Яденето на балансирана диета не трябва да бъде трудно, ако имате основните храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества за тялото ви. Винаги има под ръка 10 суперхрани, които ще ви помогнат да утолите глада си и да се погрижите за здравето си.

Harvard Health Publishing публикува статия с 10-те супер храни, които трябва да ядете, за да се храните здравословно. Можете да ги включите в основните си ястия или като закуски, за да избегнете изпадане в изкушения, които увреждат вашето здраве.

1. Риба

Сьомга, риба тон, сардини и други видове риба са богати на протеини и омега-3, така че те могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми.

2. Плодове

погрижите

Ягодите, къпините, малините и боровинките имат много предимства. Според Канадското дружество за изследване на червата те са богати на витамини и минерали, тъй като съдържат бета-каротин, естествено вещество, което се превръща във витамин А в организма, подобрявайки имунната система.

3. Зеленолистни зеленчуци

Не забравяйте да си набавите витамин А, витамин С и калций, като добавите листни зеленчуци към списъка си със суперхрани. Сред суперхрани, които осигуряват тези предимства, са: зеле, спанак, зеле, манголд, маруля ромен, между другото. Можете да приготвите вкусна салата или просто да добавите лимон и сол.

4. Орехи

Орехите определено са суперхрана, която винаги да имате под ръка, тъй като те са лесни за консумация, шепа е достатъчна, за да получите ползите от тях. Те също имат много хранителни вещества, растителни протеини и мононенаситени мазнини, които укрепват тялото ви. Можете да избирате между бадеми, фъстъци, шам-фъстъци или лешници.

5. Кръстоцветни зеленчуци

Те се считат за суперхрани, защото са богати на фитохимикали, които могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак, според Националния институт по рака. Те също са отличен източник на фибри и витамини. Насладете се на неговите добродетели в броколи, брюкселско зеле, горчица или репички.

6. Зехтин

Идеален за приготвяне на вашата храна, така че, моля, никога не оставяйте да липсва в килера ви. Той не само е източник на витамин Е, но също така съдържа полифеноли и мононенаситени мастни киселини, които помагат да защитите сърцето си.

7. Домати

Те са с високо съдържание на ликопен, което е доказано, че намалява риска от рак на простатата. Така че те трябва да бъдат във вашия списък с хранителни стоки. Независимо дали е сурова в салатата ви или като сос, тя е една от суперхраните, които винаги трябва да имате под ръка.

8. Кисело мляко

Винаги трябва да имате гръцко кисело мляко в хладилника си, за да се предпазите от бактерии, благодарение на неговите пробиотични агенти. Или го консумирате самостоятелно, или добавяте малко към плодовете или овесените ядки.

9. Пълнозърнести храни

За хората с висок холестерол пълнозърнестите храни трябва да присъстват в храната им всеки ден. Тъй като те намаляват нивата на холестерола, предотвратяват сърдечните заболявания и помагат за контрола на захарта за тези с диабет. Те са богати на разтворими и неразтворими фибри, витамини, минерали и фитонутриенти.

10. Бобови растения

Няколко проучвания показват, че консумацията на боб, леща, нахут и други бобови растения намалява риска от коронарна болест на сърцето и високо кръвно налягане.

Има много начини да се консумира този списък със суперхрани, които са кръстени заради техния хранителен принос. Ако искате да следвате по-строг режим, отидете на специалист, който да ви помогне да съставите план според вашите нужди.