Със сигурност неведнъж сте чували колко е добре да ядете плодове за вашето здраве, особено ако е прясно, но може би не знаете всички предимства, които ежедневната му консумация може да ви донесе. Има много разнообразие от плодове, които можете да намерите почти през цялата година и поради тази причина в днешната статия искам да знаете предимствата му и по този начин да откриете всичко добро, което ще ви осигури, ако го приемате всеки ден. Продължавай да четеш!

харесат

Защо е толкова добре и необходимо да се яде плод?

The плодове е важна част от нашата диета, която не може да липсва в ежедневната ви диета защото освен че е полезно за тялото ви поради изобилието от хранителни вещества, които съдържа, е необходимо да гарантирате и много от функциите, които тялото ви трябва да изпълнява всеки ден.

Богатството на тази храна се дължи главно на нейния състав, Тъй като се състои предимно от вода, освен че съдържа голямо количество витамини, важна част от минералите, като калций, калий и фосфор, наред с други, както и диетични фибри, чийто дял ще зависи от вида на плодовете от който е направен.опитайте.

Ако разгледате енергийните хранителни вещества, плодовете съдържат въглехидрати, които обикновено се усвояват бързо, като прости захари, а също така могат да съдържат мазнини или протеини като вторично енергийно хранително вещество.

Кога е най-доброто време за плодове?

Сега, със сигурност неведнъж сте се питали кое е най-доброто време за приемане на плодовете и днес ще се опитаме да изясним още малко тези съмнения.

Най-нормалното нещо е да ядете плодовете след хранене, тъй като е много по-здравословен и по-естествен вариант от другите по-сложни десерти, които могат да съдържат повече захар. Проблемът с приемането му след хранене е, че можете да загубите много от хранителните вещества, които те могат да осигурят, тъй като те се губят в храносмилателния процес, тъй като те се съчетават с храната. Освен това плодовете могат дори да ферментират, защото храносмилателният процес може да бъде забавен именно поради тази причина. Това е причината, поради която някои хора се чувстват неудобно да ядат плодове след хранене, предпочитат да ги ядат между храненията, на гладно или не толкова пълни с храна.

Тогава може да започнете да мислите това най-доброто време за ядене на плодове е между храненията, когато стомахът ви е празен и по този начин можете да предотвратите забавянето на храносмилането или ферментацията на плодовете в червата с останалата част от храната. Но не можете да го приемате по всяко време, тъй като освен че съдържа витамини и минерали, той съдържа и фруктоза, която е вид глюкоза, която тялото ви превръща в енергия и ако не сте в състояние да консумирате тази енергия, тя може натрупват се в тялото ви и в дългосрочен план стават дебели. Затова е по-удобно да го приемате в централните часове на деня.

Много е добре да започнете деня с плодове, Включете парче в закуската си, тъй като това е чудесен начин да презаредите батериите си за целия ден, но също така е много здравословно, ако го консумирате в средата на сутринта и в средата на следобеда. През сутринта метаболизмът ви върви по-бързо и тялото ви ще може да изгори по-бързо калориите, които осигурява, и по-добре да усвои съдържащата се в него фруктоза.

Някои хора предпочитат да ядат само плодове, но рискът от този навик е, че тялото ви не усвоява фруктозата толкова бързо и не изгаря съдържащите се в нея калории, така че може да има по-голяма вероятност да станете мазнини, които остават натрупани в тялото ви. Какво още, Ако имате само плодове за вечеря, е по-вероятно да се събудите през нощта, чувствайки глад., така че ако изберете тази опция, опитайте се да придружите плодовете с нещо друго.

Каквото и време да предпочитате да приемате, плодовете са храна, която не трябва да липсва в диетата. Препоръчително е да приемате около три парчета или порции плодове на ден и не забравяйте, че това също е чудесна храна, която да ядете между храненията, за да ви помогне да задоволите глада си по прост и вкусен начин. Опитайте се купата с плодове да се напълни с различни сортове плодове и аромати, тъй като различните сортове, които съществуват, ще ви осигурят определена група хранителни вещества.

10 Ползи от ежедневния прием на плодове

Нека започнем с тези 10 предимства, които консумацията на плодове ще ви донесе редовно, което ще ви накара да не забравяте да ги приемате ежедневно:

1. Те ​​осигуряват голямо количество витамини

Плодовете осигуряват голямо количество витамини, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява функциите си. Сред тези витамини открояваме витамин Ц, че наред с други неща, вие помага за повишаване на защитните сили и насърчаване на заздравяването на кожата, вълна витамин А, който помага да запазите костите и зъбите си здрави, освен че помага да имаме добра визия.

