принципи културизма
Weider принципи на културизма

Съдържание

Често на арената за културизъм, Вайдер принципи на културизма, основа за обучение или закони, които са били използвани успешно от някои шампиони по тази дисциплина

В действителност Джо Вайдер не е този, който е изобретил тези принципи, а по-скоро те са били известни и доказани методи за обучение, които той е каталогизирал и е дал определение на всеки един от тях, като е предоставил на културистите подредена методология.

Днес много културисти използват продукт преди тренировка, за да подобрят и увеличат интензивността на своите тренировки и съвместно прилагат на практика известните Вайдер принципи на културизма.

Принципите могат да бъдат разделени на 3 нива

1. Ниво за начинаещи

Принцип на претоварване

Той се основава на прогресивното претоварване на мускулите с цел прогресиране чрез увеличаване на силата, тъй като е необходимо постоянно да се използват по-големи количества тегло. Това означава, че за увеличаване на мускулния размер е необходимо да се работи с увеличаване на теглото чрез увеличаване на други променливи като броя на тренировъчните сесии.

Принцип на изолация

За да се придаде максимална форма и развитие на мускула, е необходимо той да бъде отделен от останалите и това се постига чрез смяна на анатомични позиции, като правене на къдрици на Скот, които изолират брахиалиса.

Принцип на мускулно объркване

За да се постигне постоянен растеж на мускулите, е необходимо тялото да не се адаптира към конкретна тренировка, тъй като мускулите се нуждаят от стрес, за да растат, а оттам и необходимостта от вариране на упражненията, сериите, ъглите и също повторенията

Приоритетен принцип

Препоръчително е да тренирате най-слабата мускулна група, когато има повече енергия. По този начин интензивността се увеличава до определена мускулна област, защото се дава приоритет.

2. Средно ниво

Принцип на пирамидата

Като общ принцип мускулните влакна ще започнат да растат, тъй като се свиват срещу тежка съпротива. По този начин, пирамидалната система е проектирана да започне с леко тегло, но прави много повторения и постепенно добавя тежест, но постепенно намалява повторенията, по този начин можете да използвате повече тежест след загряване и да не се притеснявате да претърпите нараняване.

Принцип на разделена рутина

Става въпрос за разделяне на тялото на ниска и висока зона, като е възможно да се включат повече упражнения, а също и повече серии за всяка зона, тренирайки много по-трудно, тъй като разделената рутина ви позволява да работите с по-голяма интензивност.

Принцип на изпомпване

Изпомпването се основава на трениране на специфичен мускул и привличане на повече кръв към него, задържайки го там, за да произведе растеж.

Принцип на суперсетове

Това е един от най-популярните принципи на Weider и се състои от групиране на две упражнения чрез противопоставяне на мускулни групи, като бицепсови къдрици и трицепсово удължаване. Целта е да се изпълнят две отделни серии заедно и без да се прави почивка или да има много малко между всяка серия.

Принцип на съставните серии

То е да се приложи суперсет за една и съща мускулна група, като два последователни упражнения за бицепс или трицепс, за да се постигне супер-претоварване на мускулите.

Холистичен принцип на обучение

Тя се основава на факта, че за да се увеличи размерът на мускулната клетка е необходимо да се правят различни повторения както на високи, така и на ниски упражнения.

Принцип на циклично обучение

Следвайте рутините за сила и размер за дълго време, но интерпресирането друг път намалява използваното тегло, увеличава повторенията и тренира с по-малко почивка между всяка серия.

Принцип на обучение за изотония

Свързан е с мускулния контрол както по време на тренировка, така и когато е завършен. Тайната е в съзнателното свиване на мускулите, които се обработват.

3. Разширено ниво

Импулсен принцип

Това е начинът да увеличите стреса на мускула, като накарате всеки мускул да работи повече или по-малко. Методът на тласък трябва да се използва само за добавяне на спорадично повторение или също така, когато трябва да подпомогнете работещите мускули, но използвайки друга мускулна група.

Принцип на трисериите

Тя включва непрекъснато правене на три упражнения за една и съща мускулна група. Това е техника на формата и те служат за подчертаване на локалните фактори за възстановяване на мускула.

Принцип на гигантски серии

Този принцип се основава на комбинация от четири или пет упражнения за мускулна група с малко или никаква почивка между тях, което също е форма форма.

Надяваме се, че информацията, разработена тук на Вайдер принципи на културизма е била полезна за вас. Знаете, че с удоволствие ще отговорим на вашите въпроси. Пишете ни.