На почивка нарушава графика ни и заедно с това начина ни на хранене. Връщането към рутината и здравословното хранене е ключът към загубата на тези излишни килограми.

Лятото е време за наслада: слънце, пясък, море. Да си на почивка често е синоним на излишъци: консумация на сладоледи, сладка, пържена, обилна храна, алкохолни напитки и неконтролирани графици. Резултатът? Напълняваме до 3 К., според Испанското дружество по ендокринология и хранене. Това често затруднява връщането към рутината след дълго прекъсване. Не става въпрос за възможно най-бързото сваляне на натрупаните килограми на базата на чудодейни диети или елиминиране на храната, а това да се прави постепенно, така че ефектът да е желаният, тоест възстановяване на идеалното ни тегло. Тайната: здравословно хранене и разбира се, физически упражнения.

знаете

За да ни помогне да се преборим със страховитите поствакационен синдром, Диетологът Карла Санчес-Зурдо от Deliveroo ни дава следните ключове, за да се върнем на правия път и да се отървем от излишъците от летния сезон.

- Ако не сте любители на водата ... обединете се с вливания! Не можем да забравим дневната консумация на вода, около 2,5-3 литра. Освен това, ако харесвате настойки и чайове, има голямо разнообразие с пречистващи и диуретични свойства, което ще ви помогне да възстановите тялото по-бързо, за да пренастроите метаболизъм в тялото и елиминират натрупаните токсини.

- Винаги сезонни плодове и зеленчуци. Природата е толкова мъдра, че през септември ни предлага много интересни плодове и зеленчуци за възвръщане на формата: като лимон и грейпфрут, и двете много прочистващи, ако ги приемаме на гладно, киви, което помага за регулирането на чревен транзит, или ананас, с диуретични свойства. Сред зеленчуците откриваме краставица, много нискокалорична, червен и зелен пипер, тиква, лук, последният много прочистващ.

- Време е да изгорите яденето! За да постигнете това, добър начин е да ядете храни, които повишават телесната температура и ускоряват метаболизма. Тоест пикантни храни като къри, лют червен пипер или куркума.

- Не забравяйте пълнозърнестите храни! Подобно на овесените люспи, тестените изделия или кафявият ориз, като цяло те съдържат по-голямо количество хранителни вещества и са богати на неразтворими фибри, които благоприятстват чревния транзит и създават усещане за ситост.

- Възползвайте се и закусете здраво! Трябва да възстановите петте си дневни хранения: пълна закуска; плод в средата на сутринта; хранене по-близо до обяд, отколкото до четири следобед; кисело мляко или шепа ядки за лека закуска; и лека вечеря час и половина преди лягане.