закуска за борба с глада и хидратиране от Паула Ордовс, блогър на Mypeeptoes.

Освен това той ни уверява, че е жизненоважно да се консумират храни, богати на въглехидрати на всеки 3-4 часа, за да се предотврати хипогликемия или "ниско ниво", ако ще се упражняваме или ще се движим, докато гледаме любимите си музикални групи или ще страдаме от по-голяма енергия износване. "По време на хранене бих препоръчал (тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи или хляб) и протеини (риба, месо, яйца и производни), които включват зеленчуци. Много е лесно на фестивал да се яде сандвич и смесена салата или гаспачо, но можете също да комбинирате тези три групи храни в едно и също ястие, като салата с паста, важното е да осигурите количества, за да прекарате добре през деня ", казва Сбнчез.

Ако ядете това, което виждате на всяка стъпка, хиропракторът Ата Пурамини заложете на кашу, лули и шам фъстък между храненията, много богати на цинк, основен минерал, който ще ви помогне да намалите нивата на тревожност. Работи и малко парче тъмен шоколад и половин авокадо, с което ще ви помогне да преодолеете желанието за лека закуска до три часа след ядене, а освен това е богато на добри мазнини и антиоксиданти, за да ви направи хубави.

Пуканките също станаха модерни като нова здравословна закуска, тъй като различни изследвания твърдят, че дори има повече антиоксиданти от някои зеленчуци и плодове. Да, трябва да ги правите само с няколко капки масло и сол (като избягвате тези, които са опаковани, защото са по-мазни), ако искате да отслабнете.

Вие също ще харесате

Пролетна алергия: диетата за борба с нея

Шоколадовата диета: Затворете 3 килограма за 5 дни!

яденето на глутен е по-здравословно?

Подиумна диета: рецептите на моделите

Бразилската диета: как да отслабнете по начина на Рио де Жанейро

12 трика за по-здравословно хранене и детоксикация

Най-новото в красотата

Деконструирана плитка за есенни булки и гости

Маратонки с ограничено издание

5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете

Най-честите грешки при диета

Разходка из Америка през 60-те

Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец

Подгответе косата си за есента

Майсторите на „направи си сам“

Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант