от Ингрид Махер 6.5k Изгледи

можете

Ако сте един от многото хора, които трябва да работят през нощната смяна, тогава знаете колко трудно може да бъде.

Не само се очаква да бъдете продуктивни и заредени с енергия, когато по-голямата част от света спи, вие също трябва да се биете с вътрешния си часовник и тази битка може да доведе до някои негативни странични ефекти за вашето здраве.

От една страна, тялото е проектирано да спи, когато е тъмно и да се събужда, когато е светло. Борбата с това желание може да доведе до безсъние, лошо храносмилане и по-малко сън в дългосрочен план.

По-малкото сън не само ви уморява следващата вечер на работа, но и е придружено от различни здравословни проблеми. Това може да повлияе на умствените ви способности, да доведе до наддаване на тегло и да отслаби имунната ви система, като всичко това ви прави по-малко здрави и по-малко щастливи.

За щастие напускането на работа не е единствената налична опция за борба с негативните ефекти от нощната смяна. Просто следвайте тези бързи и лесни съвети, за да останете здрави въпреки странния си график.

Спете възможно най-скоро

След като слезете от работа, приберете се да спите. Забравете поръчки, домакинска работа или дори общуване, тъй като това само ще ви събуди повече, причинявайки безсъние. Организирайте деня си така, че да можете да направите всичко, което трябва да направите, преди да започнете работа, но първо се уверете, че сте спели достатъчно.

Променете режима си на хранене

В допълнение към адаптирането на режима на съня към работния ви график, адаптирайте и времето на хранене. Също така избягвайте да ядете точно преди вашата смяна да приключи, тъй като храната ще остане в стомаха ви неусвоена в продължение на часове, докато спите. Това може да причини болки, болки и дори наддаване на тегло.

Избягвайте да излизате на открито

Ако слънцето вече грее, когато напускате работа, ограничете излагането му колкото е възможно повече. След като тялото ви бъде изложено на слънце, вие веднага ще бъдете по-будни и будни, което прави безсънието неизбежно. Носете слънчеви очила или шапка, докато се приберете вкъщи.

Яжте сложни въглехидрати

За дългосрочна енергия консумирайте сложни въглехидрати по време на работното време. Храни като сладки картофи са чудесни, за да сте доволни и бдителни по време на смяната си. Опитайте се да избягвате сладки и преработени храни, тъй като те ви дават само малък, кратък прилив на енергия.

Стойте на тъмно

Когато сте у дома, опитайте се да е възможно най-тъмно. Затворете завесите и използвайте очен капак за сън. Бъдете креативни, искате да избягвате ярка слънчева светлина колкото е възможно повече.

Стойте далеч от кофеина

Може би си мислите, че имате нужда от кофеин, за да оцелеете през цялата си смяна, но в действителност кофеинът носи повече вреда, отколкото полза. Кофеинът причинява нервност и безпокойство, което може да направи още по-трудно заспиването и освен това води до пристрастяване.

правя упражнения

Ако е възможно, упражнявайте се по време на смяната си. Направете 10-минутна почивка и се разходете из сградата или направете лицеви опори в офиса си. Тези упражнения не само ще ви помогнат да сте нащрек, но и ще ви помогнат да спите по-добре, когато напускате работа.

Избягвайте хапчета за сън

Тези хапчета могат да ви помогнат в „спешен случай“, но ако зависи много от тях, вашият вътрешен часовник никога няма да се адаптира към вашия график. Дайте на тялото си време да се приспособи и се опитайте да заспите естествено, то ще бъде най-доброто в дългосрочен план.

Улеснете яденето здравословно

Когато ви липсва време е много лесно да си купите някакъв вид бърза храна. Въпреки че това не е нещо, което може да ви навреди, ако го правите много рядко, може да бъде много вредно за здравето, ако се превърне в навик. Храненето с тези видове храни увеличава риска от сърдечни заболявания, инфаркти и диабет. Той може също така да повиши холестерола ви, да затлъстее и да затрудни още повече съня. За да избегнете това, дръжте здравословни храни като ябълки, портокали и вашата собствена комбинация от ядки на място, също така подгответе обедите и вечерите си предварително, за да избегнете яденето на боклуци.

Хидратирайте се

Ако искате да поддържате високо енергийно ниво, трябва да останете хидратирани през цялото време. Винаги носете бутилка вода със себе си и се уверете, че пиете поне 2 до 3 литра вода на ден. Това ще ви помогне да елиминирате токсините от тялото си, а също така ще ви даде повече енергия, така че да сте нащрек през цялата си смяна.

Истината е, че работата през нощната смяна може да бъде трудна. Може да е по-трудно да получите съня, от който се нуждаете, да се храните здравословно и дори да получите необходимите упражнения.

Но това не е невъзможно. Ако работите през нощната смяна, опитайте се да включите тези съвети в ежедневието си, за да можете да се насладите на големите ползи за вашето здраве. Имате ли други съвети, които искате да споделите? Коментирайте в раздела за коментари по-долу.

Не забравяйте да споделите тази статия с всичките си близки, за да могат и те да се възползват от тази информация.

Заедно можем да направим този свят по-щастлив и здрав!