Но това не работи така: тренирайки с тежести (с добро тегло, тренирайки в силови диапазони), няма да станете като Хълк. Защо мъжете по-лесно растат мускулите от жените? Това се дължи на нива на тестостерон в кръвта, андроген стероиден хормон.

тестостерон

The тестостерон е хормон, отговорен, наред с други неща, за повишена мускулна маса. Той се среща както при мъжете, така и при жените, а производството му се осъществява в мъжките и женските полови жлези (съответно тестисите и яйчниците) и в по-малка степен в надбъбречните жлези.

Причината, поради която дори тренирането с тежести е много трудно за жената да има същата мускулна маса като мъжа, е защото те произвеждат много повече тестостерон от нас, което предполага по-голяма лекота, когато става въпрос за качване на мускули. Просто трябва да видите средните стойности на тестостерон и при двата пола:

  • Мъже: 300 - 1000 ng/dl (нанограми на децилитър кръв)
  • Жени: 15 - 70 ng/dl (нанограми на децилитър кръв)

    Означава ли това, че жената не може да качи мускулна маса? Не, разбира се, че може, но не на нивото, което правят мъжете. Всъщност увеличаването на мускулната маса, далеч от това да ни кара да изглеждаме мъжествени, произвежда ефекта „тонизиране“, който мнозина искат: стегнати мускули и оформено тяло, подобно на концепцията за „бикини фитнес“ (стига тренировката да е придружена от подходяща диета и почивка).

    Какво още, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-бърз ще бъде и метаболизмът ни, така че тялото ни ще поиска повече енергия и ще улесним загубата на мастна маса.

    Освен това, натрупването на мускулна маса е бавен процес, който отнема време: помислете, че ако мъжете се затрудняват да трупат маса с количеството тестостерон, което имат (мъж с тестостерон на най-ниското ниво - 300 ng/dl - има повече от четири пъти повече от този хормон, отколкото жената в нея по-висока - 70 ng/dl -), ще ни струва много повече. Не се шегуваме, че ще се събудим една сутрин, изглеждайки като културист: трупането на мускули изисква усилия, постоянство и подходящи тренировки, диета и почивка.

    Момичета, не се страхувайте да станете твърде мускулести и да тренирате с тегло: тялото ви ще ви благодари!