смути

Тази рецепта за зелено смути е здравословна, питателна и супер лесна за приготвяне само с няколко прости съставки. Той е пълен с фибри, протеини, лесен за персонализиране и прави вкусна и освежаваща закуска или закуска с ниско съдържание на въглехидрати, кето, палео или Whole30.

ЗДРАВА ЗЕЛЕНА ГЛАДКА ЗА ЗАКУСКА

Нищо не помага да започнете сутринта си като здравословно смути. Смутитата са един от любимите начини на семейството ми да започнете деня, особено през лятото, когато искате нещо студено и освежаващо.

Зелените смутита са едно от най-лесните неща, които можете да направите. Те са преносими и перфектни, ако сутрините ви са натоварени и се нуждаете от нещо бързо, което да запълните в движение.

Децата ми обичат домашно приготвени смутита, а някои от любимите включват този ягодов смути, смути от зелена богиня, смути от боровинки и любимото им зелено смути.

КАКВО ДА ПОСТАВИМ НА ЗЕЛЕНА ГЛАДКА

Приготвянето на обикновен зелен смути у дома е едно от най-лесните неща, тъй като можете да използвате каквото имате в хладилника или килера. Обичам колко гъвкави са тези здравословни шейкове.

Можете просто да разменяте любимите си плодове, зеленчуци и други подправки и добавки, които искате.

Тази проста рецепта за зелени напитки е заредена с тон антиоксиданти, богати на витамини зеленчуци и вкус освежаващ и вкусен.

Съставки

  • 2 чаши спанак
  • звезден плод за ниско съдържание на въглехидрати/кето ИЛИ замразени парченца ананас ИЛИ под с
  • авокадо за ниско съдържание на въглехидрати/кето ИЛИ зелено грозде ИЛИ под с
  • целина
  • джинджифил
  • лимонов сок
  • вода или мляко по ваш избор

КАК ДА СЕ НАПРАВИ ЗЕЛЕНО ГЛАДКИ

  1. Първо налейте ТЕЧНОСТ: Ще започнете с добавяне на вода или неподсладено бадемово мляко към вашия високоскоростен пасатор. Добавянето на течността първо помага на блендера да се движи, така че останалите съставки се смесват много по-бързо.
  2. ДОБАВЕТЕ ПО-ГЛАДКИ ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ: След това добавете спанака, зелето и други меки плодове като звездни плодове и авокадо. Чувствайте се свободни да добавите подсладители, протеинов прах и всякакви допълнителни вкусове/подправки, които искате.
  3. ПРЕДЛАГАНЕ НА ПОСЛЕДНИ ЗАМРАЗЕНИ ИЛИ ТВЪРДИ ПЛОДОВЕ: Добавете целина, джинджифил и ако добавите замразен ананас, го добавете последен.

ЗЕЛЕНИ ВАРИАНТИ ЗА ЗАКУСКА НА SMOOTHIE:

Можете също така да замените тази лесна рецепта за зелено смути с всяка допълнителна опция, която искате:

  • Вода
  • кокосова вода
  • матча на прах или приготвен зелен чай
  • протеин на прах
  • какао на прах
  • Без млечни продукти: бадемово мляко, ванилия и бадемово мляко, кашу, соево мляко или овесено мляко
  • зрял замразен банан (също добавя дебелина)
  • воден кефир
  • семена от чиа, конопени семена, ленени семена - за добавяне на фибри и протеини
  • ледени кубчета

Направете купа за смути и добавете любимите си гарнитури.

ДРУГИ ВЕГИИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ:

  • зелени листа по ваш избор
  • карфиол - добавя обем
  • тиквички

Ако НЕ е Whole30, палео и млечни продукти е добре:

  • обикновено кисело мляко, гръцко кисело мляко или ванилово кисело мляко - добавете го във фризера за 20 минути и ще има вкус, подобен на сладолед
  • фъстъчено масло, бадемово масло или масло от слънчогледово семе за добавяне на допълнителен протеин
  • без глутен овес за допълнителна сила на задържане

ОПЦИОНАЛНО СЛАДКО

Това зелено смути с бадемово мляко не съдържа добавени подсладители. В зависимост от вашия вкус, диета и предпочитания можете напълно да добавите подсладител по ваш избор:

  • кленов сироп
  • суров мед
  • зрял банан
  • сушени фурми
  • прясно грозде
  • кокосова захар
  • подсладители с ниско съдържание на въглехидрати: подсладител на плодове монах, еритритол, SWERVE или стевия

ЗДРАВАТА ЛИ ЗЕЛЕНАТА ГЛАДКА?

