Аз съм Пили Родригес, диетолог, майка и създател на elblogdetubebe.com . Какво професионалист по здравословно хранене и пламенен защитник на непрекъснатото учене през различните етапи от живота, бих искал да ви обясня многото предимства, които правилното хранене предоставя за вашето лично развитие.

храненето

Чрез различни хранителни насоки можете и вие увеличете физическото и умственото си представяне, подобряване на ежедневната си производителност и постигане на всяка от целите, които сте си поставили. По-лесно е, отколкото си представяте!

Какво ще намерите? [Покажи]

Как храненето влияе върху личностното развитие на всеки един

Храната е основата на живота. Чрез храната и различните видове хранителни вещества, които получаваме от тях, ние получаваме енергията, с която се нуждаем всеки ден, поддържайки адекватно здраве.

Знаете ли, че храните, които ядем, имат пряко въздействие върху когнитивната ни дейност? Някои витамини, минерали и други хранителни вещества, които набавяме чрез диетата, са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка ни и могат да ни повлияят положително или отрицателно.

Според проучване, проведено в болница "Сан Хуан де Диос" в Барселона, лошата диета е тясно свързана с тревожност и депресия при днешните млади хора. въпреки това, спазвайте правилна диета, богата на хранителни вещества, необходими на нашата нервна система, за да функционира правилно, насърчава по-добро настроение, което ще ви позволи да се изправите с повече сила и енергия на всяко от ежедневните предизвикателства.

Съвети за увеличаване на производителността чрез правилно хранене

Придобиването на добри здравословни хранителни навици започва в детството. Ако това не е вашият случай, не се притеснявайте. Никога не е късно да започнете да спазвате здравословна и балансирана диета което ви позволява да се наслаждавате на храната, като същевременно се възползвате от положителните аспекти на храненето във вашето лично развитие.

Сега ще видим как чрез добро хранене можете да увеличите физическата и умствената си продуктивност, да подобрите настроението си и да получите необходимата енергия за постигане на вашите краткосрочни и дългосрочни цели. .

Сложни въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло, а също и за мозъка. Невъзможно е да функционираме добре, ако нямаме достатъчно енергия, така че започването на деня с добра закуска, която съдържа тази група хранителни вещества, е от съществено значение да се представят по-добре и да станат с желание да изядат света.

Въпреки че е вярно, че понякога, без да осъзнаваме, ги включваме в излишък - и затова диетолозите са склонни да ги елиминират при диети за отслабване - реалността е, че не можем да живеем без тях, защото те са основните енергийни храни и ние се нуждаем от енергия да функционира.

Заместването на рафинираните захари и рафинираните брашна (като бяла захар на маса, сладък план и др.) Със сложни въглехидрати има предимството на максимално освобождаване на енергия. Въглехидратите от пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз и сложни нишестета се усвояват по-бавно, като за по-дълго поддържат кръвната глюкоза на постоянно ниво.

Фибрите в този вид храна се използват и от чревната флора, укрепвайки имунната система и подобрявайки усещането за възпаление. Това се забелязва както отвън, така и отвътре, което ни кара да се чувстваме по-леки и в по-добро настроение през целия ден.

Струва си да се спомене, че колкото по-малко се третира храната, тоест, колкото по-естествена е тя, толкова по-здравословна ще бъде и по-голямото количество полезни хранителни вещества се получават от тях. Вместо бяло брашно е по-добре да ги приемате цели; вместо тестени изделия, вземете пълнозърнесто зърно; яжте кафяв ориз и царевица.

Плодове и зеленчуци като източник на микроелементи

Консумирането на плодове и зеленчуци ежедневно е от съществено значение за получаване на хранителните вещества, необходими на мозъка, за да се справи с физическия и психически стрес. Богати на витамини, минерали и други полезни вещества за подобряване на настроението, цветовете на тези растителни храни са ключ към това да знаете кои хранителни вещества имат в по-голямо количество.

Поради тази причина е толкова важно варираме плодовете и зеленчуците, които ядем, правейки диетата по-забавна чрез различни нови текстури и вкусове.

Трик да поддържате винаги добро настроение според всеки сезон от годината е да използвате сезонни продукти. Майката природа е мъдра и винаги ни осигурява най-подходящите хранителни вещества чрез растителни храни, типични за времето, в което се намираме.

