Храна

Разберете какви са хранителните свойства на храната

Обща информация за зелените аспержи

Зелените аспержи са зеленчук, който съдържа 2,25 грама протеин, 2,04 грама въглехидрати, 2,04 грама захар на 100 грама и няма мазнини, като осигурява 20,84 калории в диетата. Сред хранителните му вещества са също витамините А, В9, К и С.

зелени

Тази страница събира информация за хранителните факти и други свойства на зелените аспержи като обобщение. Тук можете да намерите информация за протеините, витамините и минералите на зелените аспержи, както и за други хранителни вещества като фибри, калории или холестерол.

Пропорциите на хранителните вещества в зелените аспержи могат да варират в зависимост от вида и количеството на зеленчука, в допълнение към други фактори, които могат да се намесят в модификацията на неговите хранителни вещества. Не забравяйте, че в зависимост от приготвянето на зелени аспержи, техните свойства и хранителни характеристики могат да варират.

Можете да използвате тази информация, за да знаете приноса на вашата или друга храна във вашата диета. Тази информация може да ви помогне да се храните по-добре, като приготвяте рецепти със здравословни и питателни зелени аспержи, но информацията за тази и други храни е получена от различни източници и може да не е напълно точна, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете всеки режим или извършване на драстични промени във вашата диета.

На тази страница можете да намерите и характеристиките на зелените аспержи с други храни.

Свойства на зелените аспержи

Сред храните от категорията зеленчуци и зеленчуци, които имаме на разположение сред храните в обичайния ни магазин или супермаркет, са зелените аспержи.

Тази храна принадлежи към групата на пресните зеленчуци.

По-долу можете да видите информация за хранителните характеристики, свойства и ползи, които зелените аспержи допринасят за тялото ви, както и за количеството на всеки от основните му хранителни вещества.

Зелените аспержи са сред нискокалоричните храни от 100 g. от тази храна съдържа само 20,84 ккал.

Сред хранителните свойства на зелените аспержи трябва да се отбележи, че 100 грама зелени аспержи имат следните хранителни вещества:

  • 0,68 mg. от желязо.
  • 2,25 g. протеин.
  • 26 mg. калций.
  • 1,31 g. фибри.
  • 202 mg. калий.
  • 7 mg. йод.
  • 0,40 mg. цинк.
  • 2,04 g. въглехидрати.
  • 17 mg. магнезий.
  • 4,10 mg. на натрий.
  • 87,50 ug. витамин А.
  • 0,11 mg. витамин В1.
  • 0,11 mg. витамин В2.
  • 1,38 mg. витамин В3.
  • 0,62 ug. витамин В5.
  • 0,06 mg. витамин В6.
  • 2 ug. витамин В7.
  • 108 ug. витамин В9.
  • 0 ug. витамин В12.
  • 20 mg. витамин Ц.
  • 0 ug. витамин D.
  • 2 mg. витамин Е.
  • 40 ug. витамин К.
  • 45 mg. фосфор.
  • 0 mg. холестерол.
  • 0,16 g. на мазнини.
  • 2,04 g. захар.
  • 23 mg. пурини.

Поради ниските си калории, приемът на зелени аспержи се препоръчва, за да ви държи на линия. Ако мислите за съставяне на диета за отслабване, можете да включите зелени аспержи. Не забравяйте, че преди да започнете диета, първо трябва да се консултирате с диетолог или с вашия лекар.

Хранителни таблици за зелени аспержи

По-долу е дадена таблица с обобщение на основните хранителни вещества на зелените аспержи, както и списък с връзки към таблици, които показват подробности за техните хранителни свойства на зелените аспержи. Те включват основните му хранителни вещества, както и делът на всеки от тях.

КалорииГресХолестеролНатрийВъглехидратиФибриЗахариПротеинВитамин АВитамин ЦВитамин В12КалцийЖелязоВитамин В3
20,84 ккал.
0,16 g.
0 mg.
4,10 mg.
2,04 g.
1,31 g.
2,04 g.
2,25 g.
87,50 ug.20 mg.
0 ug.26 mg.
0,68 mg.1,38 mg.
  • Основни хранителни вещества
  • Калории
  • Витамини
  • Минерали
  • Протеин
  • Аминокиселини
  • Въглехидрати

Количеството хранителни вещества, показано в предишните таблици, съответства на 100 грама от този зеленчук.

Рецепти със зелени аспержи

Следният списък показва рецепти, които съдържат тази храна сред нейните съставки:

Купете зелени аспержи

Ако се интересувате от закупуване на зелени аспержи, тук можете да намерите тази храна и продукти, свързани със зелени аспержи.

Щракнете върху следната връзка, ако искате да закупите зелени аспержи и други продукти, свързани със зелени аспержи.

Храни, свързани със зелени аспержи

По-долу има някои храни, които са свързани с този зеленчук. Можете да видите повече информация за тях, като кликнете върху изображението им:

Ако желаете, можете също да сравните зелените аспержи с друга храна, като я изберете от падащото меню по-долу. След като бъде избран, щракнете върху бутона "сравнение" и ще видите сравнение на хранителните свойства на зелените аспержи и избраната храна.