Примирете се със зеленчуците, те са най-добрите съюзници за вашата диета.

най-добрите съюзници

Трябва да гледаме на зеленчуците - велики съюзници на диетите за отслабване и да поддържаме добро хранене - с нови „очи“. Трябва да приемем, че е от съществено значение да ги включим в диетата си като жизненоважна и постоянна част, а не като „недружелюбни врагове“, които задължително трябва да ядем само при определени случаи. Факт е, че имаме нужда от тях, толкова прости, защото те осигуряват на тялото фибри и безкраен брой полезни хранителни вещества, включително много минерали, и тъй като те ще ни помогнат да отслабнем поради минималното им количество калории и въглехидрати, тъй като нямат мазнини. Изяждайки ги, ще се почувствате по-добре.

НАШИТЕ ПРЕПОРЪКИ

1. Зеленчуци или горещи зеленчуци те са по-апетитни, когато сме на диета и това е перфектен начин да ги погълнем, особено ако имаме проблеми с яденето им, защото не сме свикнали с вкуса им.

две. Най-твърдите зеленчуци, като целина, палмови сърца, тиквички (тиквички), Брюкселско зеле, праз (чеснови стави), артишок, чушки (лют пипер), моркови и др., Задоволяват желанието ни да ядем хрупкави храни, което е много добре, защото когато сме в план за отслабване, това е повече интензивен.

3. Използване на зеленчуци като неразделна част от приготвянето на почти всички ваши ястия, това е модерен и вкусен начин да ги ядете. Има безброй вкусни рецепти, които ги включват. Можете да добавите пържен или печен лук или див лук към говеждо месо, пиле или морски дарове. На барбекюто или във фурната гответе чушки, домати, царевица, лук и др. И когато ги добавяте към яхнии или супи, дори не осъзнавате, че те са част от ястията, защото по време на готвенето омекват и придобиват наситен вкус.

ПРЕСЕН ИЛИ НЕ?

Трябва да консумираме 4 или 5 порции зеленчуци дневно. Добра идея е да ядете спаначена салата с различни видове маруля, домати, краставици (краставици), царевица, карфиол, цвекло, червени и зелени чушки (люти чушки), гъби (гъби, гъби), сърца на палма и др. Чаша зеленчуков сок - като напр V8- Отлично е да запълним дневната си квота с тях, тъй като това е еквивалентно на 3 порции зеленчуци, въпреки че винаги да ги ядем пресни е идеално.

НЕ СА ВСИЧКИ ЕДНО

Ако гледате въглехидрати, зеленчуците, които имат най-малко са зелени, като рукола, краставица (краставица), броколи, маруля, целина, чушки (люти чушки), аспержи, спанак, зеле, ядки и др. Червените и жълтите чушки, белите гъби, карфиолът и др. Също са много ниски в тях. Сред тези с най-много въглехидрати и захари са цвекло, моркови, домати, лук и царевица (последната е тази с най-много).