Ще ви разкажа метода, упражненията и стъпките, които трябва да следвате, за да имате повече воля, самоконтрол, фокус, дисциплина и постоянство.

10-те упражнения за повече сила на волята:

1. Хранете се здравословно и в редовни часове

Ако искаме да имаме воля, никога не трябва да пропускаме храненията. Силата на волята е в нашия мозък и това е мускул за хранене.

Редовното хранене със здравословни протеини, както и зеленчуци и сложни въглехидрати, ще ни попречи да отидем до захари и прости въглехидрати в сладкиши и нездравословна храна.

Редовната, здравословна и разнообразна диета ще ни направи по-добре съсредоточени, с по-решително и решително отношение.

Простите ежедневни практики могат да ни помогнат да имаме повече воля, като по този начин ние търсим положителни и трайни промени в живота си.

2. Следете храненето си

Силата на волята е необходима, за да запишем какво ядем ежедневно.

Изследване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, разкрива, че хората с наднормено тегло, които са създали писмен дневник за всички ястия, са променили радикално хранителните си навици.

15 НАВИЧКИ НА МИЛИОНЕРА, които започнаха от нищо | Ключовете за успешните хора

Вижте нашето видео за 15-те навика на милионерите, които започнаха от нищо:

Това упражнение може да ви информира за видовете храна и порциите, които ядете, да намали размера на вашите ястия и да имате по-добър контрол върху това, което слагате в килера и хладилника.

Опитайте се да запишете всичко, което ядете, във вашия дневник или в приложението Myfitnesspal.com, колкото е възможно по-подробно, за две седмици и ще видите как способността ви да се противопоставяте на апетита.

По-долу има видео за това как да използвате Myfitnesspal:

3. Коригирайте стойката си

Отлично упражнение за повече сила на волята е да коригирате стойката си при ходене, седене или по време на работа.

Всеки път, когато лежите на дивана, сменяйте позата си по приличен начин, възможно най-изправен. Докато ходите, анализирайте как го правите, ако сте прегърбени, изправете гърба си, протегнете раменете си и повдигнете гърдите си.

Не само ще оправи гърба ви, но тази проста практика ще подобри вашата твърдост.

По-долу има видео за това как да коригирате стойката си, която буквално промени живота ми, години наред имах лоша стойка, докато не видях видеото по-долу (направено е от американски физиотерапевт):

4. Ако сте десняк, работете с лявата

Друго чудесно упражнение за придобиване на самоконтрол е да се работи с противоположната ръка.

От много малка възраст нашият мозък е предразположен да използва доминиращата страна по-често, така че ще му е необходима значителна сила на волята да прави нещата с другата ръка.

Задайте час или час на ден, в който да използвате телефона, да ядете и да миете зъбите си с най-малко опитна ръка.

Но това е да, това не е повече от час за изпълнение на задачи „с лява ръка“, защото в крайна сметка ще се уморите и ще поискате твърде много от вашата воля.

Не мислите ли, че можете да направите нещо с противоположната си ръка? Ще бъдете изненадани да научите да познавате таланта си.

5. Внимавайте за думите си

Нещо се обърка и искате да хвърлите проклятие на четирите ветрове. Задръжте дъха си и се контролирайте!

Изненадващо упражнение за трениране на волята ви е да контролирате речта си по по-официален и учтив начин.

Така че, преди да "издухате добър", просто вдишайте за пет секунди и оставете този импулс да премине. Че упражнението не се ограничава само до избягване на ругатни, но също така включва осъзнаване на използването на по-сложен и разнообразен език.

След две седмици ще започнете да виждате промени във вашата воля.

6. Поставете срокове за вашите задачи и се придържайте към тях

Наистина ли искате да избегнете разсейването и да станете супер продуктивни?

Нищо по-добро от съставянето на списък с висящите ви предмети и даването на конкретна дата за завършването им.

Поставяйки срокове за вашите задачи и чакащи задачи, вие се ангажирате. Постепенното изпълнение на задачите ви ще повиши настроението ви, но бъдете внимателни, не очаквайте да преминете от 0 до 100 за една нощ.

От списъка с неща, които трябва да направите, изберете едно, дайте му конкретна дата или час и работете върху попълването му.

Това е отлична възможност не само да укрепите волята си, но и да подредите гаража, да боядисате къщата си, да подрежете градината, да се храните здравословно, да започнете да тренирате или да откажете цигарите.

За да постигнете това, може да се наложи да се научите да бъдете по-дисциплинирани.

