Съвети за отслабване
След лятото е обичайно да вземем няколко излишни килограма, тъй като имаме повече време, искаме да излезем повече и да се насладим, както обичаме средиземноморските хора, около масата. Също така намаляваме практиката на физически упражнения и всичко това се добавя, когато става въпрос за напълняване
Не се паникьосвай! Добавете тези малки жестове към ежедневието си и ще видите как мащабът ви реагира.
1. Забравете за чудодейните диети
въпреки че отслабване изглежда бързо това се дължи на намаляването на мускулна маса и вода в тялото. Ще възстановите теглото си бързо и може да вземете малко като подарък.
Те са много еднообразни и скучни. Да не кажа, че здравето не се играе
2. Станете и закусете
Научно доказано е, че хората, които закусват, тежат по-малко и се представят по-интелектуално и физически
Добър вариант: пълнозърнест препечен хляб с домат и зехтин, кафе с мляко или кисело мляко и плод или сок.
3. Уважавайте 5-те
Не като ядем по-малко, губим повече килограми, "по-малко е повече"... Колкото по-малко ядем, толкова повече тялото ни иска да спести.
Не карайте тялото си да мързелува, карайте да работи 5 пъти на ден и ще видите резултатите.
Накратко, дайте Rock & Roll на тялото си
4. Раздвижете се
Имаме идеята, че за да отслабнете, трябва да се биете във фитнеса, нищо не е по-далеч от реалността.
Събуйте маратонките си и отидете на разходка или бягайте с леко темпо, танцувайте, не се качвайте с асансьора, вървете пеш на работа. Малко по малко ще забележите ползите от сърдечно-съдовите упражнения в допълнение към производството на ендорфини, които ще ви накарат да се чувствате ЩАСТЛИВИ.
5. Станете следващия MasteChef
Време е да отидете до печката и да забравите за предварително приготвената храна.
Те обикновено съдържат много повече сол и мазнини.
Изберете здравословни техники за готвене като ютия, пара, фурна, ще запазите целия вкус и по-нисък прием на калории.
Препоръчвам ви да изтеглите "Лятно ръководство за здравословно хранене" което ще ви даде няколко кулинарни идеи.
6. Кажете „да“ на бавно абсорбиращите се хидрати
Вземете бобови растения, ориз и пълнозърнести храни, те не са виновниците за излишните килограми.
Те не произвеждат скокове в кръвната захар, силно засищат и регулират чревния транзит.
Разбира се, бягайте от зърнените култури и рафинираните захари представят индустриални сладкиши, рафинирани тестени изделия, нарязан хляб.
По-долу отидете на интеграла.
7. Бъдете много внимателни с алкохола
Алкохолът осигурява 7 Kcal на погълнат грам.
Нито трябва да се отказвате, чаша вино на ден има здравословни ефекти върху сърцето, стига здравето и лекарят ви да го позволят.
Но като източник на хидратация, водата несъмнено е най-добрата.
В предястията ... време е да се премине към бира без.
8. Не злоупотребявайте със СВЕТЛИНАТА
The леки храни Те са продукти, които по регламент трябва да съдържат поне 30% по-малко калории от техния „калоричен брат“. Това не означава, че те са с ниско съдържание на калории.
Можете да ги използвате, но не ги злоупотребявайте.
9. Организирайте се
Съставянето на списък за пазаруване е един от най-добрите начини за промяна на хранителните навици.
Купувайте само това, което сте написали върху него и никога не огладнявайте да купувате, по този начин ще избегнете изкушенията и на всичкото отгоре ще спестите.
10. Вижте професионалист
Не рискувайте със здравето си, посетете специалист хранене.
Той ще ви напътства и ще гарантира a отслабване здрави, адаптирани към вашите вкусове и вашата ситуация.
Не забравяйте, че диетата трябва да бъде съобразена с вас, а не обратното
Разкажете ми за вашия случай и ще се радвам да ви помогна да отслабнете по здравословен начин.