дали

МАДРИД, 18 март (ИЗДАНИЯ) -

Представете си, че сте в киносалон и чувате някой да вика: Огън! Веднага ставате нащрек и търсите най-близкия изход. Какво се случва в този момент в тялото ви? Тялото се стряска и изпраща сигнал до хипоталамуса, който от своя страна активира други области на мозъка.

Започнете a неволен отговор на организма чрез хормонални и нервни сигнали с тахикардия, изпотяване и повишаване на температурата че всички сме преживели в даден момент. Тази информация преминава през таламуса и през мозъчната кора, където получената информация се обработва когнитивно и се решава, доколкото чувството на страх го позволява, как да се отговори на заплахата.

След това надбъбречните жлези, разположени над бъбреците, след получаване на сигнала от хипоталамуса, освобождават поредица от хормони, сред които се открояват адреналинът и кортизолът.

"Кортизолът често се свързва със стресови или заплашителни ситуации, тъй като се активира по това време, заедно с адреналина. Но кортизолът остава по-дълго, за да работи и по-добре да се справи с този страх или заплаха ", подчертава в интервю за Infosalus психиатърът Мариан Рохас, по повод публикуването на новата й книга „Как да направя така, че да ви се случват добри неща“ (Espasa).

Ако изведнъж след включване на алармите и изтичане на най-близката врата ви кажат, че това е тренировка, експертът посочва, че тялото оценява определено чувство на физическо изтощение и отнема часове, за да се възстанови от него, тъй като кортизолът отнема няколко часа да изчезне от тялото.

Освен това работникът от Испанския институт за психиатрични изследвания посочва, че умът и тялото не различават истинското от въображаемото, когато са изправени пред заплаха. „Това е важно, защото повечето от нещата, за които се тревожим, не се случват, но съзнанието ни го вижда като реално. (.) Продължителните притеснения или чувството за опасност (реални или въображаеми) могат да увеличат нивата на кортизол с до 50% над това, което се препоръчва.Така тялото не се стартира само при реална опасност или заплаха. Също така се активира по същия начин при постоянни притеснения“, отбелязва специалистът.

Следователно, въпреки че самият кортизол не е лош, това, което е вредно или токсично за организма, е излишъкът му, когато е постоянно в тялото ни, предупреждава. Всъщност, изправен пред пик на стрес, той позволява оцеляване, изправен пред проблема, е добър; но е лошо, когато е постоянно. „Човек в непрекъснат стрес страда главно от два проблема: от една страна, растежът и здравословната регенерация на тялото спират, а от друга имунната система се затруднява“, предупреждава Рохас.

СИМПТОМИ НА ПРЕВИШЕН КОРТИЗОЛ

Сред симптомите, които тялото страда от излишъка на кортизол, поради тези токсични нива, Рохас посочва първо хроничния стрес, тъй като намалява чувствителността на имунните клетки към кортизола. "Тоест защитната система на тялото е дезактивирана и не е в състояние да се бори срещу реална заплаха. Това забавя способността за възпалително регулиране и следователно тялото не е в състояние да се защити от опасностите", добавя той.

Нивото на кортизол, както обяснихме, се повишава при обстоятелства на страх, заплаха, тъга или фрустрация. Ако сме „опиянени“ от кортизол, този хормон залива кръвта вместо серотонин или допамин, хормони, които имат положително и благоприятно въздействие върху тялото и ума. Тази симптоматика се среща на три нива: физическо, психологическо и поведенческо или поведенческо, добавя той.

"Може да страдате от алопеция, тремор на очите, прекомерно изпотяване на ръцете и краката, суха кожа, усещане за буца в гърлото, стягане в гърдите, чувство на задушаване, тахикардия, парестезия или изтръпване на крайниците, стомашно-чревни проблеми и промени., раздразнително черво, мускулни болки, проблеми с щитовидната жлеза, мигрена, тикове, артрит, фибромиалгия и в конкретния случай на жени, например, че менструалният им цикъл е променен ", изброява психиатърът.

На свой ред той твърди, че могат да настъпят промени в режима на сън, раздразнителност, тъга, невъзможност да се насладите, апатия и апатия. В постоянно състояние на предупреждение се появяват и концентрация на памет или откази в паметта. Появява се безпокойство, вие сте склонни към изолация, не искате да виждате приятелите или семейството си. За него е трудно да започне разговор и избягва обичайните дейности. От друга страна, той е безизразен в социалните събития, не иска да се отваря например за другите.

КАК ДА НАМАЛИТЕ КОРТИЗОЛА?

С всичко това специалистът изброява основните инструменти, които можем да използваме, за да намалим нивата на кортизол в тялото си:

1.- Един от най-ефективните начини за борба със стреса, тревожността и депресията е да спортувате редовно. По този начин насърчавате производството на серотонин и допамин, хормони, които намаляват тревожността и помагат в борбата с депресията. "Но внимавайте! Рискувайте да спортувате или упражнявайте прекомерно хиперактивиране, вместо да го намалявате", предупреждава той.

две.- От друга страна, добротата, внимателното отношение, любовта и привързаността увеличават окситоцина, хормон, който понижава нивата на кортизол. "Трябва да има "хора с витамини" наблизо, които ни правят щастливи и повишават нашия окситоцин и бягат от „токсични хора“.

3.- Яжте храни, богати на омега 3, има отлична противовъзпалителна сила.

4.- Практикувайте внимателност.

5.- Работи за винаги мисли позитивни неща.