Аеробните упражнения са много важни, за да поддържате добра форма и да укрепвате сърдечно-съдовата система, докато изгаряте калории и изчерпвате мастните запаси на тялото си.
Вярно е, че практикуването на аеробни упражнения активира кръвообращението ни, подобрявайки напояването във всички части на тялото, но е важно да следваме редица насоки, така че това активиране и циркулация да не се обърнат срещу нас, а именно не е добро нещо да завършите аеробна сесия с пълна интензивност, тъй като въздействието върху тялото може да е твърде силно.
Винаги подчертаваме важността на доброто загряване преди да започнем упражнението и това е виновникът, че тялото е подготвено да се изправи срещу упражнението. Но трябва не само да обърнем внимание на затоплянето, но е така важно да се проведе фаза на стабилизиране или аклиматизация след сесия на интензивни аеробни упражнения.
Обичайното развитие на аеробни упражнения е следното: Започваме малко по малко, така че тялото ни да се адаптира към усилията и след като сме се затоплили, увеличаваме интензивността до достигане на максимума, който обикновено е като след екватора на времето посветен на упражненията. След това фаза от Възстановяване.
Много хора не изпълняват тази фаза на възстановяване, или поради липса на време, или защото го смятат за загуба и че това по-нежно упражнение ще ни даде по-малко резултати. Нищо не е по-далеч от реалността, тъй като е фаза, необходима за възстановяване на нормалната сърдечна честота, и то е, че по време на тренировка той се ускорява поради търсенето на кислород от страните, участващи в дейността.
Тези области на тялото са заредени с кръв по време на тренировка, която трябва да бъде преразпределена по цялото тяло. Не е добре да спираме упражнението в момента на най-голямо усилие, защото кръвоснабдяването ще бъде концентрирано в една област и това Може да доведе до ниско кръвно налягане или леко замайване поради липса на кръв в някои части на тялото ни.
От съществено значение е да посветим необходимото време на всяка фаза от упражнението, тъй като всяка дейност има своето време и не можем да ги пропуснем. Ако изпълняваме аеробни упражнения правилно, ще се възползваме от по-добро здраве и ще избегнем излишни уплахи.
- Значението на възстановяването след маратона - триатлонци
- Хранителни стратегии за насърчаване на възстановяването след тренировка DM Clinic
- Упражненията след хранене помагат да отслабнете Решаваме вашите съмнения
- Лошо е да се къпете след тренировка AMP - La Nación
- Добре е да се изкъпете веднага след упражняване на суетите