Погрижете се за тялото и организма си с тези 10 трика. И също така, ние ви даваме "компенсаторно меню", което да направите след празниците.

Актуализирано на 23 декември 2017 г., 07:01

през

Избягвайте бялата захар

И всеки индустриализиран продукт, който го съдържа и замества с фруктоза, органична кафява захар или висококачествен тъмен мед (въпреки че е по-добре да не добавяте нищо).

Вечеряйте скоро

Най-късно в 20:00, тъй като е от съществено значение да се осигури достатъчно време за добро усвояване - протеините отнемат 3 до 4 часа, за да се усвоят и това се отразява на качеството на съня.

Опитайте се да направите ден на "монодиета"

Ако ни се иска, можем да правим монодиета веднъж месечно, която се състои в консумирането на този ден само на зеленчуци от различни видове в основните ястия и разнообразни плодове на закуска и лека закуска.

Пия вода

Изглежда повтарящо се, което винаги чуваме, но е от съществено значение. Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден извън храненето и за предпочитане минерална.

Яжте пълнозърнести продукти

За предпочитане органично отглеждани (като по този начин заместват белия хляб, тестените изделия и ориза с пълнозърнести храни).

Избягвайте кафето

Защо не замените зеления чай за закуска?

Вземете покълнали зърнени храни

Като кълнове от люцерна или соев лецитин и/или лули, тиквени семки, лен, мак и чиа, тъй като спомагат за подобряване на чревната функция и имат множество витамини.

Изхвърлете определени храни

Избягвайте колкото се може повече пържени храни, нарезки, сосове, кафе, сладкиши/шоколад/индустриални сладкарски изделия и животински мазнини.

Подправете по оригинален начин

За да ограничите приема на сол. Има много други опции за овкусяване на вашите ястия като лимон, чесън, лук, билки, ябълков оцет, тамари, мисо ...

Допълнителен трик

Започнете храненето със сурови храни (плодове или зеленчуци) от биологично земеделие. Съвет: Ако не понасяте сурови зеленчуци, препоръчва се да кипнете чаша вода с чаена лъжичка ленено семе за 5 минути; смесете с плодов сок или зеленчуков бульон и пийте бавно.

Нека бъдем откровени: празнуваме Коледа от 1 декември. Обядите и вечерите с приятели, с компанията и други предпартийни събития са срещи, които сме планирали в дневния си ред за известно време. По този начин, наслаждаването около масата е оправданието да се свържем отново с нашите кръгове и да напечем живота като цяло. Но предполага и друг ad hoc ефект: дисбалансът на диетата, който, отдалечавайки ни от качването на няколко килограма (това наистина ли е важно?), Може да доведе до други последици, като подуване на корема, тежест, тежки храносмилания, повишаване на нивата на захар, холестерол, влошаване на кожата. «Диетата е изключително свързана с качеството на нашата кожа и продължаващият лош прием може да доведе до влошаване, така че е много важно да знаем какво трябва да ядем, кога и по какъв начин, за да не злоупотребяваме твърде много с тялото си», Казва ни д-р Мар Мира от клиниката за естетична медицина Mira + Cueto.

Идеята е да се знае как да се наслаждавате на тези „пиршества“, но също така да се вземе предвид, че е от съществено значение да се поддържа баланс и най-здравословното нещо: да се спортува. Винаги.

Нека да отпразнуваме тези партита със стил, като модерираме максимално, ако ни се иска и ако не, не се паникьосвайте по-късно. Имаме време да възстановим баланса на тялото. В Mira + Cueto са разработили компенсаторна диета, която да изпълнява 3-4 дни в седмицата в месеца след Коледа.

Закуска

Вариант 1: Обезмаслено кисело мляко, чаша зелен чай, 1 плод, богат на антиоксиданти (ягоди например) и 45 грама пуйка върху филия пълнозърнест хляб с чаена лъжичка зехтин.

Вариант 2: Кафе със соево мляко, 1 киви, 1 филия ръжен хляб със зехтин и 60 грама нискомаслено сирене.

В средата на сутринта и лека закуска

Зелен чай или червен чай с лимон или, също, пречистваща настойка от хвощ, комбинирана с 1 обезмаслено кисело мляко или парче плод по избор: натурален ананас (минимум 3 дни), грейпфрут, киви, слива, ягоди, ½ банан (1 веднъж) една седмица), манго, диня, мандарина, портокал ...

Храна

Първо ястие: Зеленчукова супа или маруля, салата от домати и лук, облечена с ½ супена лъжица зехтин и малко сол.

Второ ястие: 150 грама говеждо, пилешко месо, пуйка, заек ... или 200 грама риба.

Десерт: Пречистваща запарка от хвощ, зелен чай, липа или грозде (без захар).

Първо ястие: почистващ бульон *

Второ ястие: 200 грама риба.

Десерт: Пречистваща запарка от хвощ, зелен чай, липа или грозде (без захар).

* Рецепта за почистващ бульон: 4 праз лук, 2 ряпа, 1 малко целина и 1 глава лук. Нарежете праза и го задушете с малко зехтин, докато леко покафенее. Добавете останалите съставки, също накълцани. Добавете вода и кипете, докато всички съставки почти не бъдат отменени. Солете умерено.

Ако се чувствате неудобно или забелязвате, че кожата ви е загубила светлина, следвайте хранителните насоки, които сме събрали в нашата галерия, предложени от експерта по антиейдж и диетолог Gema Cabañero. Това е план за балансиране за цялата година.