Храненето здравословно понякога може да изглежда толкова объркващо. Мазнините са лоши - не, не са добри. Трябва да се избягва храненето между храненията, но всеки ден трябва да се ядат няколко малки хранения. Има много противоречива информация за храненето, но вярвайте или не, има някои общи насоки, които на практика всички диетолози следват и препоръчват на своите клиенти.

правила

1. Започнете деня със закуска. «Трудно е да се намери някой, който не е съгласен по този въпрос. Закуската стартира метаболизма ви и ви дава храна да започнете деня. " - Кейти Кавуто, диетолог в отбора на НХЛ Филаделфия Филис.

2. Ограничете бързото хранене. "Въпреки че оценявам, че някои предлагат здравословни възможности, повечето все още са огромни порции и, е, не най-добрите." - Шели Мари Редмънд, сертифициран диетолог.

3. Яжте истинска храна. Вземете пакет зърнени храни и погледнете съставките, обзалагам се, че можете да произнесете само половината от тях. Това се случва твърде често в супермаркета. Ограничете химически модифицираните или прекалено преработени храни и отидете направо към източника. Пропуснете предварително опакованата смес от ядки и вземете истинските: бадеми, орехи и дори няколко пуканки. Предпочитам да видя някой да яде пълноценни храни, които имат няколко калории повече, отколкото да ги гледам как ядат торба зеленчуков чипс, който има нула по хранителната скала. - Кери Гласман, допринасяща за здравето на жените.

4. Слушайте глада си. „Яжте, когато тялото ви се нуждае от гориво, и спирайте, когато резервоарът е пълен.“ - Кристин Къркпатрик, MS, RD, Уелнес мениджър в Cleveland Clinic Wellness Institute.

5. Яжте повече зеленчуци. „За съжаление, като нация (САЩ), ние се проваляме в приема на зеленчуци. Срамно е да се има предвид колко здрави са те. Винаги можем да отделим повече място в чинията си за зеленчуци - ще бъде по-цветно и по-добро. »- Кейти Кавуто, диетолог в отбора на Филаделфия Филис от НХЛ.

6. Хидратация с вода. „Хората се нуждаят от вода, за да оцелеят. Това е факт. Уталожването на жаждата ви с пиене през целия ден е най-добрият начин за възстановяване на загубените течности по естествен път. " - Джой Бауер, експерт по хранене и здраве за ДНЕС шоу и основател на NourishSnacks за NBC.

7. Не пропускайте храненията. „Това ви подготвя за метаболитно двойно удряне, като забавя метаболизма ви и ви кара да гладувате по-късно, което в крайна сметка може да доведе до ядене на повече или по-лош избор, отколкото бихте направили иначе. »-Джаклин Лондон, старши диетолог в болница Mount Sinai.

8. Ухапването при нужда не е лошо! «Ако между храненията ще има повече от пет часа, трябва да закусите. Това ще ви даде енергия и ще ви помогне да избегнете преяждането при следващото си хранене. »- Кери Ганс, автор на„ Диета за малки промени “.

9. Избягвайте сладки напитки. "Една дума: захар." -Шели Мари Редмънд, сертифициран диетолог.

10. Добре е да не се храните перфектно. „Да се ​​отдадете на себе си от време на време е наистина добре да се придържате към здравословна диета. Винаги казвам на клиентите си, че да не бъдеш „перфектен“ с диетата си е по-здравословен начин от това да бъдеш прекалено твърд ядец. Наслади се. Слушайте тялото си и просто правете всичко възможно при всяко хранене. »- Кери Гласман, сътрудник в здравето на жените.