Хавиер Товар | MADRID/EFE/H. ФЕРНАНДЕЗ/М. MUÑOZ Вторник 03.05.2016
Училищната възраст е решаващ период на максимално интелектуално и физическо развитие. Anabel Aragón предлага насоки и съвети, така че на този етап хранителните навици да се затвърдят в малките, които се поддържат през целия живот.
От третата или четвъртата година от живота децата изпитват непрекъснат растеж за доста дълъг етап: училищна възраст.
Училищната възраст е решаващ период на максимално интелектуално и физическо развитие. Отличава се с важно узряване. Децата придобиват степени на автономност в различни аспекти. Сред тях разбира се и храна. Той може да се храни сам, въпреки че в началото се нуждае от помощ за някои неща като рязане с нож или дъвчене без затруднения. Това е етап, в който разнообразието от храни в диетата започва да се консолидира и прогресивната адаптация към храненето на възрастни.
Диетолог Анабел Арагон/Снимка предоставена от Nestlé
От съществено значение е детето да включва добри навици в семейната среда, въпреки че детските ясли и училища също са много подходяща рамка за предаване и засилване на това образование, посочва Анабел Арагон, ръководител на отдел „Хранене и здраве“ в Nestlé, която разработва поредица от препоръки и съвети.
Указания, които трябва да се следват и спазват
- Пет хранения на ден
- Закусете преди да излезете от вкъщи
- Включете ежедневно плодове и зеленчуци в диетата на детето
- Включете храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и бобови растения
- Ако детето се храни в училище, имайте това предвид и планирайте и попълнете вечерята балансирано
Хранене през училищна възраст. препоръки
- Насърчавайте консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци
- Това води до принос на мляко и производни. Минимум около 500 милилитра на ден
- Осигурява протеини от животински и растителен произход
- Увеличава консумацията на бобови и риба
- Внимавайте порциите месо да не са твърде щедри
- Увеличете зехтина срещу други мазнини като масло или маргарин
- Избягвайте излишната сол
- Ограничете приема на захар; бонбони, сладкиши, сладки напитки много от време на време
- Пийте вода като основна напитка
Други съвети
За типичното празнуване на рожден ден в училищна възраст Anabel Aragón препоръчва храни като ядки, печен нахут или сандвичи, по-добри от бонбони или сладкиши, които обикновено са най-често срещаните.
Важно е да предлагате храна по много атрактивен начин. Например домати, пълнени с месо, риба тон, пиле, с моцарела топки. Моркови и други зеленчуци с форма на пръчици с ананас с киви. Изрежете плодови рисунки.
EFE/Хавиер Чеболада
Важно е да запомните, че в училищна възраст не трябва да насилвате детето да яде или да го наказвате, ако не яде всичко, което му е поставено, тъй като това ще засили негативното поведение
Не е необходимо да се разстройвате, когато детето е неадекватно, нито да се изнервяте. Нормално е да има намаление на апетита в сравнение с периода на кърмене. Понякога има затруднения с дъвченето или преглъщането на някои храни като месо.
Винаги трябва да използвате различни видове презентации и готвене за една и съща храна.
Съвети относно дажбите в училищна възраст
Забелязано е, че децата ядат повече от препоръчаното въз основа на възрастта им. За да се справим с тази ситуация, това, което трябва да направим, е да обслужваме децата на по-малки чинии, по-малко количество. Ако, когато завърши, той все още е по-гладен в зависимост от физиологичната ситуация на детето, може да му се сервира още малко.
Не забравяйте, че е научно доказано, че ако предлагаме повече, тенденцията е да се яде повече. Това е много важно, особено в семейства с тенденция към наднормено тегло.
Обикновено молим децата да не оставят нищо в чинията, но е важно да слушаме сигналите на нашите деца за ситост. Не ги принуждавайте да приключват, ако се чувстват пълни.
За да постигнат, че те знаят как да разпознаят, когато им е достатъчно, се препоръчва да се хранят бавно и без разсейване, като телевизия. Те трябва да се хранят съзнателно, защото в противен случай сигналът, че са заситени, не достига до мозъка.
Яжте като семейство
Доказано е, че колкото повече хранения се споделят като семейство в училищна възраст, толкова по-вероятно е децата да придобият добри хранителни навици, които да ги придружават през целия им живот.
Сближете графиците си. Трябва да опитате да пренесете времето за вечеря до 8 следобед. За нашата култура това време може да изглежда като ранно, но всъщност това е идеалното физиологично време. Изминаха около шест часа, откакто сте обядвали и също така давате на тялото си повече време за храносмилане, преди да си легнете.
Направете вечерите малко по-детски. От време на време трябва да въвеждате нови рецепти, за да могат да ги опитат и да приучат небцето си към различни вкусове. Ако не им харесва за първи път, не се отказвайте. Не бива да се нервирате и вие.
Кубчето плодове и прясно сирене на Рубик/С любезното съдействие на Сколарест
Сервирайте много цветна салата или зеленчуково ястие в центъра на масата. Това ги прави любопитни. Те виждат, че това не им се налага и в крайна сметка накрая хапят.
Дайте им известна отговорност около храната като подреждане или почистване на масата. Погрижете се да носите вода или десерти.
Гответе рецепта с тях поне веднъж седмично. Включването им в подготовката ги прави по-заинтересовани от храната. Нека се чувстват главни действащи лица и се научат да слушат и говорят. Изключете телевизора и мобилните телефони.