7. Следете разходите си

Точно както трябва да следите какво ядете, за да спечелите повече сила на волята, можете също така да изисквате от себе си да записвате всичките си разходи ежеседмично.

Знаете ли, че основното правило за контрол на вашите финанси е да харчите много по-малко, отколкото печелите?

Така че, не го виждайте като нещо скучно или тежко, това е отличен начин да разберете за какво харчите парите си, докато упражнявате тази сила на волята, за да контролирате малко разходите си.

Ако вашите проблеми със силата на волята са свързани с пари, може да се интересувате от нашите трикове след 30, за да спестите пари всеки ден.

8. Използвайте ръкохватка или ръкохватка

Хват, ръкохватка или на английски „hand grip“ е инструмент за упражняване на предмишниците и подобряване на силата на захвата. Невероятно, упражнявайте и волята си.

Практиката се състои в придобиване на скоба за ръка и затягане, докато почувствате малка болка в предмишниците си, истинското упражнение на волята започва, когато продължите да я притискате, дори ако ви боли.

Медицинско проучване, публикувано през 2010 г. чрез Националния център за биотехнологична информация на САЩ (NCBI), показва, че притискането на дръжка, докато не се уморите, е упражнение, което несъзнателно ви подготвя да засилите постоянството си в трудни задачи.

По-долу е дадено видео за това как да направите рутина със скобата за ръка:

9. Практикувайте медитация:

Медитацията несъмнено е най-доброто упражнение за събиране на волята ни. Само пет минути медитация на ден могат да ви помогнат да имате повече воля.

Когато затваряме очи и оставяме мислите си настрана, фокусирайки се само върху дълбокото си, бавно дишане, ние тренираме мозъка си за концентрация и съпротива срещу желанието да се лутаме.

Само с една седмица практикуване на медитация, мозъкът ни ще има по-голям капацитет за концентрация.

Простата практика да създаваме осъзнаване за себе си и да се отделяме от хаоса в нашата среда ще засили способността ни да се противопоставяме на импулсите. Затова използвайте по-добре времето си и медитирайте.

По-долу има видео за това как да започнете да медитирате:

10. Опитайте се да сте наясно с всичките си действия

Човекът е „животно на обичаите“. Понякога толкова се вкарваме в рутина, че правим нещата несъзнателно.

В тези моменти ние ставаме толкова затворени в мислите си, че действията ни стават автоматични.

Е, отделянето на време за въпроси защо правим рутинни неща по определен начин ще увеличи концентрацията ни и ще ни направи по-силни да се противопоставяме на изкушенията.

Ставате сутрин и правите кафе, в средата на обреда, спирате, за да помислите защо две супени лъжици захар, а не една. Защо бекон на хляб, а не пуйка или пилешки гърди? Защо да поглъщат цели?

Всяко действие, което ви кара да мислите напълно съзнателно за „автоматично поведение“, ще увеличи фокуса ви, самоконтрола и силата на волята.

За Clements of Lifehack.org, когато правите неща с пълно съзнание, вие ангажирате силата на волята си, вместо да оставите желанието да поеме.

Засега имате декалог за това как да имате повече воля. Не се претоварвайте, опитвайки се да извършите всичко наведнъж, изберете две или три стъпки, онези, които най-добре подхождат на вашия ден за ден и ги практикувайте, когато се утвърдят, прилагайте други.

Ще видите как ставате „културист на самоконтрол“, фокус и постоянство. Нека сега прегледаме някои конкретни ситуации, в които можете да спечелите повече воля.

Как да има воля за отслабване?

начина

Говорихме малко за това в предишния ни декалог. Вместо да се придържате към диета, пълна с ограничения и забрани, развийте навика да пишете всеки ден и подробно всичко, което ядете и в какви количества.

Намалете порциите на храненията си и се храните разнообразно, по всяко време бъдете наясно с какво се храните и го правете спокойно. Това е упражнение, което ще ви накара да вземете предвид всичко, което слагате в устата си.

Упражнявайте навика да дъвчете храната си 7 пъти, преди да погълнете, несъзнателно ще упражнявате самоконтрол и ще усвоявате храната по-добре.

Не се наказвайте, вярвайки, че като потискате закуската, имате силна воля, защото засягате храносмилателната си система и метаболизма си, закуската е най-важното хранене.

Отлично е да имате здравословна закуска под ръка, като парче от любимия си плод, когато се чувствате уязвими и с желание за нездравословна храна.

Как да има воля за учене?

Обучението определено е въпрос на дисциплина, постоянство и воля.

За да се постигнат добри резултати, изследването трябва да има дисциплината на планиране и предвиждане.

