хранителни

Вие ли сте от тези, които искат и сте предложили да се храните по-здравословно, а сега не знаете как да го направите? Страхувате ли се да не знаете как да управлявате своите хранене тези дни и загуба на всички промени или подобрения във вашия навици или състав на тялото постигнато досега?

Изправени сме пред изключително обстоятелство и е нормално да имате определени съмнения, несигурност и трудности. С тази статия идвам да ви помогна. Искам да ви дам съвет, който да ви помогне да се грижите за физическото и емоционалното си здраве през тези седмици.

1 ПОЛОЖИТЕЛНО НАЧИН

Важна отправна точка. Съвсем нова ситуация е, че трябва да живеем като общество, така че е нормално да се страхувате или да сте несигурни. Но ние ще се опитаме да обърнем ситуацията и да поставим по-позитивно лице на всичко това, за да можем да се справим добре. Искам да ви насърча да търсите всички онези ресурси и стратегии, които имате (в себе си и във вашата среда), за да ви помогнат да се почувствате по-добре и да можете да ги предадете на близките си.

«Тъй като не можем да променим реалността, нека променим очите, с които виждаме реалността»

Това е възможността да правите всички онези неща, които не сте имали време да правите ежедневно, да се грижите за себе си, да се глезите, да се наслаждавате на почивката и на вашите. Това може да бъде предизвикателство или възможност да видите на какво сте способни.

2. КУПЕТЕ ЗДРАВИ И СЪЗНАТИ

"Това, което купувате, е това, което в крайна сметка ще ядете."

Добро управление на покупка заедно с a добре структурирана и организирана килера със здравословна храна ще ви помогне да се грижите за вашите хранене и здраве.

Бързото прогресиране на тази ситуация, добавено към широко разпространения страх и липса на информация, накара много хора да купуват неконтролируемо през последните няколко дни. карантина оставяйки супермаркетите празни. Но не се притеснявайте. Супермаркетите ще продължат да работят, НЯМА да се затварят и ще продължават да ни предлагат храна. Целта е да излезете възможно най-малко, за да минимизирате риска възможно най-много. Ето защо, един ден можете да отидете в супермаркета, за да купите или замените някои неща, от които се нуждаете. Оставям ви връзката към статията, която написах вчера, където обяснявам как да направите купувайте по-здрави и по-съзнателни.

3. УСТАНОВЕТЕ ГРАФИЦИ (хранене, домакинска работа, дейности ...)

Те не са ваканционни седмици. По-голямата част от вас трябва да направи дистанционна работа от вкъщи. Затова ви съветвам да зададете няколко часа през седмицата или да се опитате да запазите тези, които вече сте имали. Не създавайте и не включвайте нови навици, които могат да ви компрометират и за които знаете, че не са най-препоръчителните. Поддържайте или отбелязвайте часовете за хранене, часовете и дните за физическа активност, работните графици и намерете часове за развлекателните дейности, които искате да правите. Редът винаги има тенденция да придава по-голяма емоционална стабилност.

Във връзка с вашия хранене Съветвам ви да създадете време за хранене. Ако прекарвате много часове, без да ядете, определено безпокойство или ненаситен глад което може да ви предразположи да консумирате малко храна здрави, ако ги имате на разположение или консумирате повече прием в основните хранения. Броят на приема може да бъде променлив, да ви ориентира по предишните ви навици и навици. Можете да завършите вашата закуска, обяд и вечеря с лека закуска в полунощ или с a здравословна закуска.

Също така ви съветвам да направите a седмично меню разнообразни и балансирани за седмицата в зависимост от храната, която имате вкъщи и вкуса на всеки. По този начин ще имате най-планираните и организирани ястия, така че да не мислите какво да ядете всеки ден. Ще се възползвате и ще се възползвате добре от храната, която имате, и по този начин ще управлявате по-добре следващите покупки.

