Актуализирано на 20 януари 2020 г., 09:19

храни

Диета, която осигурява адекватни хранителни вещества, повишава плодовитостта и подготвя тялото за правилното развитие на детето.

The проблеми с плодовитостта са се увеличили и една от причините е хранителният статус на всеки член на двойката, който пряко влияе върху правилното функциониране на репродуктивната система. Други фактори, които трябва да се вземат предвид, са стресът и излишните токсини.

10 храни, които подобряват плодовитостта

The омега-3 мазнини Y. омега-6 те са от съществено значение за подобряване на плодовитостта. Нито трябва да забравяте протеини, витамини от група В, бета каротини, витамин С и повечето минерали (особено калций, хром, желязо и цинк).

Във всеки случай е важно да избягвате алкохол, кофеин, захари, рафинирани брашна, подсладители, тежки метали, соя, пшеница, месо и млечни продукти.

въпреки това, дайте приоритет на пресните, натурални и органични храни. Следващите десет са специално посочени за техния хранителен състав, за да ви помогнат в тази ситуация. Не забравяйте да ги включите в диетата си:

1. Канони

Като повечето зелени листа, са богати на фолиева киселина. Това витамин от група В предотвратява дефекти в нервната тръба на бебето и се намесва в образуването на червени кръвни клетки.

Имате шепа пресни листа, самостоятелно или в салата, 3 пъти седмично.

2. Чиа семена

Заедно с лен и коноп са източник на омега-3 мазнини, много необходимо за оптимално узряване на яйцеклетката и по-късно за развитието на мозъка и ретината на плода.

Консумирайте ги смлени, за да ги използвате добре. Добавяне 2 супени лъжици на всяка чиния.

3. Тиквени семки

Винаги от съществено значение, те са богати на цинк и омега-6 мазнини, необходими за правилната хормонална функция. Идеалната порция е една супена лъжица дневно тиквени семки, леко препечени.

4. Бразилски ядки

Това е един от храни, най-богати на селениили. Този минерал действа и като антиоксидант срещу евентуални окислителни изменения и засилва действието на витамин Е.

Яжте по 3 на ден.

5. Мандарини

Този цитрусов плод богато е на витамин С, като киви или звънец. Витамин С участва в образуването на тъкани, улеснява усвояването на желязото Y. умножава ефективността на витамин Е, много важно при размножаването.

Идеалното е консумирайте 2 или 3 пъти седмично, за десерт или за закуска.

6. Фъстъци

Те са бобови растения и следователно богата на протеини. Но също са източник на фолати и цинк, основен минерал за плодородието, който регулира мъжката и женската репродуктивна система.

Предприеме 1 шепа 2 дни в седмицата. Не забравяйте да ги опитате добавени към зеленчуков уок.

7. Червени плодове

Дивото са по-богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане на свободните радикали на ДНК и митохондриите.

Ние съветваме вкус 3 пъти седмично чаша малини, къпини или боровинки. Вкусни са под формата на пудинг с чиа.

8. Хранителна мая

Освен че осигурява аромат на пармезан, той е чудесен източник на аминокиселини, фибри, витамини от група В, магнезий, желязо, фосфор, мед, цинк и хром. Да не се бърка с бирена мая.

Добавете 1-2 супени лъжици на ден в салати, сосове или зеленчуци. Също така е идеален за приготвяне на сирена, направени от семена и ядки.

9. Леща

Те са бобовите растения, които са най-богати на желязоили минерал, който участва в образуването на кръв и в нейното правилно оксигениране. Важно е да се избягва анемия, преди да настъпи бременност.

Вземете ги 3 или 4 пъти седмично в яхнии, салати или под формата на пастети.

10. Киноа

Тази псевдозърнена култура, много гъвкава в кухнята, има страхотни хранителни свойства, също за плодовитост. Той се откроява с приноса си на аминокиселини, фибри и други важни минерали за здравето на репродуктивната система.

Можеш приемайте 2-3 пъти седмично. Ако го накиснете няколко часа преди да стане още по-хранителен.

7 стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите плодовитостта си

Други помощни средства за зачеване

В допълнение към храната има други фактори които насърчават бременността, като например здравословно тегло, спане и почивка добре, избягване на козметични и почистващи химикали, наслада на открито, слънчеви бани и позитивност.

Според Китайска традиционна медицина, Препоръчително е да почивате 2 или 3 пъти на ден за около 15 или 20 минути, като лежите на пода с добре поддържана бъбречна област и със затворени очи, за да възстановите и укрепите енергията "вода".

Всичко жизнено ви помага да се подготвите!

Повече за.

Вие също се интересувате

Съсредоточете се по-добре върху тези 10 храни

5 уникални много пълноценни ястия, които опростяват вашата кухня

Топ 10 храни за облекчаване на фибромиалгия

Красота отвътре: 10 храни, които се грижат за кожата ви

Направете кълновете си у дома

4-те стълба на балансирана растителна диета

Ако искате да актуализирате предпочитанията си за съгласие, щракнете върху следната връзка