Ако кулинарното творчество не е вашето нещо, открийте плюсовете и минусите на храненето по подобен начин всеки ден

Тези седмици у дома извадиха творческата ивица на мнозина и мрежите са пълни със снимки на (много) апетитни ястия, които се сменят всеки ден. Ако готвенето не е вашето нещо, но търсите най-добрият метод да се храните здравословно без усложнения, Може да се чудите дали спазването на повече или по-малко подобно меню всеки ден е добро или лошо за вашето здраве. Въпреки че повечето експерти посочват следното балансирана и разнообразна диета От съществено значение е да дадете на тялото всичко, от което се нуждае, може би има начин да не се усложнявате в кухнята и все пак да получавате всички хранителни вещества, които тялото иска. Ако сте от тези, които обикновено избират почти едни и същи ястия всеки ден, открийте как можете да превърнете този навик в здравословен и грешките, които трябва да избягвате, за да не пропуснете нищо.

еднакво

Моментално решение

„Само 7% от населението достига минимума на здравословна диета: яжте пет парчета плодове или зеленчуци на ден, закусвайте„ добре “, яжте бобови растения и риба поне два пъти седмично и т.н.“. Данните, обработвани от застрахователния компаратор Acierto.com, не оставят съмнение, че в Испания хранителните навици все още трябва да бъдат подобрени. Не всички обаче са лоши новини, тъй като те добавят, че „ние се опитваме или поне така казваме: 54% от испанците казват, че се опитват да се хранят балансирано ".

Ако сте в рамките на този процент и работите усилено, за да се грижите за себе си, трябва да знаете, че според проучване, проведено от няколко престижни университета като Харвард или Кеймбридж и публикувано в PubMed, това показва, че тези, които практикуват определени навици, могат да живеят до десетилетие по-дълго от тези, които не го правят. Следвайки режим на хранене, в който са представени всички хранителни групи, е един от тези обичаи, който намалява риска от преждевременно разболяване, но мнозина намират задачата да намират разнообразни ястия, пълни с ползи, ежедневно сложна.

За да постигне това, диетологът Челси Амер, създател на онлайн портала Citnutritionally.com, съветва: „За да стане по-достъпно, предлагам да се научите да приготвяте няколко здравословни ястия, които харесвате, и да ги повтаряте докато не сте готови да разширите репертоара си. "Да, според експерта можете да ядете практически едно и също нещо всеки ден, стига да са хранителни комбинации и планирате да разширите книгата си с рецепти в бъдеще.

Същата хранителна група, не същата храна

Номерът да нямате хранителен дефицит е да създавате вашите ястия с едни и същи групи храни, а не да избирате една и съща съставка всеки ден. Например: храненията ви ще включват здравословен източник на въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия или сладки картофи, но няма да ядете само един от тях всеки ден. Ако се погрижите да намерите перфектната комбинация, Някои експерти предполагат, че бихте могли да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден, без да се опитвате. Според Челси Амер "Установено е, че непрекъснатото ядене на един и същи вид храна намалява дневния енергиен прием поради" привикване на храната ". Когато има голямо разнообразие от храни, които да опитате, можете неволно да забавите чувството за пълнота и удовлетворение. и увеличете количеството, което ядете ".

В допълнение към консумирането на по-малко калории, без да го осъзнавате, този начин на хранене помага за намаляване на стреса. Да, според експерти много жени изпитват натиск, когато трябва да помислят за ястията, които трябва да бъдат приготвени за деня или следващата седмица и благодарение на тази формула ще планират менюто по-спокойно.

Недостатъци на метода

Въпреки че правилният начин за провеждането му е да изберете различни видове зеленчуци, протеини, мазнини или въглехидрати в ястията си, много е лесно да изпаднете в грешката, като винаги се ограничавате до едни и същи съставки и напълно забравяте сорта. Освен това, според проучване, публикувано от специализираното списание Science Direct, се стигна до заключението, че ако намалите разнообразието от храни, които ядете, може да имате чревни проблеми. Това, което тези учени предполагат, е, че ако постоянно консумирате едни и същи видове хранителни вещества, това ще доведе до дисбаланс в бактериалната флора и може да развие дългосрочни проблеми. Ето защо е важно да следвате съветите на експертите: храненето по същия начин всеки ден трябва да бъде временно решение докато намерите времето и желанието да разширите разнообразието в ястията си.