могат

Смятате ли, че храната е важна за противниците?

Ясно сме, че да. The опозиции те са надпревара на дълги разстояния, в която се губи много енергия. Защото противници те трябва да спазват богата и балансирана диета и в която се открояват здравословните продукти.

По този начин в днешната статия искаме да ви оставим 10 храни, които не трябва да липсват във вашата диета, ако сте опонент. Някои храни, които ще ви помогнат да получите енергия не само в момента, но и в дългосрочен план.

1. Синя риба

Риба тон, сьомга, аншоа, паламуд, аншоа или сардини ... много от тях са синя риба и те са много богати на Омега-3. Добра киселина за сърцето и помага за поддържането на добри нива на холестерол (HDL). Което помага да се поддържа имунната система силна и осигурява протеини и липиди.

Този вид риба също има важно съдържание на фосфор, което укрепва мозъка и помага за правилното функциониране на невроните. Нещо, което помага за подобряване на производителността, паметта и когнитивните способности.

2. Ядки, зърнени култури и семена

Голяма част от ядките, зърнените култури и семената са големи съюзници за Противниците. Нека вземем няколко примера, като овес, който е богат на протеини, въглехидрати, фибри, фосфор. Или орехи, с голям принос във фосфора и които укрепват интелектуалния капацитет. Също така бадемите, които съдържат фенилаланин и рибофлевин, които помагат за активиране на интелектуалния капацитет.

3. Банани

Нашите баби вече го казаха, че бананите са чудесен енергиен принос за всичко. Е, и за нашия мозък. Плод, който съдържа калий, витамин С и В6, които спомагат за повишаване на концентрацията, както и за укрепване на дългосрочната памет.

4. Зехтин

Зехтинът съдържа високо съдържание на здравословни мононенаситени мазнини, което забавя умствения спад. В допълнение, за подпомагане на укрепването на работната памет и пространственото обучение.

5. Храни, богати на протеини

Тъй като те помагат за по-добра умствена острота, в този момент могат да влязат яйца, сирене, ядки или риба.

6. Авокадото

Храна, която е станала много модерна, но по голяма причина, заради страхотните си свойства, като антиоксиданти с Омега 3, които забавят преждевременното износване на мозъка.

7. Моркови

The моркови съдържат бета-каротинови антиоксиданти, които ги позиционират като идеален съюзник за увеличаване на капацитета за задържане на информация.

8. Броколи

Хранителните му вещества са способни да подобрят паметта и да се грижат за здравето на мозъка ни. Освен това говорим за зеленчук, който се превръща в перфектен естествен релаксант и съдържа магнезий, който помага на съня ни (много важен момент в противници).

9. Боровинки

Консумацията на боровинки може да ни помогне да запазим паметта, тъй като те имат антоцианини, които намаляват прогресивното увреждане на мозъка.

10. Черен шоколад

В допълнение към това да се превърне в идеалния заместител на сладкото, което осигурява този енергиен удар, от който се нуждаем. Тъмният шоколад е чудесен източник на какао, съставка, която стимулира способността за концентрация.

5 съвета за спазване на добра диета, докато приготвяте опозиция

И накрая, искаме да оставим 5 съвета, които смятаме, че ще помогнат противници да спазвате балансирана и здравословна диета:

1. Трябва да имате максима: трябва да се храните добре, за да имате енергия.

2. За това е много важно да се погрижите за това, което купувате. Тъй като в зависимост от това какво имаме в хладилника си, ще изпаднем в едно или друго изкушение.

3. Трябва да познавате себе си и да знаете какво се чувства по-добре и кое по-лошо. Някои хора ще смилат по-тежко с определени храни, а други с други. Важното е да се познаваме и да избягваме този вид храносмилане, ако искаме да учим. Освен това трябва да е ясно, че качеството на това, което ядем, ще подобри качеството на храносмилането ни.

4. Опитайте се да включите множество продукти в нашата диета. Протеини, хидрати, зърнени култури, семена, плодове, зеленчуци ...

5. Доставете моментите на безпокойство с по-здравословни храни: ядки, тъмен шоколад, плодове и др.