Замисляли ли сте се дали зелените смутита ви карат да наддавате?

Някои рецепти за смутита и купи за смути са заредени със захар и други ненужни съставки, които могат да ви накарат да наддавате.

Помагат ли зелените смутита да отслабнете?

Използвайки правилната комбинация от съставки, можете да създадете здравословни шейкове, които имат добър вкус и дори могат да помогнат при отслабване, ако това е вашата цел.

Зеленото смути без кисело мляко Whole30 е не само млечни продукти, без глутен и без захар, но и с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, Whole30 и палео.

Използвайки правилната комбинация от съставки, можете да създадете кето зелени смутита, които имат добър вкус и дори могат да ви помогнат да отслабнете, ако това е вашата цел.

Чудите се колко калории са в тази палео зелена рецепта за смути. Хранителната информация за една порция от този кето шейк с ниско съдържание на въглехидрати е:

  • 99 калории,
  • 2 g нетни въглехидрати = 7 g от общите въглехидрати - 5 g фибри
  • 2g протеин
  • 8 г мазнини

НЯКОИ ПРЕДИМСТВА ОТ ЗЕЛЕНА СМУТИЯ:

  • Подпомага ежедневния ви прием на плодове и зеленчуци
  • Богат на много витамини и минерали, които подпомагат общото здраве на човешкото тяло.
  • Ако имате затруднения с пиенето на вода, шейковете могат да помогнат за подобряване на хидратацията.
  • Смутитата съдържат много фибри от зеленчуци и плодове и могат да помогнат за подобряване на храносмилането.
  • Добавянето на истински хранителни смутита към вашата диета и избягването на преработени захари и пакетирани храни определено може да ви помогне с тена. Може би сте чували много хора да казват, че са забелязали по-ясна, по-добра кожа всеки път, когато правят предизвикателство със зелен смути или зелен смути.

КАК ДА НАПРАВИМ ЗЕЛЕН МАКСИЧЕН АРОМАТ ДОБЪР

  • Ако правите зелени смутита за първи път, следвайте съотношението между 60% плодове и 40% зеленчуци, за да се насладите на вкуса на зелените смутита
  • винаги използвайте органични зеленчуци, особено спанак, тъй като те са изброени като една от „мръсните дузини“
  • винаги първо добавяйте течност към блендера, за да помогнете на другите съставки да се смесят по-лесно и по-бързо
  • използвайте смес от замразени и пресни плодове и зеленчуци, за да направите смутито студено и плътно
  • вкус и добавете повече плодове/подправки/подсладители и течности към желаната консистенция/предпочитание

ЕКИП:

Блендер с висока мощност като Vitamix OR Blendtec

По избор:

Mason Jar (за съхранение)

Силиконова тава за лед (за замразяване)

ЗДРАВИ ГЛАДКИ:

25 здравословни и вкусни смутита

Смесена купа за смути с горски плодове

Кето шейк купи

Зелена богиня смути купа

Тази рецепта за зелено смути е здравословна, питателна и супер лесна за приготвяне само с няколко прости съставки. Той е пълен с фибри, протеини, лесен за персонализиране и прави вкусна и освежаваща закуска или лека закуска.

Порции: 2 шейка

Калории: 99 kcal

Съставки

Зелено смути от авокадо:

  • 2 чаши вода или кокосова вода
  • 2 чаши органичен спанак
  • 1/2 чаша плодове със звезда ИЛИ ананас, ако не с ниско съдържание на въглехидрати/кето
  • 1/2 зряло авокадо ИЛИ 1/2 чаша грозде, ако не с ниско съдържание на въглехидрати/кето
  • 1/2 ребро целина
  • 1/8 инч джинджифил
  • 1/2 супена лъжица пресен лимонов сок

Инструкции

Към блендер с висока мощност:

Добавете течност, последвана от спанак, звездни плодове и авокадо.

Накрая добавете по-твърди или замразени съставки като целина, джинджифил и лимонов сок.

Смесете на високо, докато стане напълно гладка или до желаната консистенция. Добавете повече или по-малко вода, както и подсладител по ваш избор, в зависимост от вашите предпочитания.