4.ИЗПОЛЗВАЙТЕ КУХНЯТА КАТО ТЕРАПИЯ

Обичате ли да готвите, но ежедневната ви рутина го предотвратява? Дали се учехте да готвите предстоящия си предмет дълго време? Имате ли много рецепти, които предстои да направите? Е, време е и няма оправдания! Изпрашете праха от готварските книги, които имате вкъщи, и съберете рецептите, които сте запазили в Instagram, facebook. The кухненска стая И всичко, което се върти около него, от моя гледна точка е един от най-добрите инструменти, с които трябва да се грижим за физическото и емоционалното здраве. С вашата килера, пълна със здравословни храни, вие сте свършили голяма част от работата. И ако не, винаги има време да го подобрим.

Ако имате деца у дома ....

Време е да се включите в семейните ястия. Накарайте ги да участват в момента на готвене или приготвяне на ястия. Потърсете тяхното участие, гответе или помогнете у дома, дори ги попитайте дали им хареса това, което са яли, попитайте ги какво харесват или какво искат да ядат следващата седмица. Това е още една възможност да ги образоваме по-здравословни навици в начина на живот.

Ако искате да научите и имате идеи да се храните по-здравословно през тези седмици, ви препоръчвам да ме следвате в моя акаунт в Instagram, където публикувам и публикувам предписания много здравословно и апетитно.

5 ПЛОЧЕН МЕТОД

Доколкото можете, когато организирате своите обеди и вечери, може да бъде много полезно да имате предвид плоча метод . Това е визуален и концептуален метод, който ще ви помогне да планирате храненията и вечерите си, за да сте сигурни, че те са пълноценни в хранително отношение и умерено калорични.

Това са дни, в които ви съветвам да приспособите енергийния си прием към разходите, които ще правите, тъй като той ще бъде по-малък, така че да няма голямо влияние върху вашето тегло или телесен състав. И този метод може да ви позволи, тъй като винаги отдавате предпочитание на зеленчуци (сурови или варени), храни с нисък енергиен прием, но с високо съдържание на вода и фибри, които ще ви помогнат да бъдете доволни. Става въпрос за разделяне на чинията на основните ви ястия (обяд и вечеря) по следния начин:

  • 1/2 чиния от зеленчуци и зеленчуци както сурови, така и варени под формата на сметана, печени, сотирани или в уок, варени, приготвени на пара или задушени.
  • 1/4 от протеин с качество, както от животински, така и от растителни източници (яйца, месо, риба, морски дарове, млечни продукти или бобови растения и производни като тофу, текстурирана соя или темпе)
  • 1/4 от въглехидрати, като бобови растения, ориз или пълнозърнести тестени изделия, картофи или сладки картофи, кускус, киноа, елда, пълнозърнест хляб

Използване или придружаване с порция мазнина под формата на зехтин за готвене или подправка, авокадо, маслини или ядки.

6. ЗДРАВИ МАРСКИ

Броят на приема, които правите през деня, ще повлияе на това колко гладни сте между храненията. Ако добавите и някакъв стрес или безпокойство, които може да имате поради ситуацията, това може да ви накара да хапете каквото и да било, по всяко време и в големи количества. Затова искам да ви дам идеи за здравословни закуски за да успокоим тази грешка, която може да се появи.

The плодове Щях да съм най-добрият закуска че ви препоръчвам да приемате между храненията. Пресни плодове, консервирани естествено или замразени. За високия си принос на фибри Това ще ви помогне да бъдете доволни и да регулирате по-добре апетита си. Някой? Да, този, който ви харесва най-много, харесвате и имате по-достъпен. Ами ако сте по-гладни? Можете да направите нещо по-пълно. Сдвоете плодовете с порция от млечни продукти натурални без добавена захар (разбито сирене, кисело мляко, извара, кефир, мляко ...) или растително производно (растителна напитка или соево кисело мляко ...). Можете също да добавите ядки суров или в сметана. Включването им в изстрел с повече храна може да ви помогне да бъдете по-доволни и да направите по-умерена и контролирана консумация. Може да е моментът и за приготвяне на здравословни домашни препарати (пандишпан, кифли, бисквитки ...). Оставям ви линк към статията, където ви давам идеи за здравословни сладки препарати.

7. ПРАВИЛНА ХИДРАЦИЯ

Скъпа Вода, инфузии или чай. Важно е да сте добре хидратирани през деня. Освен това пиенето на вода благоприятства засилването на чувството за ситост, така че може да ви помогне да овладеете желанието за глад през деня.

