ОСНОВНИ ЯСТИЯ
Сряда, 4 март 2020 г.
Въведение в акробатичните пози, от Кристина Бласкес. Част 2
Това е втората част от урок за акробатични пози, написан от Кристина Бласкес, преди да продължите, моля, прочетете тук въведението и основните понятия в Част 1.
1) Гълъб на крака
По същия начин гъвкавостта и стабилността на краката на потребителя е важна при това упражнение.
За грижа се за Тази фигура трябва да е наясно с торса и краката на пъргавия в моментите, в които той става неуравновесен.
2) Гълъб в ръце
3) Желязо на краката
Тази фигура се състои от издигането на пъргавия от сакрума, така че да бъде напълно блокиран в дъска или позиция на дъска, гледаща нагоре.
Техниката за носене е същата като гълъба на крака, но стъпалата са в успоредна позиция и са поставени на нивото на кръстната кост и задните части на пъргавия, така че пръстите да са в долната част на гърба, така че пъргавият да има малка основа, която да поддържа тежестта на багажника ви с корема.
- Подвижният започва с гръб към носещия, хваща глезените на носещия го и малко по малко, сякаш лежи на легло, но поддържа корема силен, за да позволи да бъде пренесен в хоризонтално положение.
- След като носителят повдигне краката си и насочи петите си на 90 градуса от земята, пъргавият повдига краката си в хоризонтално положение и остава в лъжица или заключена позиция. Ако сте стабилни, можете да освободите ръцете си от двете страни на всеки крак.
За грижа се за Тази фигура трябва да е наясно с торса и краката на пъргавия в моментите, в които то става неуравновесено, и особено на главата на пъргавия, който чака да хване добре раменете му, ако той не балансира назад.
4) Ютия в ръце
Същата техника като гълъба на ръцете, но пъргавият е с гръб към приносителя.
- Потребителят се издига леко, за да постави ръцете си върху кръстната кост и глутеусите на пъргавия, оставяйки пръстите като основа на края на гърба.
- Малко по малко той се спуска към земята с голямо внимание, че тежестта на пъргавия не отива към главата му, а пъргавият бавно пада върху ръцете на потребителя, поддържайки тялото му в блокиращо положение.
- Когато усети, че ръцете на ползвателя са насочени нагоре, той ще доведе краката си в хоризонтално положение с коремната сила и ще се балансира в блокиращото положение.
Има и друга версия на тази плоча, в която захватът е от ръцете на притежателя до ръцете на пъргавия, който по-късно ще служи за изравняване на плочата и други фигури. В този случай ръцете се държат в позиция на скобата (Фигура 1 захваща A и B). В това положение ръцете са поставени на основата на гърба и пъргавият човек се обляга назад и оставя тежестта си в собствените си ръце, за да лежи върху тях, като същевременно поддържа заключване на тялото.
| Фиг. 1. Дръжка A |
| Фиг. 1. Дръжка B |
За грижа се за Тази фигура трябва да е наясно с торса и краката на пъргавия в моментите, в които то става неуравновесено и особено на главата на пъргавия, като внимава да хване добре раменете му, ако той не балансира назад.
5) Подпора в ръцете на приносителя
Тази цифра изисква познаване на подпора или статив фигура на земята от пъргавия:
| Стойка или статив |
За да помогна На тази фигура болногледачът ще сложи ръце на бедрото на пъргавия, следвайки движението му на инверсия и ще му помогне, ако се нуждае от него, и ще осъзнае бедрата и краката си, когато стигне стойката на ръка, за да не му падне.
След постигането на тази първа фигура човек може да премине към истинска вертикала и че захватът е само на ръце между портиер и пъргав (следваща глава).
6) Вертикално на раменете над краката на превозвача (автомобили)
- Носачът започва на земята с краката нагоре и леко назад, за да се свърже с раменете на пъргавия (леко към задната част на рамото).
- Подвижният стои от двете страни на главата на ползвателя и опира раменете си в краката си.
- Порторът и пъргавият се държат за ръце в позиция на клещи (виж по-горе) или с хват 2 (фигура 2, хватки A и B), и двете поддържат напрежение и сила в ръцете.
| Фиг. 2. Дръжка 2А |
| Фигура 2. Дръжка 2B |
- Подвижният скача и обръща тялото си, за да постави бедрата си на върха на главата си, докато потребителят спуска краката си малко, за да помогне на пъргавия да повдигне бедрата и да монтира обърната позиция на клякам.
- След като пъргавият е повдигнал бедрата, потребителят изпъва краката на 90 градуса от земята (вертикално), като държи лумбалната и опашната кост на земята и затваря петите зад главата на пъргавия.
- По това време пъргавият първо ще погледне към пъпа си, за да позволи това затваряне на петите, а след това ще потърси с глава контакта на същия, за да може да намери баланс.
