Pfizer и Moderna тестват ефикасността на своята ваксина срещу новия вариант на covid-19

Учени от американската армия тестват нов вариант на коронавирус за устойчивост на ваксини

FDA планира бързо да разреши ваксината срещу коронавирус на Moderna

Кой трябва да получи ваксината covid-19 (и кой не трябва)?

Последиците от не ваксинирането срещу коронавируса

най-добрите

Знаете ли, че има някои упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да отслабнете? Въпреки че вярваме, че разтягането не отслабва, всичко зависи от упражненията, които правим. Днес ще открием някои от най-ефективните и техните варианти. Така че нямате повече оправдания за това, че не сте във форма!

Отсечките, за които ще говорим, със сигурност вече сте ги направили от време на време. въпреки това, Препоръчваме Ви винаги да ги придружавате с някакви упражнения, като джогинг или малко ходене, за да направите отслабването много по-ефективно.

Изпънете прасците

Едно от упражненията за разтягане, които ще ви помогнат да отслабнете, е разтягането на прасците. Нещо основно, преди всичко да се избягват крампи. Имаме голямо разнообразие от възможности, за да можем да извършим този участък. Нека да видим някои от тях:

  • Направете крачка напред: Ще предприемем голяма крачка, като държим краката си прилепени към земята, а гърба ни изправен. Ще огънем предния крак, правейки прасеца разтегнат. Ние няма да повдигнем петата по всяко време: в противен случай участъкът ще бъде загубен.
  • Стъпало в гъвкаво положение: Седнали и с изпънати крака, ние ще поставим краката си в огъване, тоест вместо заострени, ще дърпаме крака към крака, докато той не е във вертикално положение. Ще забележим как телето се разтяга и можем да се опитаме да докоснем върховете на краката с ръце. Това ще го овласти.

Изпънете гърба си

Разтягането на гърба е друго от упражненията за разтягане, които ще ви помогнат да отслабнете. За това имаме и няколко възможности. Нека да видим някои от най-ефективните:

  • Кобрата: Тази поза се изпълнява с лице надолу, поставяйки ръцете на нивото на гърдите и повдигайки багажника, докато опъвате ръцете и гледате към тавана. Ще се опитаме да спуснем таза към земята и да поддържаме раменете отпуснати.
  • Поза на кравата и котката: Поставяйки се в четири опори, с отпуснати рамене, ще изведем гърба нагоре, като стискаме задните части. По-късно ще направим обратното. Ще вдигнем главата нагоре и задните части ще ги изтласкат.

Изпънете краката

Друг вид упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да отслабнете, е свързан с краката. В този случай ще видим и някои опции, които ще ни помогнат много в целта ни да отслабнем:

  • Половин усукване: Седим на пода с изпънати крака. Ще огънем един от тях и ще го прекосим над другия, в същото време, когато извиваме тялото си. Мога помогнете ни с една ръка да окажем натиск върху коляното на свития крак.
  • Странично изместване: Стоейки, ще изпънем единия крак на една страна, докато сгъваме другия. Трябва да е под ъгъл от 90 градуса. Трябва да сме сигурни, че това стъпалото на крака, който е изпънат, е плоско на земята.
  • Квадрицепс: Ще се изправим и ще държим единия крак с ръка, довеждайки го до глутеуса. Колкото повече към глутеуса го вземем, ще забележим по-голямо разтягане.

Изпънете ръцете

Сега ще се съсредоточим върху последното от упражненията за разтягане, които ще ви помогнат да отслабнете. Нека да видим няколко начина да го направим:

  • Трицепс: Стоейки, ще изпънем ръцете си нагоре и ще огънем лакътя на единия от тях. Ще го задържим с ръката на противоположната ръка и леко ще дръпнем лакътя към главата. Ще направим същото и с другия лакът.
  • Глобално разтягане на ръцете: Това разтягане се състои в блокиране на ръцете, докато ръцете остават изправени. Ще ги отведем първо нагоре, после към предната част и накрая ще преплетем ръцете си отзад и ще се простираме.

Това са някои от участъците, които можем да изпълним, за да подобрим загубата на тегло след тренировка или просто ходене. Разтягането винаги трябва да бъде допълнение;: никога не е уникален и абсолютен начин за упражнения.

Винаги ли се разтягате? Правите ли го преди или след тренировка? Разтягането винаги е много важно за нашите мускули, тъй като това им пречи да се втвърдят или да ни причинят спазми.