лека

„Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ Това несъмнено е една от най-известните поговорки в областта на храненето.

В другата крайност обаче е важно да не „пропускаме“ това време за хранене, тъй като по време на сън прекарваме повече време на гладно, отколкото по всяко друго време на деня. Така че решението е леки вечери, които попълват запасите от гликоген, необходими за процесите по време на сън.

Препоръки за вечеря

В допълнение към леките вечери, те трябва да се правят рано, за да се осигури по-добро храносмилане и усвояване на храната, като се избягват досадни симптоми като метеоризъм и подуване на корема, които могат да причинят нарушения на съня.

Основите на здравословната вечеря са същите като обяда. Последното ви хранене трябва да съдържа около 300-450 ккал, от източници на фибри и протеини, както и малко растителни мазнини.

Той трябва да включва поне три групи храни, плодове/зеленчуци, зърнени храни и храни от животински произход. Трябва да се ограничава в наситени мазнини и прости захари

Препоръчителното разпределение на вечеря е:

1/4 от зърнени култури и зърнени храни

1/2 от зеленчуците

1 порция калций

Не забравяйте, че добрата вечеря може да доведе до добър нощен сън и събуждане, което не е придружено от глад, докато лошата вечеря може да доведе до закуска с висококалорични и нездравословни храни преди лягане.