Абонирайте се за Blog Bi и получавайте ежемесечно най-подходящите новини на имейла си.
Благодарим ви, че се абонирахте за нашия блог
Статии на интерес • Banco Industrial
Вашият избор на храна има всичко общо с работата ви. Възползвайте се от диетата си!
Вашата среда има невероятна способност да формира вашето поведение. А малките промени във физическата среда около вас могат да ви улеснят в създаването на добри навици. Имайки това предвид, споделяме 10 прости стратегии за проектиране на среда, която ви кани да се храните здравословно, без да мислите за това или да отделяте време и енергия за това.
1. Използвайте по-малки чинии. Големите чинии означават големи порции; затова яжте повече. Ако смятате, че само чрез „поставяне на по-малко храна в чинията“ постигате същия ефект, грешите.
2. Направете водата под ръка. Повечето хора пият течности като сокове или кафе, докато работят. Вместо това опитайте това: купете голяма бутилка вода и я дръжте цял ден близо до себе си. Ако го държите наблизо, ще изберете по-често да го приемате и избягвате да консумирате по-малко здравословни възможности по естествен път.
3. Искате ли да пиете по-малко сода? Използвайте високи, тънки очила, а не къси и широки.
4. Използвайте ястия, които имат висок цветен контраст с вашата храна. Когато цветът на чинията е подобен на този на храната, вие естествено си поднасяте повече, защото мозъкът ви трудно различава размера на порцията. Поради това тъмнозелените или сините ястия са идеални, защото контрастират с храни като тестени изделия и картофи (така че си сервирате по-малко), но напротив, те не контрастират със зеленчуци и зеленчуци (така че да си сервирате повече от тях).
5. Поставете здравословните храни в ключово пространство. Например, можете да поставите чиния с плодове или ядки близо до входната врата или навсякъде другаде, покрай която минавате, преди да напуснете дома си. Когато сте гладни и бързате, вероятно ще грабнете първото нещо, което видите.
6. Увийте нездравословните храни в алуминий, а здравословните - в пластмаса. Старата поговорка „от погледа, извън ума“ е вярна. Храненето е не само физическо събитие, но и емоционално. Умът ви определя какво искате да ядете въз основа на това, което виждат очите ви. Освен това, ако криете нездравословни храни или ги затруднявате да получат, е по-малко вероятно да ги ядете.
7. Дръжте здравословни храни в големи контейнери, а нездравословни в малки. Големите контейнери са по-привлекателни и в резултат на това е по-вероятно да ядете това, което съдържат. Вместо това малки пакети могат да бъдат в кухнята ви месеци наред. Ако купувате голяма опаковка нездравословна храна, заменете я в по-малки торби; това ще гарантира, че поне не ядете твърде много всеки път.
8. Сервирайте ястията си, като използвате правилото "половин чиния". Можете също така да проектирате вашата среда за хранене. Когато си сервирате вечеря, започнете с половин чиния плодове или зеленчуци. След това напълнете другата половина с друга чиния.
9. Използвайте стратегията „външен периметър“, за да купувате здравословна храна.Концепцията е проста: когато отидете в супермаркета, не се разхождайте по пътеките. Пазарувайте само по външния периметър на магазина, където обикновено се намира най-здравословното: плодове, зеленчуци, риба и яйца.
10. Прилагайте дизайна на околната среда и в други области от живота си. Ако наблюдавате всяка от тези стратегии, ще забележите, че малка промяна добавя още стъпки между вас и вредното поведение и намалява тези между вас и полезните.