Ако се опитвате да отслабнете или поне да избегнете напълняване, има група храни и напитки, които трябва да избягвате или поне да намалите максимално консумацията си.

Те обикновено са храни, които осигуряват много калории и малко витамини или минерали.

Ето защо създадохме списък с 10-те храни, които трябва да избягвате, ако не искате да наддавате.

Захарни безалкохолни напитки

Захарните напитки, където включваме класически безалкохолни напитки, сокове, приготвени чайове и други, осигуряват на тялото ни голямо количество калории, които могат да бъдат напълно избегнати.

Захарните напитки също имат два утежняващи фактора. Те не осигуряват никаква друга хранителна стойност (витамини, протеини или минерали) и не предизвикват чувство на ситост.

С други думи, те само ни напълняват, без да ни дават нищо полезно, а като не ни пълнят, ни позволява да консумираме повече количество сладки напитки или друга храна от списъка.

Ето защо сладките безалкохолни напитки са на върха в нашия списък с храни, които трябва да избягвате.

Съвет: Пиенето на повече вода и по-малко безалкохолни напитки е най-простият съвет за намаляване на консумацията. Можете също така да преминете към напитки „Леки или нулеви“ с много малко калории.

Бързо хранене

Повечето хора свързват бързата храна със затлъстяването и са прави.

Бързите храни са склонни да имат висока концентрация на калории, така че когато ги консумираме, поглъщаме повече калории, отколкото ако ядем същото количество друга храна, което улеснява напълняването.

Освен че ни напълняват, бързите храни ни осигуряват голямо количество други съединения, които са вредни за здравето ни, като холестерол, наситени мазнини и сол.

храни

Ако добавим към това, че те обикновено са придружени от сладки безалкохолни напитки, това ни кара да поставим бързата храна на второ място на храните, за да ги избягваме, ако искате да не напълнявате.

Съвет: Избягвайте да ходите в центрове за бързо хранене. Носенето на храна от дома на работа.

Пържени храни

Пържените храни, като бързата храна, имат висока концентрация на калории. Не забравяйте, че повечето бързи храни са пържени храни.

Храната, когато е пържена, абсорбира голямо количество мазнини и следователно значително увеличава потенциала си да ни направи дебели.

В зависимост от вида масло (животински мазнини, палмово масло), те могат да допринесат за елементи, които са вредни за нашето здраве, като холестерол и наситени мастни киселини.

Две важни неща, които понякога се забравят: Не всички растителни масла са здравословни (палмовото не е) и всички масла се угояват, включително здравословните (маслиново или слънчогледово).

Съвет: Намалете до минимум консумацията на пържени храни. Заменете ги с храни на скара или печени с много малко масло.

Алкохолни напитки

Алкохолните напитки, освен вредното им въздействие в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, са важен източник на калории (7000 калории на грам алкохол), калории, които не допринасят с други хранителни вещества за нашето тяло.

Въпреки факта, че леко-умерената консумация на алкохол не е свързана със затлъстяването, това е една от причините за наддаване на тегло днес, особено при младите хора.

Например: Консерва със захарна сода има приблизително 140 kcal, което е еквивалентно на кутия бира (333 ml), стандартна чаша вино (150 ml), почти 42 ml уиски или ром (стандартна мярка).

Когато говорим за коктейли, цифрите се увеличават, тъй като калориите на алкохол се добавят към тези на безалкохолните напитки. Например: Джин-тоник има около 188 kcal 1, Cubalibre 153 kcal, Mojito 217 kcal.

Следователно тези бири, които гледат футболния мач или тези джин и тоник през почивните дни, също ви помагат да наддавате тегло месец след месец.

Съвет: Алкохолът ви прави дебели и много, освен че са вредни за вашето здраве и за живот със семейството и приятелите ви, консумирайте възможно най-малко.

Индустриални сладкарски изделия

Индустриалните сладкарски изделия, сладкиши или хлебни изделия са сладкиши, сладкиши и бисквитки, приготвени индустриално и продавани в супермаркети или дори в някои кафенета.

Те са храни с високо калорично съдържание, тъй като съдържат голямо количество захари и мазнини.

Освен това много от тях използват за производството си нездравословни масла с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини.

Така че, ако не искате да напълнявате, трябва да намалите консумацията на тези сладки до минимум и освен това ще направите услуга на здравето си.

Съвет: Заменете тези продукти с плодове или домашни сладки с по-здравословни мазнини и ниско съдържание на захар.

Шунка, Наденички, Наденички

Съществува голямо разнообразие от колбаси и всеки осигурява по-голямо или по-малко количество калории.

Обезмаслената шунка има подобно количество калории като пилешкото месо, още по-малко тези, които са пуешки. От друга страна, саламът, салчихонът, хоризото съдържат по-голямо количество мазнини и следователно по-голям брой калории, благоприятстващи ни напълняване.

Освен това колбасите, съдържащи преди всичко животински мазнини, осигуряват голямо количество холестерол и наситени мастни киселини, особено тези с по-висока концентрация на мазнини.

