Висококалоричните закуски, ястията с допълнителни мазнини и прекалено големите вечери са били "ден за ден" през последните седмици. Сега е време да се върнем назад и да премахнем ефектите от него. За да направите това, ето 10 съвета за фина настройка на тялото и здравето ви.

4 януари 2019 г., 10:26

възстановяване

Разпределете остатъците

Един добър начин да забавете темпото на закуски, обяд и вечеря от последните седмици подготвя тупъри с останките от последните тържества.

  • Домакин на вечеря с приятели или планирайте маршрут от къща на къща. Всички печелите. Те ще бъдат развълнувани да опитат вашите рецепти и ще се отървете от изкушението да продължите с излишъци.

Намалете захарта

Можете да го разгледате като един от нови цели насрочено за предстоящата година. Важното е това намаляване на добавените захари или храни, които вече го съдържат, винаги е добра идея, а след коледните ексцесии дори повече.

  • Можете да започнете с намаляване на захарта наполовина че добавяте към кафе или чай и постепенно намалявате, докато не добавите нищо. Ще видите, че небцето ви постепенно ще се адаптира.

Изтеглете графиците си

Обратно към рутина не трябва да е лошо нещо. Всъщност, що се отнася до приема на храна, много е здравословно. Вашето тяло трябва да се върне към обичайните графици.

  • Като цяло се препоръчва да се разпределят пет хранения през целия ден, от които вечерята не трябва да се провежда след 9 през нощта и поне два часа преди заспиване.

Още артишок, аспержи и круши

Определено, повече почистващи храни, С други думи, те стимулират черния дроб, бъбреците и червата и облекчават дискомфорта от излишъци, като тежък стомах, чувство на подуване, метеоризъм или главоболие.

  • Храни, които тонизират черния дроб Те са зеленчуци с леко горчив вкус като артишок, докато зеленчуци и плодове, като целина, аспержи, ябълка или круша, активират пречистващото действие на бъбреците.

Върнете се отново във физическата активност

Ако вече сте спортували редовно, перфектно. Просто трябва да се върнете към своя обичайни съчетания. Ако обаче не сте имали този навик, препоръчваме ви да го направите пропуск в графика ви към спорта.

  • Като начало можете да отидете на бърза разходка за един час или джогинг за 20 минути. Въпреки че ако не сте свикнали, ще бъде по-добре да изберете да ходите и малко по малко да увеличавате времето и/или интензивността.

Добавете фибри към вашата диета

След запоите през последните няколко седмици коремът ви е подут и изглежда, че това няма да се промени. както и да е храни с високо съдържание на фибри те ще ви помогнат много за евакуация и облекчаване на подут корем.

  • Можете да приготвите вкусен ябълков компот с тире лимон и канела и добавете шепа сушени плодове и сини сливи.

Пий много вода

Време е да се отървете токсини, а водата е превозното средство, с което тялото ви използва отървете се от тези вещества.

  • Освен това липсата на вода, може да доведе до главоболие, апатия, загуба на паметта, умора ... Пийте поне литър и половина или два на ден.

Инфузии следобед

И двете настойки от хвощ и глухарче са идеални за борба със задържане на течности. Което е чудесно за отслабване. Сега не забравяйте, че елиминирате течност, обезмаслено.

  • Конската опашка също е отлична лек за подхранване на кожата, ноктите и косата.

Подновете закуските си

Дойде време да ви кажа сбогом на индустриалната пекарна и сокове и индустриални напитки, чието съдържание на транс-мазнини, наситени и прости захари изобщо не е здравословно.

  • Изберете закуска, която включва плодове, протеини, фибри, здравословни мазнини и въглехидрати. Например: мандарина, някои пълнозърнести храни с обезмаслено мляко или соева напитка или парче пълнозърнест хляб с парче пуешки гърди.

Присъединете се към практикуването на йога

Въпреки че обикновено е по-свързано с техника за увеличаване концентрация и релаксация, едно от многото не толкова известни предимства е, че помага при управлението на теглото и Изгаряйте калории, което ще бъде чудесно за вас, ако загубите тези килограми, натрупани напоследък.

  • Изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", разкрива това калорични разходиили средно по време на едночасова йога сесия е около 507 калории.

Възстановете се от коледните ексцесии

Когато сме надвишавали няколко поредни дни с мазнини, захари и преди всичко с количества на храна, ние бързо се опитваме да лекарство към излишните килограми, в които са се превърнали нугата, пържените храни, месата, колбасите, сладките напитки и алкохола.

16 съвета за ненапълняване по време на празниците

За това не е необходимо да се правят големи промени, нито в диетата, нито в навиците. Но това е фундаментално предприемете някакви действия които помагат на тялото ни да възвърне нормалността си.

  • Сред многото инициативи, които можете да предприемете, в галерията на тази статия сме събрали 10 идеи така че малко по малко да се "върнете" към обичайната си диета без мъки.

съветите, които не трябва да следвате.

В допълнение към предложенията, които могат да ви помогнат да се възстановите от коледните ексцесии, бихме искали да ви напомним за онези други, които обикновено се вземат и които не са най-удобни. Между тях:

  • Пропуснете вечерята. Не бива да елиминираме нито едно от основните хранения. Те трябва да са само по-леки.
  • Без закуска. Идеалното е да се прави без индустриални сладкиши и всички онези храни с излишни мазнини и захари.
  • Изведнъж започнете a строга диета.
  • Направете спорт с висока интензивност без надзора на професионалист.