Знаете ли, че жените живеят с шест до осем години по-дълго от мъжете? Или така казват от Световна здравна организация. Но тази по-голяма продължителност на живота се обуславя от различни фактори, включително диета. И това е, че със здравословна и балансирана диета можем да помогнем за предотвратяване на някои заболявания, които засягат само женското население, като по този начин се радваме на здравето на желязото по-дълго.

предотвратят

За това лекарят Electa Navarrete, диетолог на Клиники за вечна красота, обяснява кои са тези заболявания и ни дава ключовете, от които се нуждаем, за да включим най-добрите храни в диетата си, за да ги държим на разстояние.

1. Остеопороза. Причинява се от загубата на калций в костите и представлява заболяване, което увеличава вероятността от фрактури и костна чупливост. В Испания всяка четвърта жена страда от това и се появява главно след менопаузата. Какви храни ще бъдат вашите съюзници, за да го предотвратите? Тези, които съдържат голямо количество витамин D, особено мазни риби като сьомга или червен тон, млечни продукти и зеленчуци като спанак, манголд и броколи. Лекарят Наварете препоръчва също да се упражнявате редовно.

2. Анемия. Жените са два пъти по-склонни да страдат от дефицит на желязо в кръвта поради менструация. Вашите симптоми? Умора, бледност и дори тахикардия. За да се предотврати това, няма нищо по-добро от диета, богата на постно червено месо, бобови растения, черупчести мекотели и като цяло всички тези продукти с високо съдържание на витамин С, тъй като те спомагат за усвояването на желязото.

3. Мигрена. Това ужасно и интензивно главоболие засяга жените три пъти повече от мъжете, тъй като се влияе от трептенето на нивата на естроген. Какво можете да направите, за да ги предотвратите? Пийте много вода, яжте балансирана диета, която избягва гладуването, и почивайте много.

4. Рак на гърдата. Това е най-честият рак при жените и всяка година се откриват 25 000 нови случая, въпреки че около 90 процента от тях се излекуват с навременна диагностика и лечение. Здравословната и балансирана диета, богата на антиоксиданти, може да помогне за предотвратяване на рак, въпреки че не е доказано, че влияе след откриването на болестта.

5. Разширени вени. Друг проблем е, че женското население повече от мъжкото. Почти 25% от испанските жени страдат от грозния проблем с произведените венозни разширения. Доказано е, че хората със затлъстяване и наднормено тегло са по-склонни да ги страдат, но те могат да бъдат предотвратени със здравословна диета, особено средиземноморската, богата на плодове, зеленчуци и протеини. Вашите врагове? Сладкиши и преработени храни с високо съдържание на наситени мазнини.

6. Целиакия. Непоносимостта към глутен засяга два пъти повече жени, отколкото мъжете, разкриват статистическите данни. Жените целиакия трябва да следват разнообразна и здравословна диета, от която да изключат продукти, които съдържат глутен - пшеница, ръж и ечемик-.

7. Ревматоиден артрит. Възпалението на ставите е три пъти по-често сред жените. За да го избегнете, трябва да работите с имунната система, нещо, което се постига с диета, богата на антиоксиданти, ядене на риба, суров зехтин, плодове и зеленчуци.

8. Фибромиалгия. Това хронично заболяване, характеризиращо се със силна болка в мускулите, ставите, сухожилията и връзките, е по-често при жените. За неговата профилактика диетичният баланс е ключов. Червените плодове, бобовите растения или водораслите са много полезни, които са много богати на антиоксиданти.

9. Сърдечно-съдови заболявания. В случай, че не сте знаели, това е причината за смърт номер едно сред жените. Утежняващите фактори включват тютюнопушене и преждевременна менопауза, както и заседнал и нездравословен начин на живот. За предотвратяване и борба с него, нищо по-добро от добра диета с ниско съдържание на захар и наситени мазнини и ежедневна рутина на физически упражнения.

10. Депресия. Страдащи от десет процента от населението, страдащите от него са предимно жени, повлияни главно от хормонални фактори. Синдромът след раждането, менопаузата или празното гнездо са някои от причините, които го произвеждат. Как ни разкрива Electa Navarrete, за неговата профилактика е от съществено значение да се увеличи серотонинът, нещо възможно с диета, богата на овес, зелен чай и риба като риба тон и сьомга, както и чрез упражнения.