Децата придобиват добри навици, като ги въвеждат в ежедневието си и в това на семейството. Даваме ви някои насоки, така че най-малките от къщата да идентифицират най-здравословните навици и да ги включат в ежедневието си.

зряла възраст

Ако искате да видите резултати в какво да здравословни навици на вашите деца препоръчва, инвестира време и усилия в предаването и последващото възприемане на здравословни рутини в живота на най-малките. Ако успеете да интернализирате и приложите няколко прости поведения на здравословен начин на живот в ежедневието си, със сигурност това ще окаже влияние върху оптималното здраве в зряла възраст, както на ниво физическо, така и емоционално благосъстояние.

Много от често срещаните медицински проблеми на живота на възрастните, така присъстващи в сегашното ни общество, каквито са затлъстяване, злоупотреба с наркотици, рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет, Наред с много други примери се вижда, че те могат да започнат да бъдат предотвратявани още от детството. Това би избегнало много дискомфорт или страдание и необходимостта от инвестиране на огромни количества икономически ресурси от гледна точка на общественото здраве.

Декалог на здравословните навици за предаване на децата

Насърчаване на консумацията на здравословна диета:

За да постигнете това, препоръчително е това да е у дома, хората, които живеят с тях, дават пример и се хранят на диета, основана на здравословни храни направете го хранителен и балансиран. Инвестирайте време в създаване на менюта, които включват зеленчуци, пресни плодове, ядки, зърнени култури и, разбира се, месо, риба, яйца, мляко и др ... (източници на протеини и основни мазнини, за да се осигури растеж и правилно развитие). Ограничава достъпа до храни с изобилие от рафинирани захари (сокове или индустриални сладкиши, сладкиши ...), въпреки че от време на време може да им бъде позволено „малко прищявка“.

Насърчете завършването на всички хранения за деня:

със специално внимание към популяризиране на създаването на навик да се закусва сутрин всеки ден. Все още е често срещана практика в много домове в тази страна членовете на семейството да ходят на училище или да работят, без да ядат какъвто и да е вид храна сутрин и това не е от полза за нашето здраве. За да можем да се справим с всички предизвикателства и дейности, които ни носи останалата част от деня, препоръчително е да приемем пълноценна и разнообразна закуска, която ни осигурява достатъчно енергия (калории), за да можем да ги изпълним оптимално. По същия начин, Също толкова важно е да закусите, като инвестирате необходимото разумно време, за да можете да го приемате без бързане и стрес, седнали да се храните удобно на масата. В допълнение към това, от друга страна, също е важно да се установи стабилна рутина в графика за хранене, както и да се има предвид редовното съпровождане на ястия с вода като напитка (а не индустриални безалкохолни напитки, например ).

Практика на редовни физически упражнения

Като научи децата да го практикуват от най-ранна възраст, този навик е по-вероятно да продължи и в зряла възраст, при всички безброй ползи за здравето какво значи това. Отново, най-добрият начин за преподаване е да давате пример. Ако родителите са активни на практика, по-вероятно е чрез имитация да бъдат активни и децата. Изберете дейности на открито, които включват използване на велосипеди, бягане или използване на всеки момент от деня, за да ги насърчите да се придвижват (пазаруване в супермаркета пеша, вместо шофиране, изкачване на стълби вместо асансьор или излизане до ходете с децата, вместо да им позволявате да играят дълги часове с компютъра, например).

Улеснете необходимото време за почивка

създаване у дома тиха и тиха среда които насърчават релаксацията и спокойния сън на детето. Създайте сънни режими със стабилни графици.

Значение на правилната ежедневна хигиена на зъбите:

изисква специална отдаденост и усилия на родителите, тъй като това е обичайно децата са неохотни и мързеливи, когато мият зъбите си. Съществуват многобройни марки продукти за хигиена на зъбите, насочени към деца, с по-приятелски и забавни презентации, които помагат да се улесни задачата. Зъбната хигиена е специално спомената, но съветите могат да бъдат разширени и към общата хигиена на тялото.

Научете честото миене на ръцете

особено преди и след ходене до тоалетната, преди ядене или след като сте използвали кърпички при настинки или сте играли с техните играчки или други материали като мръсотия, пясък, боя и др. Това ще предотврати например предаването на заразни болести на хората в околната среда или потенциалното отравяне на детето. Покажете му всички стъпки, които трябва да се извършат (нанасяне на сапун, задълбочено втриване, изплакване и окончателно изсушаване), за да се научи как да го прави правилно.

Популяризирайте четенето:

започва още от ранно детство обяснява истории за лягане или пълнене на рафтовете с детски книги От вкъщи.

Обяснете колко е важно да се грижите и да поддържате винаги ред

вашите вещи (играчки, истории, дрехи и др.).

Помогнете да изразите и управлявате емоциите

както и работа по толерантност към разочарование: Не е добра идея умишлено да се съгласите или да се поддадете на излишните изисквания на детето. Трябва да се установят граници на поведение за добро психологическо развитие на непълнолетния.

Позволете на децата да взаимодействат с други деца

възпитание в уважение, солидарност и толерантност към другите: играта и споделянето на опит с други деца помага да се развият социалните умения за междуличностни отношения, така необходими за изправяне пред бъдещия свят.

Дра. Джема Кардона - детски специалист - предварителен медицински консултант