Разширяването на държавата на аларма удължава затварянето на испанците в домовете им, така че, предвид намаляването на физическата активност, те трябва да се грижат за диетата си, за да избегнат развитието на здравословни проблеми.

хранене

The Епидемия от ТОРС-CoV-2 е поставил Испания в ситуация на затвор, която поне ще продължи до 12 април следващата година след решението на правителството на удължете състоянието на алармата за още 15 дни.

Испанските мъже и жени са затворени в домовете си с ограничения на мобилността практически общо, освен в случаите, в които се изисква пътуване до работното място или за доставка на основни стоки, като храна или лекарства, наред с други изключения.

Ситуация, довела до драстично и внезапно намаляване на ежедневната ни физическа активност. Факт, който може да има последици за здравето ни, ако не се погрижим за толкова важни аспекти като нашия Хранителни навици.

В ConSalud.es имахме възможността да анализираме тази снимка с помощта на Мария дел Мар Лароса Перес Y. Сара Мартинес Лопес, изследователи и преподаватели в областта на храненето и храните в Европейския университет.

Започнахме интервюто, като се съсредоточихме върху това кои биха били основните препоръки по отношение на Здравословно хранене да се изправи пред тази ситуация на затвор.

ОГРАНИЧЕНОСТ И ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Изследователите посочват, че препоръките са да се храните по възможно най-здравословната диета, която включва цели зърна (хляб или тестени изделия), зеленчуци (между два и три пъти седмично), плодове Y. зеленчуци (пет порции на ден) и ядки (орехи, бадеми и лешници). В по-малко количество консумацията на риба, месо (за предпочитане домашни птици като пилешко и пуешко) и яйца (до три или четири на седмица).

Препоръчително е да се ограничи консумацията на висококалорични и преработени храни. За да избегнете изкушението да консумирате тези преработени храни (сладкиши, сладкиши и др.), Най-добре е да не ги купувате.

Като си у дома през целия ден, това е нормално за изкушение за лека закуска между храненията. Изправени пред тези моменти, които намират своя произход в чувства като безпокойство или скука, най-незабравимото нещо е да изберете кисели млека, плодове или зеленчуци, здравословни закуски като хумус (крем от нахут) или гуакамоле (на авокадо), че Можем да придружаваме зеленчуци под формата на пръчици (целина, моркови, краставици и др.).

Препоръчително е да се ограничи консумацията на висококалорични и преработени храни. За да избегнете изкушението да консумирате тези преработени храни (сладкиши, сладкиши и др.), Най-добре е да не ги купувате

В тези дни много е важно да планирате седмичното меню тъй като трябва да останем вкъщи и да излезем най-важното. Организацията на менюто ще ни помогне и при пазаруване в супермаркета, да съм наясно с предметите, които ще ми трябват и да намаля времето, прекарано в чужбина. Какво още, препоръчително е да се опитате да приемете малко по-малко количества от обикновено, за да избегнете наднормено тегло.

ХРАНА И НАШЕТО НАСТРОЙСТВО

Затвореността е a загуба на всякакъв социален контакт отвъд хората, с които споделяме тази ситуация, така че е нормално да изпитваме различни емоции и усещания, които влияят на нашето психическо благосъстояние.

Не трябва да забравяме и за храни, богати на витамин D, тъй като получаваме това от слънцето и е вероятно в наши дни да има спад

Изследователите подчертават, че здравословната диета, каквато е дискутираната в тази насока въз основа Средиземноморска диета, допринася за намирането на по-добри.

The пълноценни храни, плодове и зеленчуци те не могат да липсват в нашите кошници за пазаруване в ограничена ситуация. Не трябва да забравяме и двете храни, богати на витамин D тъй като това го получаваме от слънцето и е вероятно в наши дни да изпитаме спад.

В днешно време, повече от всякога, е важно да се грижим за диетата си, тъй като лошите навици имат последици за здравето. И още в периоди, в които физическата ни активност е сведена до минимум.

Лошата диета има много последици за здравето. Първият е наднормено тегло които могат да бъдат свързани с развитието на множество патологии като сърдечно-съдови заболявания, диабет или хипертония сред други.