Разнообразна диета, богата на хранителни вещества

В допълнение към консумирането на въглехидрати, плодове и зеленчуци, балансираната диета трябва да съдържа качествени протеинови и мазни храни . Има някои хранителни вещества, които идват само от мазни храни или храни от животински произход, които допълват ежедневните нужди на всеки човек. В случай на вегетарианска или веганска диета има и други начини за допълване на тези хранителни вещества.

Обогатете диетата си с всякакви здравословни храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки . Мазнините от зехтин, мазна риба, авокадо и яйчен жълтък са много здравословни.

Приемайте всяка храна умерено, като разпределяте храната си на малки порции през целия ден, така че да не ви липсва енергия по всяко време. По-лесно ще останете на опашка, ако се храните с главата си, подобрявайки самочувствието си и се чувствате по-добре отвън и отвътре.

Здравословни и вкусни закуски

Друг съвет, за да се възползвате от храненето в личното си развитие, е да избягвате по-малко здравословни пържени сладки и закуски, като ги замествате колкото е възможно повече с пресни и натурални храни.

Плодовете, ядките или обезмаслените млечни продукти са много богати и здравословни закуски. Те са идеални за контролиране на апетита за храна, тъй като са по-засищащи от много сладкиши и по-малко здравословни храни. Те също така предполагат малък тласък в онези моменти, в които забелязвате, че силите започват да отслабват, да ви мотивират и да продължат с проекта, който имате в ръка.

Внимателно хранене

Също толкова важно, колкото да се съсредоточиш върху каквато и задача да направиш, за да направиш всичко възможно, е да отделяш време да се храниш. Прекарвайте достатъчно минути за всяко хранене, за да се изключите от всичко, изготвяне на по-съзнателна диета и наслаждаване на всяка от храните.

Избягвайте да използвате обедната си почивка за други чакащи задачи, да проверявате социалните си мрежи и дори да гледате телевизия. Храненето бързо и фокусирането върху други неща само увеличава стреса, който влошава храносмилането и изобщо не благоприятства вашето настроение или личностно израстване, което имате предвид.

Времето за закуска, обяд, вечеря и дори когато се наслаждавате на някаква закуска между храненията, трябва да бъде спокойно. Практикувайте внимателност с вашата храна, наслаждавайки се на всеки от вкусовете, текстурите, ядейки бавно и добре и ще се почувствате много по-сити (а), насърчавайки ефективно храносмилане за най-добро използване на хранителните вещества.

Вашият ум и тяло ще ви благодарят за тези моменти на мир и след това ще продължат да работят с напълно обновена енергия. Денят ще бъде по-приятен!

Хидратация и физически упражнения

Също толкова важно, колкото и храненето за личностното развитие на всеки един, е да следвате правилната хидратация и да спортувате, така че тялото и ума работа 100% . Мозъкът ви се нуждае от вода. Тялото ви се нуждае от движение, така че не се стеснявайте!

Дори и да имате заседнала работа през повечето време, тялото ви продължава да има загуби на вода и трябва да поддържате водния баланс . Има моменти, когато бъркаме жаждата с чувство на глад. Можете лесно да го откриете, ако проверите количеството вода, което пиете на ден, и забележите, че не достигате препоръчителните 2 литра средно.

Що се отнася до физическите упражнения, то е идеалното допълнение към правилната диета, за да поддържате тялото си винаги в готовност. Намерете времето на деня, когато най-много искате да се движите, или първо нещо през деня, в средата на следобеда, за да се отпуснете, или в последния момент, за да освободите натрупания през целия ден стрес. Водете активен живот и се посвещавайте поне 30 минути на ден, за да практикувате любимия си спорт, за презареждане на батерии и по-добро представяне.

Всеки човек има свои собствени цели и за постигане на целта има различни пътища. Започнете, като се грижите за вашата диета, така че тялото ви да има енергията и ентусиазма, необходими, за да се изправи срещу ежедневието ви, възползвайки се от предимствата на храненето във вашето лично развитие .

Book No More Diet от авторите Хулио Басулто и Мария Хосе Матео

* Mayneza участва в Партньорската програма на Amazon Mexico, рекламна програма за филиали, предназначена да предлага на уебсайтовете начин да предлагат продукти, съответстващи на интересите на потребителите и да печелят комисионни за реклама, като включва връзки към Amazon. Комисионните, получени чрез тази програма, допринасят за това блогът да може да продължи да стои, помагайки на хиляди читатели да се превърнат в най-добрата им версия