Всички ни казваха, че редовното кардио е полезно за вас. Но какво означава това? Тук ще ви разкажем какво е и защо е необходимо за нашето здраве.
Какво е кардио?
Сърдечно-съдови упражнения, по-известни като кардио, са онези упражнения, които подобряват издръжливостта ни и увеличават сърдечната честота и дишането ни. Идеята е да се натискаме, докато почти не загубим дъх. Всъщност добрата кардио сесия е успешна, когато в пълно действие не можем да произнесем повече от 5 или 6 думи. Ако можем да говорим нормално, не работим достатъчно усилено.
Кардиото увеличава сърдечно-дихателната честота, така че бързо изгаряме повече калории, като същевременно подобряваме метаболизма си и укрепваме сърцето и белите дробове. Сякаш това не е достатъчно, това също намалява нивото на хормоните на стреса и благодарение на отделянето на ендорфини, ни помага да се чувстваме по-щастливи.
Има безброй кардио упражнения: ходене, джогинг, аеробика, колоездене, бягане, плуване, гребане и т.н. Кое е най-доброто? Тази, на която се радвате най-много! Ако изберете дейност, която наистина ви харесва, ще се чувствате много по-мотивирани и ще бъдете по-постоянни.
Някои предимства на кардиото
Правенето на кардио редовно ще донесе много ползи за вашето здраве, ето най-важните:
Кардио и загуба на тегло
Както вече споменахме, правенето на кардио ни помага бързо да изгаряме калории и да ускорява метаболизма си. Освен това, ако съпътстваме рутинните си упражнения с добра диета, загубата на тегло ще продължи и ще ни бъде много трудно да си върнем килограмите, които вече сме загубили.
За да отслабнете, идеалното е да практикувате кардио рутина 5 пъти седмично и да я допълвате с балансирана диета. Не забравяйте, че колкото по-последователни сте, толкова по-добри резултати ще получите за по-малко време; просто бъдете внимателни и не уморявайте тялото си повече от необходимото. Редовността е по-важна от количеството, така че е по-добре да тренирате 5 пъти седмично по 30 минути, отколкото 150 минути само 1 път седмично.
С увеличаване на физическото ви състояние трябва да увеличите и интензивността на кардиото. Важно е да се предизвиквате, така че тренировъчните сесии да ви позволят да се подобрите и да бъдете мотивирани. Също така е важно да променяте рутинните си упражнения, за да не ви омръзне и да не привиквате тялото си към същите многократни усилия.
Поддържането на форма е само въпрос на воля и постоянство, така че не се колебайте повече, #Реши.