малко

Водата е основният компонент на жизненоважни органи като мозъка, черния дроб или сърцето. По тази причина cПиенето на твърде малко вода може да доведе до увреждане, вариращо от кожата до жизненоважни органи.

В допълнение към тези органи, костите и дори пространството между клетките съдържат висок процент вода. В тази статия ще ви покажем 10 последици от консумацията на малко вода.

1. Дехидратирана кожа

Въпреки използването на овлажнители и естествени рецепти, сигурното решение за възстановяване на кожата е достатъчен прием на вода. Еластичността на кожата зависи до голяма степен от правилния воден баланс: поглъщането на повече или повече вода, отколкото губим. За да разберем дали кожата е дехидратирана, можем да извършим следния тест:

Също така можем да усетим температурата на кожата, особено тази на лицето, за да видим дали дермата е дехидратирана. Обикновено тялото се нуждае от достатъчно вода, за да поддържа температурата си идеален. По този начин, ако кожата е по-гореща от нормалното, може да се наложи да увеличим дневния си прием на вода.

2. Запек

Запекът е състояние, което затруднява дефекацията и една от основните причини е консумацията на малко вода. По време на образуването на изпражненията дебелото черво отстранява водата и в резултат отпадъците се втвърдяват.

След това изпълнете движения, за да определите движението на червата. Когато количеството вода е недостатъчно, изхвърлянето на твърди отпадъци е трудно и причинява болки в корема.

Директна последица от запека е хемороидите, причинени от усилията, необходими на червата за премахване на твърде твърди или сухи изпражнения.

3. Мускулни крампи

Мускулните крампи обикновено са свързани с физически дейности, но могат да бъдат свързани и с всяка друга ситуация, при която нивата на водата в тялото са ниски.

Това, което обикновено се случва, е, когато в тялото има недостатъчно течности, има дисбаланс в пропорциите на електролити и минерали. Тези компоненти са жизненоважни за правилното функциониране на мускулите.

Затова се препоръчва да останете хидратирани при спортуване или физическа активност, тъй като чрез изпотяване тялото губи вода и необходими минерали.

4. Умора

Консумацията на малко вода пряко влияе на ежедневието ни и дори може да причини умора и умора. Няма достатъчно течност, клетките на тялото забавят дейността си и генерират по-малко енергия.

Хората, които страдат от дехидратация, са склонни да изглеждат уморени и дори сънливи поради тази причина. Добрата новина е, че умората може бързо да се обърне, ако започнете да пиете вода.

  • Препоръчително е също да ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, за да увеличите количеството течности в тялото.
  • В допълнение към доставката на витамини, плодовете харесват динята и цитрусовите плодове осигуряват захари, които спомагат за увеличаването на нашата енергия.

Освен това има хора, които препоръчват да пием чаша вода веднага щом станем, за да започнем да хидратираме тялото от първия момент. А) Да, вместо директно да се наслаждаваме на сутрешното кафе или закуска, ние пием чаша вода да се събудим и да започнем дейностите си с ентусиазъм.

5. Сухота в устата

Проблемите със сухота в устата са свързани със здравето на устната кухина и правилното усвояване на храната. А) Да, основният съвет преди сухота в устата е да пиете вода веднага.

Сред симптомите на сухота в устата:

  • Сух и груб език.
  • Плътна, лигава слюнка.
  • Лепкаво и сухо усещане за уста.
  • Затруднено дъвчене, вкус или преглъщане.
  • Болка или усещане за парене в устата или езика.
  • Напукване на устните или в ъглите на устата.

6. Консумирането на малко вода може да причини мигрена

В повечето случаи, мигрена са свързани с дехидратация. Доказано е, че когато пиете малко вода, кръвоносните Ви съдове се разширяват, което от своя страна причинява силно главоболие.

Не забравяйте, че дехидратацията не се случва само в дни с високи температури. Докато пиете достатъчно вода, ще запазите правилен баланс и по-малко вероятно е да имате мигрена.

7. Хипертония

Консумирането на малко вода намалява обема на кръвта в кръвоносните съдове, който в идеалния случай трябва да е пълен. За да даде приоритет на функционирането на жизненоважни органи с малко налични водни резерви, тялото освобождава хормон, наречен "хистамин".

Това вещество причинява свиването на вените и артериите, което води до повишаване на кръвното налягане. Какво още, пиенето на достатъчно вода подобрява кръвообращението, като по този начин намалява натрупването на токсини и други компоненти, които в излишък могат да причинят високо кръвно налягане.

8. Бъбречни проблеми

Пиенето на достатъчно вода през целия ден стимулира правилната бъбречна функция, тъй като това са отговаря за почистването на токсините, уреята и солите от тялото. Когато бъбреците не изпълняват жизнените си функции, се появяват определени здравословни проблеми като камъни в бъбреците.

Освен това поддържането на бъбреците здрави допринася за правилния метаболитен баланс на тялото и помага да се избегнат болести и хронични заболявания.

Ако не сме свикнали да пием вода, можем да настроим аларма на мобилния си телефон да пием по половин чаша на всеки толкова често, независимо дали сме жадни или не. По този начин малко по малко ще придобием навика. След това можем да увеличим половин чашата до пълна.

9. Напълняване

Понякога, симптомите на глад могат да бъдат объркани с жажда. По този начин някои хора са склонни да ядат храна, когато тялото им всъщност изисква течности.

Това е много важно да се вземе предвид, за да се грижим за теглото и здравето. Също така е важно да знаете, че питейната вода ускорява метаболизма, позволявайки увеличаване на изгарянето на калории.

Много диети обикновено включват няколко чаши вода на ден по същите причини. Разбира се, не забравяйте, че това трябва да е естествена вода, без добавяне на захари или изкуствени аромати.

10. Болки в ставите

Ако някога сте чувствали спорадична болка в някоя от ставите си, много вероятно е да не пиете достатъчно вода. Хрущялът, който изгражда ставите, се състои от 70% вода.

Поради тази причина е необходимо да има достатъчно запаси от течност, така че хрущялът да запази правилната си форма, което позволява движение между костите.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Количеството вода, което трябва да се погълне, зависи от елементи като възраст, физическа активност, време или здраве, наред с други, но средно проактивен възрастен трябва пийте 8 чаши вода на ден.

Тъй като това става от съществено значение за жизнените функции в тялото и като се има предвид това никой не може да живее без нея от съществено значение е да увеличите приема на вода, за да сте здрави.

Експерти по хранене и диета като Хулио Басулто твърдят, че важно е да се пие вода в зависимост от жаждата през целия ден.

  • Adan, A. и Adan, A. (2012). Когнитивно представяне и дехидратация. Вестник на Американския колеж по хранене. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011
  • Blau, J. N., Kell, C. A., & Sperling, J. M. (2004). Главоболие при лишаване от вода: Ново главоболие с два варианта. Главоболие. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  • Horswill, C. A., & Janas, L. M. (2011). Хидратация и здраве. Американски вестник за начина на живот. https://doi.org/10.1177/1559827610392707
  • Jéquier, E., & Constant, F. (2010). Водата като основно хранително вещество: Физиологичната основа на хидратацията. Европейско списание за клинично хранене. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Shah, S. I., Aurangzeb, A., Khan, I., Bhatti, A. M., & Ali Khan, A. (2004). Свързана с дехидратация коремна болка (DRAP). Вестник на Колежа на лекарите и хирурзите Пакистан. https://doi.org/01.2004/JCPSP.1417

Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.