Съгласно спецификациите на Насоките за храните в Парагвай, изготвени от Националния институт по храните и храненето (INAN), за здравословна диета е необходимо да се консумира малко от 7-те групи храни всеки ден и по този начин да се постигне добра телесна функция.

колко

За да сте здрави, препоръчително е да ядете сурови и варени зеленчуци всеки ден, на обяд и вечеря. Зеленчуците трябва да бъдат от различни видове и цветове, за да се възползват от техните витамини и минерали. Те също така осигуряват вода и фибри, които помагат за предотвратяване на заболявания като тези на сърцето и артериите, някои видове рак и запек.

Препоръчва се и дневният прием на три сезонни плода, тъй като те съдържат витамини и фибри. Консумирайте ги сурови и с обелени онези, които могат или в препарати като плодови салати. При приготвянето на плодов сок се препоръчва да се консумира в рамките на половин час, за да не загуби витамините си.

Зърнени култури, грудки и производни е разрешено да се консумират всеки ден. Тези храни включват печени продукти, ориз, юфка, пшенично нишесте или брашно, царевица, картофи, маниока и др. Консумацията му трябва да бъде на порции, без преувеличение, като добавка към хранителната диета.

Също така е важно два пъти седмично да ядете сухи бобови растения със зърнени храни, защото заедно се хранят по-добре. Комбинацията от 4 супени лъжици бобови растения като боб, леща или соя, с 3 супени лъжици зърнени храни като ориз, юфка или локо позволява да се получи по-качествен протеин, който може да замести месото през седмицата. Бобовите растения също осигуряват фибри, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта и предотвратяват запек и рак на дебелото черво.

Увеличаването на дневния прием на млечни продукти до две чаши мляко или кисело мляко и парче сирене се настоява за поддържане на здрави кости и зъби. Млякото, киселото мляко и сиренето са най-големият източник на калций, така че те трябва да се консумират всеки ден, на всички етапи от живота, главно при момичета, момчета, юноши, бременни жени, жени, които кърмят и възрастни по-големи.

Също така е здравословно да се консумират различни видове постно месо, една порция, без да се злоупотребява, през ден, до 4 пъти седмично. Всички меса са източници на много качествени протеини за организма, тъй като осигуряват желязо, цинк и витамини, главно комплексът В. Препоръчително е да се разпръскват различни видове меса през седмицата.

Предпочитайте тези без видима мазнина и отстранете кожата от домашни птици преди готвене, за да намалите количеството мазнини. Сред вътрешностите можете да ядете черния дроб, бъбреците и сърцето заради съдържанието на желязо.

препоръки

Намалете консумацията на мазнини и пържени храни

По този начин здравето на сърцето е защитено. Използвайте масла от растителен произход (рапица, соя, слънчоглед, царевица, маслини и др.) Вместо животински мазнини, тъй като те не съдържат холестерол и са по-здравословни.

Трябва да се избягва консумацията на мазнини, пържени храни и колбаси (колбаси, колбаси, нарезки и др.), Тъй като те увеличават риска от страдания от наднормено тегло, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Избягвайте излишната сол

Докато консумацията на йодирана сол предотвратява дефицит на йод, предотвратява умствена изостаналост, кретинизъм и гуша, прекомерният му прием може да причини здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и бъбреци. Препоръчително е да консумирате до 1 чаена лъжичка на ден йодирана сол на човек, еквивалентно на 5 грама.

Намалете приема на бонбони, сода и сладки напитки

Консумацията на захари, мед и сладки храни или напитки (газирани напитки, изкуствени сокове, сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладолед и др.) Осигурява празни калории без хранителни вещества. Яденето на твърде много от тях може да навреди на здравето ви. По-здравословно е да се консумира вода и естествени плодове.

Ограничете се до алкохолни напитки

Прекомерната консумация на алкохолни напитки причинява физически, психически и социални проблеми на всеки етап от живота.

При момичета, момчета и юноши алкохолните напитки могат да причинят остра интоксикация и дори смърт. При бременни и кърмещи жени може да навреди на бебето.

Когато ще шофирате, избягвайте приема им, тъй като те помагат за намаляване на рефлексите.

Пийте вода всеки ден

Пийте поне 8 чаши питейна вода през деня за правилното функциониране на тялото.

Водата е от жизненоважно значение, тъй като спомага за елиминирането на токсичните вещества от тялото, предотвратява дехидратацията, подпомага храносмилането и подобрява употребата на храна.

Правете ежедневна физическа активност

30 до 60 минути за постигане на общо здраве и здравословен живот.

За да останете активни, можете да ходите, да бягате, да карате колело, да плувате, да правите гимнастика и/или да спортувате.

На работа правете активни почивки (упражнения за разтягане), 10-15 минути.