Според автора на книгата Bodywise Woman, базирана на 14-годишно изследване от Института Мелпомена в САЩ, около половината от всички жени по всяко време са на диета. В опит да отслабне женската половина от човечеството често се насочва към строги хранителни програми, при които дневната диета се свежда до чаша кафе, салата и бисквитки. Подобен аскетизъм обаче е вреден за здравето, плюс това няма да доведе до постигане на собствената цел: загуба на тегло.

диети

За да докаже това, Светлата страна събрани научни данни за това как експресната диета влияе върху нашите тела.

1. Забавяне на метаболизма

С драстично намаляване на броя на постъпващите калории, тялото ни се тревожи: може би времената на глад идват? И така, той спешно започва да преминава към икономичен режим, забавяйки метаболизма с надеждата да запази по-богати на мазнини магазини, които са стратегически важни за оцеляването.

След като приключите диетата и започнете да се храните нормално, тялото ще продължи да функционира икономично. Следователно, дори ако не надвишите обичайната си калорийна граница, поради бавен метаболизъм, някои от тях ще отидат „до дъното на защитата“, тоест до мастните клетки.

2. Публикувайте наддуване

Необходимо е да се спре ограничаването на приема на храна, тъй като тялото реагира незабавно, решавайки, че е дошло времето и трябва да яде колкото се може повече, за да създаде резерва. Тялото ни кара да се храним, дори и да не сме гладни.

И както припомнихме в предишния параграф, метаболизмът се забавя, в резултат на което в мастните клетки ще останат повече преработени протеини, мазнини и въглехидрати. Заедно те водят до напълняване след строга диета.

3. Увреждане на мозъка

Френските изследователи показаха чрез примера на сиви лемури, че продължителната диета с ниско съдържание на протеини може да увреди мозъка. Учените отбелязват ускоряването на загубата на сиво вещество, участващо в процеса на регулиране на централната нервна система. Вярно е, че това не засяга когнитивните функции. Поне в лемури.

4. Нарушено качество на съня

Ограничаването на количеството изядена храна води до дефицит на няколко витамини и минерали, много от които са изключително важни за качеството на съня във всички аспекти. Например, липсата на витамин В1, фолиева киселина, фосфор, магнезий, желязо, цинк и селен намалява продължителността на съня, а липсата на калций и витамин С прави съня по-слаб.

Стресът, преживян от организма, като го лишава от храна, не допринася и за потапянето в обятията на Морфей. Влошаването на качеството на съня от своя страна причинява наддаване на тегло.

5. Повишен риск от диабет

Учени от университета в Сао Пауло в Бразилия съобщиха, че суровите диети или гладните стачки могат да повлияят на функционирането на панкреаса, особено на производството на инсулин. Най-просто казано, сериозното намаляване на диетата увеличава риска от диабет дори при първоначално здрави хора., да не говорим за тези, които имат вродена предразположеност към това заболяване.

6. Образуване на камъни в жлъчката

Шведски изследователи оценяват риска от образуване на камъни в жлъчката при хора, които консумират 800 kcal или по-малко на ден. Една група спазва строга диета в продължение на 3 месеца, а друга консумира 1200-1500 ккал в продължение на 9 месеца. Оказа се, че рискът от камъни в жлъчката, като се вземе предвид разликата в продължителността на диетите, е бил 3 пъти по-висок в първата група, отколкото във втората.

7. Нарушения на настроението

Изследвайки статуса на ездачи, които претърпяват бърза загуба на тегло за предстоящия сезон, учените стигнаха до извода, че бързата загуба на тегло влияе негативно на общото настроение на хората. Също така, в друго проучване, хората на строга диета съобщават за намалено либидо и раздразнителност, които са биологични симптоми на депресия. Следователно доброто настроение и радикалната диета са почти несъвместими.

8. Поява на бръчки

Нашата кожа се нуждае от голям брой различни вещества и кремовете не могат да заместят храната, която получава "отвътре". Освен това антиоксидантите в зеленчуците и плодовете не са единствените, които са отговорни за красотата на лицето ни, но също така и някои протеини и омега-3 мастни киселини. Добавете към стреса, който тялото изпитва по време на диета, и можете да забравите за гладката, красива кожа.

9. Отслабване на имунитета

Експресните диети причиняват промени в теглото. Изследване на д-р Корнелия Улрих показа това имунните клетки от жени, които многократно са губили и наддавали, са по-малко активни от клетките на други хора. Което от своя страна може да доведе до повишена податливост към инфекции.

Също така, липсата на различни хранителни вещества недвусмислено води до намаляване на имунитета на всички 3 нива: в подкрепа на физическите бариери за кожата и лигавиците, за клетъчния имунитет и производството на антитела.

10. Промени в менструалния цикъл

За жените не е тайна, че в различните фази на менструалния цикъл искате да ядете определени храни, но друг път изобщо не искате да ядете нищо. Според заключенията на учени, които са изучавали физиологията на жените, които професионално практикуват фигурно пързаляне, по време на нискокалорична диета, първо, цикълът се нарушава, а след това менструацията изчезва напълно.

Дори след връщане към нормален режим на хранене, менструацията се възобновява само година по-късно. Разбира се, за тялото тези естествени нарушения на цикъла не са много здравословни, дори не говорим за възможността за зачеване на бебе.

Разбира се, всичко изброено по-горе не означава, че е противопоказано намаляването на теглото с диета, тъй като загубата на излишни килограми е полезна за здравето. Диетичните ограничения обаче трябва да бъдат разумни, като се вземат предвид необходимите витамини, минерали и хранителни вещества. И не забравяйте, че когато се върнете към предишната си диета, ще възвърнете теглото си, така че е много по-правилно и по-лесно да промените начина си на живот завинаги и да не лишавате тялото от храна от време на време.

Откривали ли сте някакви неприятни странични ефекти по време на експресни диети? Споделете вашите истории в коментарите.