- В същото време, когато ползвателят протегне краката си, пъргавият ще разтегне своя, за да достигне вертикал на раменете си.
- Ръцете на пъргавия ще бъдат изпънати и ръцете на потребителя ще поддържат необходимото напрежение, за да балансират фигурата.
The болногледач той винаги ще е наясно с регулирането на баланса и ще помогне за монтирането на фигурата, като хване бедрото на пъргавия.
7) Прилеп
- От фигурата на дъската върху краката, ползвателят може постепенно да завърта стъпалата към страната на бедрата на пъргавия.
- Подвижният в същото време може да извива гърба си и да върти ханша си, докато го обръща, докато отваря краката си към втори преден край, който завършва в позиция на щука, така че краката на вратаря да се хванат в слабините на пъргавия.
- От тази обърната и щука втора позиция, ползвателят ще сложи пръстите си навътре.,
- Подвижният ще затвори краката си и с ръце ще хване пищялите с добре изпънати ръце и заключени лакти (винаги отпред, а не отстрани), така че тялото му да образува триъгълник.
- Потребителят ще хване ръцете на пъргавия на нивото на трицепса и ще постави показалеца на ръката си успоредно на ръката на пъргавия, за да може да регулира дисбалансите напред и назад.
- След като ръцете на пъргавия са уловени, той постепенно ще премахне краката си, докато остане с цялата тежест на пъргавия (което е като прилеп или като триъгълник) в ръцете му.
- Тази цифра може да бъде достигната и от фигурата на автомобилите:
The болногледач винаги се грижете за пъргавото ниво на бедрото в първата част на движението и след това поставете ръката му в средата на триъгълника, който той образува, на нивото на бедрото, за да регулирате баланса.
8) Основно стъпало
Това не е фигура сама по себе си, а нещо основно за напредване в много акробатични пози. Състои се от хващане на краката на пъргавия от ползвателя.
The хващане на крака от страна на ползвателя трябва да е стабилна, сякаш е земята и подвижната обувка (фигура 3).
- Трябва да вземете практически цялата арка на пъргавия крак, никога само петата.
- За това ръката трябва да е възможно най-плоска, без да има пролука в дланта на същата.
- Подложките на пръстите на Agile се поддържат от петата на ръката на потребителя.
- Краят на показалеца или показалеца и средата леко обграждат петата на пъргавия
| Фигура 3. Дръжка на крака |
С този хват носителят трябва да държи ръцете възможно най-близо до тялото, а предмишницата във вертикално положение, така че тежестта на пъргавия да е напълно над лакътя и следователно ръката ще бъде в права линия с лакътя. По същия начин трябва да поддържате положението на китката на около 45 градуса, никога хоризонтално (китката ще бъде наранена), нито вертикално (пъргавият ще бъде напълно заострен).
Подвижният от своя страна трябва да постави позицията на крака в половин половин точка. По този начин теглото му пада върху цялата длан на ръката на потребителя, като по този начин предотвратява щракването на китката на потребителя. По същия начин той трябва да държи тялото си заключено, ретроверсия на таза (фиг. 4), стегнат корем, затворени ребра и трябва да поддържа сила в адукторите на краката си, за да предотврати отварянето им (фиг. 5 и 6)
| Фиг. 5 |
| Фиг. 6 |
За изкачете се до крака:
- Носещият хваща единия крак на пъргавия и го поставя в позицията, описана по-горе,
- Подвижният огъва свободния крак, като се натиска леко, за да прехвърли тежестта си върху хванатия крак, без да оставя глезена да се движи и с директно натискане надолу.
- Прехвърлянето на тежестта трябва да бъде в блок, така че раменете, бедрата, коленете и стъпалата да са подравнени с тежестта, разпределена между двата крака и в добра вертикална линия.
- Тъй като изкачването става по-спокойно, пъргавият ще се опита да даде на носителя малко време да поеме спокойно свободния крак, задържайки тежестта на единия крак за секунда.
- Важно е да достигнете ръцете на потребителя с изправени колене.
Носещият може да предложи краката на 90 градуса на пъргавия, за да спечели увереност и постепенно да се научи да измества тежестта, докато вече няма нужда от подкрепа. Ако се направи с гледачи, те могат да се погрижат за пъргавия, като го хванат за кръста и в началото свалят малко тегло от носача.
Важно: Ако пъргавият ще се спусне по някаква причина, първото нещо, което носителят трябва да направи, е да отвори ръката си и да спре да хваща пъргавия крак, така че да е свободен и да постави крака спокойно на земята. Няма по-силен захват, ако ще паднете, просто дръжте крака си близо до земята и разтворете пръстите си, за да освободите хвата.
Не пропускайте Част 3 на този урок: основни фигури във височина