Със сигурност след раждането искате да отслабнете бързо и здравословно. Бременността е прекрасно състояние. За мен това беше един от най-хубавите моменти в живота ми. Погрижих се добре, хранех се здравословно, спортувах и дори ходих на уроци по йога за бременни жени. Разбира се, всички сме отчаяни да отслабнем след раждането и бързо да възстановим фигурата си.
Искаме да се видим в огледалото без корем, без целулит и без стрии. Възможно е? Разбира се, да. Това, което трябва да вземете под внимание, е, че изисква дисциплина и всеотдайност, защото възстановяването на фигурата ви след 9 месеца промени в тялото ви и след излишни килограми и килограми не се случва за една нощ. В този пост искам да споделя с вас няколко съвета и диети за отслабване след раждане, които ми помогнаха да се върна във форма след 4 месеца.
Водете здравословен начин на живот по време на бременност
Важно е да се ангажирате да водите здравословен живот през 9-те месеца на бременността и по този начин да избегнете изпадането в чудодейни диети след раждането.
За някои майки и особено за нови, те приемат бременността като оправдание да ядат и да се хранят, защото всеки месец или два ще сменят размера на панталона си. Точно обратното! Трябва да се възползваме от бременността, за да се храним дори по-здравословно, отколкото сме яли преди, защото това не само влияе върху здравето ни, но и върху здравето на бебето. Освен това проучванията показват, че един от най-влиятелните фактори при детското затлъстяване е лошата диета на майката по време на бременност.
Упражненията по време на бременност също са ключов фактор, който ще ви позволи да възвърнете фигурата и физиката си след раждането. В моя случай ходех на фитнес 5 пъти седмично, за да правя 30 минути сърдечно-съдови упражнения (елиптични или ходене) и леки тежести. Те също така препоръчват ежедневни клякания, за да помогнат на раждането да стане естествено. Друго силно препоръчително упражнение, което практикувах по време на първата си бременност, беше йога за бременни жени. Страхотно е и ни помага да се отпуснем, да предадем положителна енергия на нашето бебе и да подобрим гъвкавостта. Независимо от стила ви на упражнения, важното е да се движите и да не ставате заседнали през това време. И разбира се, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да го направите, тъй като всяка бременност и човек са различни.
Спи колкото можеш повече
Не забравяйте, че спането е най-добрата формула против стареене! Вярно е, първите месеци след раждането спите много малко и повече, ако това е вашето второ или трето бебе, защото трябва да прекарвате време с другите си деца. Така че всеки път, когато имате място за почивка, правете го. Потърсете подкрепа от семейството или съпруга си.
Понякога ще се чувствате притеснени да отслабнете и да възвърнете фигурата си, особено когато се погледнете в огледалото, но почивката и почивката са от решаващо значение за вашето физическо и психическо здраве.
Пийте много вода
Майка ми беше тази, която ми насади този добър навик и признавам, че е от ключово значение за отслабването след раждането.
Водата е жизненоважна както за производството на кърма, така и за загуба на оток, който носим от цезарово сечение или естествено раждане. Трябва да пиете около 3 литра вода дневно.
Има ключови моменти, когато не можете да пропуснете чашата си с вода: когато се събудите, преди кърмене, докато кърмите, след кърмене и преди сън. Единият съвет е да носите термос с вода в чантата с памперси, точно до шишето или залъгалката на бебето, така че всеки път, когато бебето докосне храната си, имате под ръка водата си за пиене.
Не пропускайте закуската
Първите месеци след раждането с това неспане забравих да закуся, защото бях толкова изтощен, че предпочетох да си почина, когато бебето подремваше. Но закуската е най-важното хранене за деня, и то повече след раждането, тъй като ни дава енергията, от която ще се нуждаем толкова много през останалата част от деня с нашето бебе.
Един съвет, който ви давам, е да закусите овесени ядки с бадемово мляко, с топинг от плодове и семена от чиа. Вкусно и пълно с фибри, протеини и антиоксиданти.
Носете пояс след доставката
Въпреки че не е доказано, че носенето на пояс спомага за възвръщането на фигурата по-рано, в моя случай ми помогна да сдържа корема си и да имам чувство на сигурност, особено първите два месеца след раждането. Важното е, че не трябва да злоупотребявате с използването на следродилния пояс, тъй като трябва да упражнявате мускулите на корема и гърба малко по малко.
