добро

МАДРИД, 7 август (INFOSALUS) -

Лятото е идеалното време да практикувате един от най-здравословните и освежаващи спортове: плуване или на плажа, или в басейна. И е, че плуването е един от спортовете, които се изпълняват най-много в Испания, заедно с футбола или колоезденето, според Висшия спортен съвет (CSD).

Едно от предимствата на този спорт е, че той се адаптира към индивидуалните нужди на всеки човек, тоест от дете до възрастен човек може да плува без проблем. Основните му предимства са повишаването на сърдечно-белодробната резистентност, стимулирането на кръвообращението, развитието на голяма част от мускулите на тялото и подобряването на стойката на тялото.

Както във всички спортове, преди да започнете да ги практикувате, трябва да ги познавате. Поради тази причина авторът на книгата „Как да плувам добре“ и професор в Европейския университет, Герман Диас, препоръчва да следвате тези десет съвета, за да се научите да плувате правилно в пълзенето, най-популярния стил.

1. Винаги в права линия.

По този начин ще избегнете сблъсъка с други плувци и полагането на ненужни усилия при преминаване от едната страна на платното или басейна към другата. Препоръчително е да погледнете линиите на пода и да ги използвате като ориентир.

2. Хоризонтално положение.

Опитайте се да задържите тялото в напълно хоризонтално положение, тъй като всяка част, която се отдалечи от тази позиция, ще забави напредъка. Фокусирането върху хоризонталното плуване също подобрява техниката на плуване.

3. Контролирайте дишането си.

Колкото по-малко дишате, толкова по-бързо ще напредвате, но толкова по-малко се държите. Плувецът трябва да свикне да изпуска въздуха във водата и да го улавя при излизане през устата и носа, а не само по един от маршрутите.

4. Ръцете трябва винаги да са в движение.

Едното от ръцете винаги трябва да тласка тялото и да избягва оставянето на „мъртвата“ ръка удължена напред.

5. Работата с краката е от съществено значение.

Това улеснява запазването на хоризонтално положение и плуването по права линия. Трябва да работите задвижването на краката както хоризонтално, така и странично.

6. Нищо във формата на „X“.

Въпреки че трябва да поддържате хоризонтално положение, трябва да избягвате скованост и да се опитате да поддържате форма „X“, така че когато едната ръка е извън водата, противоположната е потънала.

7. Направете удара си възможно най-дълго.

Трябва да опънете цялото си тяло, за да удължите удара. Това помага да се подобри техниката на плуване и да се избегне пълзенето през водата.

8. Координирайте движението на оръжията.

Движението на ръцете трябва да е противоположно: когато дясното задвижва движението, другото трябва да се подготвя за стартиране на задвижването, когато първото завърши, второто трябва да започне.

9. Проследявайте ударите, които правите, за да се мотивирате.

С подобряването на техниката на плуване можете да правите същото пространство с по-малко удари и по едно и също време или по-бързо. Това е добър начин да се мотивирате и да подобрите практиката си по плуване.

10. Времето е най-малкото.

Целта не е да отнеме кратко време да се направи ширина или дължина на басейна или да се измине разстояние на плажа, а да се подобри маркировката на първия ден на плуване. Когато техниката на плуване се подобри, времето автоматично ще се подобри.