Преди няколко дни ви показахме количеството захар, което можете да добавите към вашата диета с определени храни, а днес ви помагаме знайте колко сол ядете, когато ядете някои храни като част от обичайната диета.

когато

Помним, че се препоръчва да се поглъща максимум около 5 грама сол на ден или 5000 mg сол, което се равнява на 2 грама натрий дневно. Тук ще ви покажем колко лесно можете да победите тази препоръка с определени храни.

Знайте колко сол ядете когато консумирате следните храни:

  • 2 чаши по 200 мл от кола = 80 mg сол.
  • 1/8 пица с диаметър 30 ​​см = 405 mg сол.
  • 1 чаша зърнени закуски (30 грама) = 600 mg сол.
  • 3 филийки нарязан хляб (90 g) = 1192 mg сол.
  • 1 супена лъжица майонеза (15 g) = 225 mg сол.
  • 1 филия прясно сирене (30 g) = 900 mg сол.
  • 1 чаша ароматизирано нискомаслено кисело мляко (200 g) = 325 mg сол.
  • 1 супена лъжица кетчуп (15 g) = 420 mg сол.
  • 100 грама естествен тон (1/2 кутия) = 800 mg сол.

С тези храни, които изброяваме по-горе, които могат напълно да бъдат част от нашата диета за един ден, надхвърляме 4900 mg сол, т.е., без да се има предвид солта, добавена към диетата за подправка например салата.

Както виждаме, повечето от тези храни са преработени продукти, които представляват основния източник на натрий и сол в нашата диета, следователно, за да не се надхвърли лесно препоръката за максимум 5 грама сол всеки ден, препоръчително е изберете повече пресни продукти, ограничете употребата на трапезна сол и избягвайте преработените.

Въпреки че не смятате, че консумирате много Сол, Можете лесно да надвишите препоръчаното количество, тъй като ние ви показваме какво може да се случи, когато ядете някои храни. Мислите ли, че надвишавате 5 грама на ден?