Пийте зелени сокове
Често се случва така добре да сме наясно с храненията на любимото ни бебе, че забравяме да мислим за своите.
Зелените сокове са идеални, за да гарантираме, че включваме достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
Препоръчвам ви да закупите електронната книга Organic Green Juices Life или електронната книга Fit and Active Healthy Restart, която има много рецепти за всеки вкус.
Упражнявайте се след раждането
Не забравяйте за упражненията. Няма оправдания! Упражнението е ключово за отслабването след раждането. Трябва да подновим тренировката си след почивката, препоръчана от лекаря, която обикновено е 3 седмици за нормално раждане и 6 седмици за цезарово сечение.
Не е необходимо да преминавате от нула до сто, но е важно да не пропускате дълго време, преди да се върнете към рутинните си упражнения, защото в противен случай мързелът ни завладява.
Така че моята препоръка е, че веднага щом получите разрешение от вашия лекар, присъединете се към фитнес зала с приятел и помолете съпруга или майка си да останат по един час на ден с бебето. Физическата активност заедно със здравословната диета ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.
Ходете повече, карайте по-малко
Ако имате късмета да живеете в град, където можете да се разхождате по поръчки, направете го! Живеех в Барселона, когато имах двете си деца и беше перфектно, защото изобщо не шофирах.
Ако трябваше да пазарувам, щях да го направя ходене, отидох на педиатър - ходене, излизам да се видя с приятел - ходене.
Разходките, вместо да използвате колата, ще ви помогнат да изгорите калории и да си възвърнете активния живот.
Постави си цел
Много майки са склонни да изпадат в депресия след раждането, тъй като много неща се променят в живота ни и ни е трудно да усвоим промяната.
Нещо, което ми помогна да си повдигна духа, поставяше подходяща цел за себе си, нещо, което би допринесло за психическото и физическото ми здраве. Целта ми беше да изкарам първите си 10K след раждането в едно от най-вълнуващите състезания в Барселона. Ще видите как тренировките и постиженията ще ви насърчат да продължите със здравословния начин на живот.
Сменяйте упражненията си всеки триместър
Този съвет е много важен, тъй като повечето майки имат много малко време да тренират и ние сме склонни да попадаме в една и съща тренировъчна програма, която в моя случай е бягане и правене на тежести, за да работя на мускулите, с които се чувствам по-комфортно (бицепс, квадрицепс, коремни мускули). Но в разнообразието е успехът.
Промяната на рутината или вида на упражнението ни помага да работим с мускули, които понякога дори не подозираме, че съществуват. Правете го веднъж на тримесечие и ако имате нужда от идеи, можете да помолите треньор да ви посъветва и да ви сложи план за обучение.
Надявам се, че тези 9 съвета ще ви помогнат да отслабнете много скоро и най-вече, че ще ви помогнат да се чувствате добре със себе си. Ще се видим в следващия пост.
Здравейте! Аз съм Виви, блогър в Tropical Mom. На 21-годишна възраст вече бях живял в повече от 5 държави, мисля, че затова обичам да пътувам, да познавам и изследвам нови култури.
На 25 години се ожених за любовта на живота си. Майка съм на две прекрасни деца, Серена (Барселона 2012) и Енрике (Маями 2015), те са моето всичко. Енергична, забавна, предприемчива и щатна майка, хобитата ми са бягане, пътуване, четене и забавление със семейството ми.
МАГИЧЕСКИ МАРАКЕХ: ПРИСТИГАНЕ В МЕНАРА
КАКВО ДА ВИДИТЕ В HUELVA, 5 ОСНОВНИ МЕСТА
Аликанте с деца: 5 неща, които не можете да пропуснете
МАРБЕЛА С ДЕЦА НАЙ-ДОБРИТЕ ПЛАНОВЕ!
10 СЪОБЩЕНИЯ ЗА ДЕН НА БАЩАТА, С КОИТО ЩЕ БЪДЕТЕ ПРАВИ
КАК ДА НАПРАВИМ ВАЛЕНТИНСКИ КАРТИ
Ако сте от онези многостранни майки, които обичат да бъдат с децата си, обичат да спортуват, за да изглеждат и да се чувстват добре, обичат да пътуват и обичат да бъдат в крак с най-новите модни тенденции и тенденции, това е вашият блог.