Здравословните закуски могат да бъдат част от интелигентната диета за диабет

Здравословните закуски са част от управлението на диабета и те са най-добрият вариант за избягване на автоматите, според Американската диабетна асоциация.

могат

Има много енергийно стимулиращи закуски, които не са заредени със захар, сол и мазнини, съветват от групата.

За човек с диабет изборът на подходящи храни и контролирането на размера на порциите може да помогне да се избегнат нездравословни скокове в нивата на кръвната захар и наддаване на тегло, обяснява асоциацията.

Като цяло лекарите съветват хората с диабет да ограничат въглехидратите, които ядат. Това е така, защото въглехидратите карат нивата на кръвната захар да се повишават.

Ето няколко предложения за здравословни закуски от ADA, изброени според съдържанието на въглехидрати.

Следните закуски съдържат по-малко от 5 грама въглехидрати:

  • 15 бадема.
  • 3 стръка целина с 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  • 5 малки моркова.
  • 5 чери домата с 1 супена лъжица дресинг.
  • 1 твърдо сварено яйце.
  • 1 купа филийки краставици с 1 супена лъжица ранчо дресинг.
  • 1 чаша пресни боровинки.
  • 1 чаша зеленчукова салата с 1/2 чаша накълцана краставица и дъжд оцет и олио.
  • 1 Замразено рамо без захар.
  • 1 чаша леки пуканки.
  • 2 бисквити.
  • 1 чаша желатин без захар.
  • 8 зелени маслини.
  • 2 супени лъжици тиквени семки или сусам.
  • 1 цяло авокадо.

Тези здравословни закуски съдържат около 10 до 20 грама въглехидрати, според асоциацията:

  • Чаша сушени плодове.
  • 1 чаша пилешка супа с юфка, доматена супа (направена с вода) или зеленчукова супа.
  • 1 малка ябълка или портокал.
  • 3 чаши пуканки без мазнини.
  • 1/3 чаша нахутено пюре с 1 чаша пресни зеленчуци, като зелени чушки, моркови, броколи, краставица, целина или карфиол.
  • 1 чаша извара с чаша консервирани или пресни плодове.
  • 2 четири инчови оризови бисквити с 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Хората, които искат да консумират 30 грама или повече въглехидрати преди тренировка, трябва да обмислят следните закуски:

    1 сандвич с фъстъчено масло, направен с 1 филия пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица фъстъчено масло. Можете да добавите 1 чаша мляко.

Запасяването с тези продукти като здравословни закуски може да помогне за ограничаване на глада и да устои на желанието да се напълни с мазнини и сладки храни.

Но дори и на здравословни храни трябва да се наслаждавате умерено. Ако имате диабет, не забравяйте да измерите порциите си с мерителните чаши и лъжици.

Също така не забравяйте, че закуската пред телевизора или докато четете или шофирате може да доведе до безсмислено хранене.

Тук можете да намерите още вкусни рецепти, не забравяйте да проверите хранителната информация и да сте сигурни, че отговаряте на дневните си калории и въглехидрати, без да прекалявате.