Други негативни аспекти на преработеното месо е неговата концентрация на сол, много по-висока от останалите ежедневни храни. Наскоро те са свързани с увеличаване на колоректалния рак 2 .

Съвет: Намалете колбасите до специални дни, като избягвате тези с по-голямо количество мазнини. Обезмаслените и пуешките шунки могат да се ядат по-редовно.

Зърнени закуски

Зърнените храни като цяло са необходим източник на въглехидрати и фибри в обичайната ни диета. Ориз, пшеница, ечемик, царевица, овес, ръж, невъзможно е да не се консумира нито един от тях често.

Но сега се позоваваме на промишлени зърнени храни, които се продават специално за закуска. С много разнообразна оферта и с много внимателна пропаганда те ни накараха да повярваме, че са добри в поддържането на линия, не наддават на тегло и подобряват самочувствието ни.

Нищо не е по-далеч от реализацията, като цяло повечето зърнени закуски обикновено имат високи нива на калории поради добавената захар, без да се броят тези, които също съдържат шоколад или мед, тази публикация обобщава много добре.

Ако искате да отслабнете или поне да не напълнеете, не трябва да консумирате тези зърнени храни за закуска.

Съвет: Прочетете хранителните стойности на всяка зърнена закуска. Консумирайте овесени люспи (в тях няма добавени захари) или променете закуската си спрямо други храни, които са по-малко угоени.

Шоколадови бонбони

През последните години се наблюдава промяна във възприемането на шоколада в диетата ни, тъй като е напълно свързан със затлъстяването и е вреден за тялото ни, консумацията му е станала здравословна и препоръчителна.

Така че угояването на шоколад или не угояване?

Няколко проучвания потвърждават, че когато се консумира умерен тъмен шоколад, той не води до наддаване на тегло и ни дава своите антиоксидантни и дори антидепресантни свойства.

Сега шоколадовите блокчета с много захар, мляко или ядки (най-често срещаните в супермаркетите) са калорична бомба и, разбира се, те ви помагат да наддадете на тегло. Към това се добавя лек „пристрастяващ“ компонент на шоколада, който благоприятства прекомерната консумация.

Съвет: Консумирането на тъмен шоколад в малки количества на ден е полезно и не осигурява прекалено голям брой калории. Избягвайте да консумирате шоколади с мляко, ядки и много захар.

червено месо

Червеното месо е чудесен източник на протеини, желязо и витамин В за нашето тяло, но те също генерират голям принос на калории.

Освен това, с изключение на постно месо, те обикновено имат значителен процент животински мазнини, които ни дават холестерол и наситени мастни киселини, което може да влоши рисковите фактори за някои заболявания като сърдечно-съдови заболявания, например.

Напоследък прекомерната му консумация се свързва с увеличаване на рака на дебелото черво, ректума и панкреаса, въпреки че няма убедителни доказателства 2 .

Съвет: Консумирайте червено месо в малки количества и избягвайте да го консумирате ежедневно. Избягвайте да консумирате преработени меса.

Паста и пица

Италианската храна стана универсална, консумира се почти по целия свят, хората, които не я харесват, са много редки.

Когато се опитваме да отслабнем, много от нас си мислят, че тестените изделия и пицата са на ниво бързо хранене и пържени храни, нещо, което е далеч от реалността.

Всъщност и двете са източници на въглехидрати и следователно на калории, но способността им да ни напълнят зависи много от сосовете на пастата или компонентите на пицата.

Тестени изделия или пица със зехтин, зеленчуци, пиле и малко сирене имат приблизително същата хранителна стойност като здравословното хранене.

Друго нещо е, когато ги комбинираме със сметана, месо, бекон, много сирене или всички онези вкусни неща, които обикновено придружават италианската храна. В този случай количеството приети калории е изключително голямо и разбира се, ако не се упражняваме, в крайна сметка ще натрупаме тегло.

Съвет: Пастата и пицата могат да се консумират умерено и винаги допълват, които не увеличават прекомерно количеството им калории.

Обобщавайки:

Всъщност няма храни, които да ви напълняват, тъй като всички храни осигуряват калории на тялото ни.

Именно прекомерната консумация на някои от тях и липсата на физически упражнения ни карат да напълняваме и в някои случаи благоприятства появата на хронични заболявания, като артериална хипертония, диабет или сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

Всички храни, които споменахме в тази статия, могат да се консумират, стига да са в малки количества и няколко пъти месечно.

Припомняме ви нашия списък с храни, които ви помагат да наддадете на тегло.

Храни за угояване:

  • 1. Захарни безалкохолни напитки
  • 2. Бърза храна
  • 3. Пържени храни
  • 4. Алкохолни напитки
  • 5. Индустриални сладкарски изделия
  • 6. Наденички, Наденички
  • 7. Зърнени закуски
  • 8. Шоколадови бонбони
  • 9. Червено месо
  • 10. Пица и паста

Искрено се надяваме да сме ви помогнали да увеличите познанията си за храните, които ви карат да наддавате. Не забравяйте, че здравословната диета, придружена от физически упражнения, не само благоприятства загубата на тегло, но и ви кара да спечелите здраве и подобрява самочувствието.