Задайте график и се придържайте към него. Имайте достатъчно сила на волята, за да изключите мобилния телефон, първо за част от час и да увеличите времето.

Трябва да разработите работен график, където да определяте срокове за дейности и оценки. Започнете с най-близките ангажименти и се посветете, разпределете времето и усилията си.

Отстранете мързела. Когато почувствате, че не можете да издържите повече, помислете за удовлетворението, което тези отлични резултати ще ви дадат.

Винаги, когато можете, спи добре, не използвайте свободното си време през нощта, тъй като тогава ще имате нужда от допълнителни усилия.

За моменти на екстремно натоварване и изтощение имайте няколко квадратчета черен шоколад - хей, само няколко! Това ще бъде идеалният оксигенатор за продължаване на ритъма.

Ако докато изучавате парите ви притеснява, разгледайте 16-те начина да печелите пари като студент.

Как да имаш волята да напуснеш някого?

Силата на волята работи в толкова разнообразни самолети, колкото злоупотребата с алкохол, импулсните покупки и дори лошите отношения.

В случай на вредни или неработни отношения, можете да консолидирате силата на волята си, като запишете причините, които ви водят до това определение.

Търсете подкрепа и преценка у някой близък и надежден. Практикувайте медитация и след това помислете дали причините наистина заслужават раздяла.

Ако е така, избягвайте контакт, пазете дистанция и изтривайте този човек дори от социалните си мрежи.

Когато се чувствате уязвими, разсейването си заслужава. Намерете нещо, което обичате да правите, и се фокусирайте върху него.

Как да тренираме воля?

В тази връзка разгледахме цяла тема, нека допълним нашия декалог за това как да имаме повече сила на волята с рецензия, публикувана в ABC на Испания преди няколко години.

  • Когато поставяте цели, дръжте ги възможно най-точни.
  • Водете записи на това, което искате да подсилите по желание, било то отслабване или спестяване; контролното поведение наистина помага.
  • Потърсете подкрепа, предайте силата на волята на някой, на когото имате доверие, например поканете някого да тренира или да вземе курс.
  • Яжте добре и редовно, спете добре.
  • APA твърди, че силата на волята е „оскъден ресурс“. Управлявайте го. Ако не сте паднали, възнаграждавайте се от време на време.
  • Изключете автоматиката, хората харчат по-малко и ядат по-малко, когато са внимателни и фокусирани върху действията си.
  • Стреми се да излезе от рутините и да прави нещата по различен начин.
  • Предвиждайте бариерите на вашата воля, представени от емоции или разсейване, и ги отблъснете.
  • Грешката е човешка, прости си, помисли и продължи напред.

Волеви фрази

За финал бих искал да цитирам някои фрази, които наистина приемат силата на волята за даденост.

„Силата на волята е ключът към успеха. Успешните хора се борят, независимо какво чувстват, докато прилагат волята си за преодоляване на апатия, съмнение или страх. “- Дан Милман

"Силата на волята е като мускул и става по-силна с редовна употреба."

„Силата на волята не е нещо, което се дава на едни, а не на други. Това е умение, което можете да развиете чрез разбиране и практика. “- Джилиан Райли.

„Има движеща сила, по-мощна от парата, електричеството и атомната енергия: волята.“ - Алберт Айнщайн.

Какво е силата на волята в психологията?

Нека започнем с формално дефиниране на силата на волята, тъй като за някои това може да е въпрос на дисциплина, а за други с умствена или лична сила.

Можем да кажем, че имате истинска сила на волята, когато можете да устоите на импулси или изкушения с твърдата цел да постигнете целта.

Например, когато се откажете от нездравословна храна, за да отслабнете или когато се опитате да се дисциплинирате да си легнете и да се събудите рано, оставяйки Netflix настрана.

Според Американската психологическа асоциация (APA), волята е синоним на решителност, решителност, дисциплина и самоконтрол.

APA определя силата на волята като способността да се отложи чувството на удовлетворение чрез постоянно противопоставяне на краткосрочните изкушения с цел постигане на по-дългосрочни цели и задачи.

Други характеристики на волята в психологията са:

  • Способността на индивида да отменя нежеланите мисли, чувства и импулси.
  • Възможност за използване на студена и невъзмутима когнитивна система вместо „топла” емоционална система, която е по-податлива на стимули от околната среда.
  • Самосъзнателната регулация на "аз от мен".

Като ограничен ресурс, волята може да бъде засилена и попълнена с правилни практики. Без допълнително въведение, нека разгледаме някои.