Много често срещано е контекстуализирането на приема на вода по време на работа, университет, фитнес ... и след това, когато се приберете вкъщи, не пиете вода, особено през уикенда. И така, какво правим сега, след като през повечето време трябва да сме у дома? Препоръчвам ви да пиете вода с основните ястия, поне 2 чаши, за да можете лесно да поддържате този навик. Точно както поставяте чинията и приборите си за хранене на масата, сложете чаша вода и се притеснявайте да я напълните.

След това имайте бутилка или чаша вода на работното си място, така че да ви напомня да пиете през деня. Ако сте от тези, които ви харесват като мен, ви съветвам да поставите постни го с приблизителен брой чаши прием на ден (5-6), така че да имате контрол върху това, което пиете. Това е начин за вас да се мотивирате и да имате контрол.

8. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ЕМОЦИИТЕ

Важно е да се грижим за емоциите си в тези моменти. Да се ​​чувствам добре и позитивно.

Време е да направите всичко, което отлагате дълго време или че ускореното темпо от ден на ден ви пречи да го направите. Вземете хартия, химикал и направете своя персонализиран списък. Можете също така да насърчите малките в къщата да го направят. Разсеяният ум ще ви помогне да се почувствате по-добре и вероятно няма да попаднете в храната като път за бягство.

  • Изключете мобилния телефон за известно време и използвайте добре социалните мрежи.
  • Почистете и подредете къщата, стаята си, килера ...
  • Вижте сериали, документални филми, филми ...
  • Четете книги или списания
  • Слушайте музика, подкаст ...
  • Играйте настолни игри като семейство или със съквартиранти (карти, скатергории, любопитни факти ...)
  • Прекарвайте време в правене на пъзели, рисуване, писане ...
  • Занаяти
  • Вземи урок. Може да е подходящо време да научите и актуализирате.
  • Гответе нови рецепти и експериментирайте в кухнята
  • Правете ритуали за самообслужване (почистване, хидратация, масаж, маникюр ...)
  • Имайте по-голям телефонен контакт с членовете на вашето семейство
  • Подгответе съдържание и предварително работа (статия, публикация ...)
  • Напишете списание за това преживяване, което живеем. Това е нещо съвсем ново!

9. ФИЗИЧНА ДЕЙНОСТ

Погрижете се за емоционалното и физическото си здраве

Спортувайте у дома и със семейството. Създайте рутина, която да правите всеки ден или поне 3 пъти седмично. Имате безкрайни ресурси в Интернет, класове в YouTube с упражнения за активиране от 30 минути до 1 час, класове по зумба, пилатес, танци, упражнения за разтягане, релаксация ... така че да можете да персонализирате собственото си обучение. Моят съвет е да го правите в ранните часове на деня, той ще се чувства страхотно, ще ви помогне да започнете деня по-активно и да се чувствате по-добре.

Да нямаш време вече не е оправдание

10. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ПОЧИВКАТА

Спомням си още веднъж, че не сме на почивка. Тази промяна или ситуация може в крайна сметка да повлияе донякъде на вашата рутина, но това не нарушава съня и почивката. Погрижете се, регулирайте и поддържайте часовете си за сън и неговото качество. Това ще ви помогне да можете да правите по много проактивен начин всички онези съчетания и дейности, които сте предложили да направите в наши дни.

Спете добре и часовете ви ще ви помогнат да имате повече енергия, по-добро настроение и за по-добро регулиране на вашите механизми на ситост, тъй като когато не спите достатъчно, той регулира по-лошо иl апетит.

Между всички нас трябва да извлечем доброто от този период на предупреждение до Коронавирус (COVID-19). The карантина Това е превантивна мярка, която някои държави правят, за да спрат разпространението си. Не забравяйте да не изпадате в отчаяние или страх.

Ако въпреки тези съвети все още имате съмнения или трудности да се грижите за диетата си или искате да се възползвате от тези седмици, за да се научите да се храните по-добре здрави и балансирани Напомням ви, че ще продължа да предлагам консултации и хранителни съвети онлайн Тези дни. Може да е добра възможност да се научите да се храните по-здравословно, не мислите ли? За повече информация ви оставям връзката да поискате онлайн среща във фуражи с мен.