Без съмнение спортът е от съществено значение в живота ни; Ако искаме да бъдем в добра физическа форма, да имаме силни и тонизирани мускули и да увеличим защитните си сили, трябва да тренираме постоянно.
Диетата ни влияе върху ежедневните ни дейности и по начина, по който спортуваме. Доброто хранене и диета несъмнено е ключът към подобряване на нашите спортни резултати. Нашето тяло се нуждае от енергия, за да покрие основните ежедневни дейности, а също и да го изразходва в спорт. Ако това, което искаме, е да носим балансиран начин на живот, трябва да се тревожим за поддържането на добра диета.
The гликоген Това е веществото, което тялото ни съхранява и което се превръща в глюкоза (която идва от храната, която ядем), когато тялото ни има нужда от нея. Ще намерим много добри дози в непреработени храни като ориз, зеленчуци, тестени изделия или плодове. Можем да разграничим два вида гликоген: този, използван за спортисти и за тренировка, и чернодробния гликоген, необходим за мозъка и използван за регулиране на нивата на кръвната глюкоза.
Друг вид гориво за нашето тяло (и много по-голямо в диетата ни) са мазнини (което не трябва да надвишава 25% от общата част от нашата диета). Сред тях най-добри са тези от растителен произход (авокадо например). Трябва да бъдем особено внимателни с тях, тъй като ако ядем прекалено много, нивата на гликоген ще намаляват и работата ни ще намалее.
Важно е знаем какъв вид спорт искаме да правим и целите, които искаме да постигнем, за да адаптираме диетата си към нашите цели.
Ако физическата активност, която ще изпълняваме, е с ниска интензивност (спортове като аеробика, плуване, йога, пилатес и др.) Резервите, които ще използват нашите мускули, са тези на мазнини, следователно ще намалим резервите на това и ще отслабнем (но не и тонизиращи). Ако, напротив, възнамеряваме да извършваме по-интензивни физически дейности като бягане, бокс или вдигане на тежести, тялото ни ще изтегли запасите от гликоген. Следователно, ако искаме да тонизираме мускулите си или да придобием мускули, трябва да ориентираме диетата си към производството на гликоген.
Какво обикновено се случва? Повечето хора, когато спортуват, за да тонизират и отслабват, ограничават диетата си толкова много, че тялото не намира гликоген и в крайна сметка консумира самия мускул, когато не намира резерви. Поради тази причина е много вероятно, ако сте правили упражнения и видите, че мускулите ви не се увеличават, вероятно това е така, защото тялото ви няма достатъчно резерви, от които да получи енергия, за да тренира и да създава повече.
Следователно не трябва да спортувате на празен стомах или да ядете небалансирана диета, при която въглехидратите са забранени, тъй като това може да генерира до хипогликемия.
Ние ще бъдем постоянно уморени, ще имаме много малко спортни резултати и напредъкът на практика ще бъде нулев. В допълнение, тялото ни в крайна сметка ще консумира протеините, които намира в мускулите ни, като не намери глюкоза, която да консумира.
Какви са ключовете за добрата диета?
- Не ограничавайте никакви храни: ключът към добрата диета е разнообразна и балансирана диета.
- Не пропускайте никакво хранене: ако го направите, няма да отслабнете, но ще свикнете тялото си да консумира всичко, което ядете при следващото хранене (включително мазнини). Ако искате да ускорите метаболизма си, много по-препоръчително е да намалите дозата на хранене и да увеличите броя на храненията на ден.
- Ако ще тренирате, обърнете внимание на това, което ядете преди и след: Ако искате да тонизирате мускулите си, изберете диета, богата на въглехидрати, умерена на протеини и ниско съдържание на мазнини, два часа преди тренировка. Въглехидратите ще ви помогнат да постигнете много повече резултати, а протеините ще бъдат отговорни за подпомагането на растежа и възстановяването на мускулите.
Ако това, което искате, е да отслабнете, това ще ви помогне повече да увеличите нивото си на упражнения, отколкото да се „гладувате“, тъй като след няколко дни тялото ви ще бъде толкова изтощено, че ще можете да станете да тренирате.