Притеснявате ли се от напълняването на тези специални дати? Искате ли да влезете във форма, така че тези обилни коледни ястия да не ви вземат мнение? Да, Коледа е перфектна машина, която ви кара да качите килограми, но може би тази година можете да я спрете с тези съвети, които сме ви подготвили, за да ви вкара във форма.

  1. Мотивирайте се със спорт

Не можем да говорим за поддържане на линия и отслабване, без да говорим за важността на спорта. И това е, че спортът не може да бъде онзи чадър, който помним само когато вали, той трябва да бъде нещо рутинно и да присъства в живота ви. Поддържането на активно отношение със спорт и практикуването му поне три пъти седмично ще ви накара да отслабнете и да бъдете по-активен човек. По това време на годината има множество мотивиращи състезания за бягане и множество групови класове.

  1. Спорт да, но не само всеки.

Спортът винаги е добре дошъл, за да влезете във форма, но в наши дни се препоръчват толкова специални аеробни спортове, където движението е постоянно. В този случай се препоръчва да практикувате въртене, за да постигнете по-голяма устойчивост. За да се получи необходимата енергия е необходимо да се изгарят въглехидрати и мазнини, а за това е необходим кислород. За разлика от анаеробните упражнения, аеробните упражнения не увеличават мускулната маса.

  1. Диуретични храни за обем

Кой не се е чувствал подут в наши дни? Очевидно е, че в наши дни излишъците се увеличават, за да се избегне това, е много полезно да се възползвате от свойствата на диуретичните храни. Те са много полезни, за да се избегне задържането на течности и е лесно да се включи в диетата. Хидратирайте се с вода, поне два литра на ден или осем чаши. Тя ще ни позволи да елиминираме токсините, от които тялото вече няма нужда. По време на хранене е препоръчително да се яде този вид храна два или три дни в седмицата, например, придружавайки ястието с пиле, пуйка или печена или скара, или ананас или круши между храненията. Придружен от физически упражнения ще ни позволи да отслабнем.

  1. По-здравословно готвене

След като се насладите на големите дни, е време да приготвите по-здравословни ястия в онези дни, които не са толкова специални. Избягвайте очукани и панирани храни, както и храни, приготвени във фритюрник или с високи дози масло. Вместо това трябва да ги заменим с храна, приготвена на скара и особено във фурната. За да се избегнат биха били и индустриалните сладкиши, пържени храни и сосове, ограничени, ако искате да отслабнете, като ги замествате с билки и подправки.

  1. Леки вечери

Една от точките, при които много хора не успяват да се грижат за себе си, несъмнено е вечерята. След тежък ден ние просто искаме да се отдадем на вечеря и тук правим най-голямата грешка, тъй като е най-лошото време да го направим, тъй като имаме малко време да го изгорим и това ще ни направи по-дебели, отколкото ако ядем то в друг момент. Най-добре е да не се увличате от безпокойството, където най-добрата формула за него е волята. Като салата, зърнени храни и френски омлет за вечеря, придружени с малко плодове, ще бъде най-добрият начин да се избегнат излишъци. Може да не е най-добрият деликатес, но ако целта ви е да отслабнете или да поддържате линията, ще бъде чудесно за вас.

съвета

  1. Внимавайте с най-калоричните храни

Да, вярно е, че те са здрави, ако се консумират по умерен начин и са част от балансирана диета. Но в наши дни, когато коледните ексцесии са в менюто на вашето меню, препоръчително е да замените тези капризи с по-леки. Калоричните храни са тези, в които всеки приветства, но съдържат високо ниво на калории.

  1. По-малко хидрати

Намаляването на количеството въглехидрати е един от най-често срещаните начини за отслабване. Идеалното, както и в предишните съвети, не е да спрете да ги ядете, а да намалите консумацията им и да увеличите консумацията на онези храни, които не съдържат въглехидрати, като месо, пиле, морски дарове, риба или яйца.

  1. Намалете количеството

Понякога се спазват препоръките да се ядат повече зеленчуци и плодове, готвите по-здравословно и намалявате съдържанието на тези храни, които са по-калорични, но въпреки това не можете да намалите теглото си. Опитайте се да ядете по-бавно, като дъвчете храната си много добре и се наслаждавате на храната си. Храненето бързо може да е причина за безпокойство, ако ядем по-бавно, осъзнаваме, че се пълним по-рано. Опитайте, ще видите как се храните спокойно и дъвчете добре, няма да забележите, че ядете по-малко.

  1. Плодове между храненията

Нека избягваме консумацията на бисквитки, торби с картофи или всякакъв вид кексчета. Ако искате да отслабнете, трябва да отвърнете, като направите пет хранения на ден, поддържайки метаболизма си активен. Между храненията е препоръчително да ядете нещо, така че към основните хранения да не отидете с дупка в стомаха, която ви прави по-гладни. За да направите това, най-добре е да изберете парчета плодове: ябълки, круши, киви, ягоди, портокали, диня ...

  1. Научете се да компенсирате

На тези дати, когато имате много калоричен обяд или вечеря, спрете да се чувствате зле. Научете се да се наслаждавате на най-добрите ястия от тези дати, просто трябва да знаете, че ако отивате на обяд или вечеря, трябва да го допълвате с вечери или по-леки ястия в дните преди или след това. Във всеки ден балансът ще бъде от ключово значение за поддържане на изходното тегло, така че яжте добре в рамките на малко ред.

С тези 10 съвета и малко воля ще можете да видите истинските цели, в които най-доброто оръжие за борба с коледните ексцесии е да практикувате упражнения и да се грижите за диетата си в по-малко маркираните дни.

Не забравяйте, че можете да ни следвате в нашите социални мрежи, за да разберете най-добрите съвети за упражнения и да знаете най-добрите предложения от нашите фитнес.