2. Те осигуряват голямо количество минерали, необходими на тялото ви

Плодовете също са добър източник на минерали, както при витамините, и това са основни и основни хранителни вещества за тялото ви. Наред с други, можем да намерим желязо, калий, магнезий, цинк ...

3. Те са чудесен източник на антиоксиданти

Плодовете са един от най-добрите източници на антиоксиданти което природата може да ви даде, така че те ще ви помогнат да се борите срещу свободните радикали, които са отговорни за стареенето на клетките и причиняват някои заболявания. Поради тази причина редовната консумация на плодове може да помогне за предотвратяване на много заболявания, включително рак.

Примери за плодове с голямо количество антиоксиданти са ягоди, нар, боровинки и малини, наред с други.

4. Съдържат много фибри

Това е още едно от основните предимства на приемането на плодове, неговите високо съдържание на фибри, в някои случаи върху самата кожа. Благодарение на него той ще ви помогне да регулирате чревния си транзит, като избягвате проблеми като запек или появата на хемороиди, а също и да поддържате адекватни нива на холестерол.

Сред плодовете, богати на фибри, можете да намерите киви, смокини, боровинки, круши или гуава, наред с други.

5. Те ви помагат да избегнете задържането на течности

Освен че осигуряват течност на тялото ви, тъй като повечето плодове са съставени от вода, те са и такива отлични диуретици, които ще ви помогнат да предотвратите задържането на течности. Имайте предвид, че те също са добра алтернатива на консумацията на сладки храни, много по-здравословни от други храни като бисквитки или сладкиши.

Сред най-диуретичните плодове, които ще ви помогнат да избегнете задържането на течности, можете да намерите ананас, папая, киви, ягоди и боровинки.

6. Те насърчават вашето сърдечно-съдово здраве

Както вече ви казах, плодовете са богати на фибри, вода и антиоксиданти, което ги прави идеални храни за вашата сърдечно-съдова система. Те ви помагат да намалите високите нива на общия холестерол, намалявайки лошия холестерол и увеличавайки добрия холестерол. Освен това те са чудесни за понижаване на кръвното налягане, когато то е високо, така че помагат по много положителен начин за подобряване на кръвообращението.

Сред плодовете за намаляване на холестерола и триглицеридите се открояват например ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове като портокали, лимони и киви, докато за намаляване на високото кръвно налягане можем да подчертаем банана и лимона.

7. Те ви помагат да поддържате идеалното си тегло

Общо взето, плодовете са нискокалорична храна, на практика без мазнини, Затова е идеално да задоволите апетита си, без да поглъщате почти никакви калории. Те също са чудесни и се препоръчват за диети за контрол на теглото и диети за отслабване. Изключения от този случай, ние откриваме авокадо и кокос, тъй като те са тези, които осигуряват най-много мазнини, въпреки че в този случай те са здравословни и подходящи за намаляване на холестерола и триглицеридите.

За да постигнете идеалното си тегло, не забравяйте плодове като ябълка, круша, папая, ягоди и киви.

8. Те са много освежаващи и те също са вкусни

Особено в горещо време, когато тялото ви не иска да яде храни с твърде много калории, пресните плодове се превръщат в много здравословна опция за освежаване на тялото ви, много повече от сладолед или желатин. Благодарение на богатството си с вода, пресните плодове помагат да утолите жаждата си, особено в много горещи дни, както и да са вкусни.

Много освежаващи примери за горещи времена могат да бъдат диня и пъпеш.

9. Те са идеални за пречистване на тялото ни

Благодарение на богатството си с вода, фибри и естествени антиоксиданти, плодовете са чудесен съюзник за пречистване на тялото ви. Редовната му консумация ви помага да елиминирате токсините и отпадъците, които са се натрупали в тялото ви и от които тялото ви няма нужда.

Примери за много прочистващи плодове са ананас, круша, диня, череши и кайсии, наред с други.

10. Помага за предотвратяване на болести

Когато имате плодове всеки ден, осигурете на тялото си основни хранителни вещества, които помагат за укрепване на имунната ви система, така че ще бъде полезно за предотвратяване на някои заболявания. Витамин С помага за предотвратяване на настинки и грип, както и за намаляване на периодите на инфекция и облекчаване на симптомите, докато витамин Е е полезен за предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.

Примери за плодове, богати на витамин С, са ягоди, портокали, лимони, грейпфрути или киви, докато витамин Е може да се намери в кайсии, киви, авокадо и манго, например.