Време е за отслабнете, влезте във форма и се отървете от любовни дръжки. Вземете тези трикове, за да премахнете излишните мазнини и да изгорите калориите много по-бързо. Знаете ли, че има храни, които ви помагат да ускорите метаболизма си? Или че пастата "al dente" е по-малко угоена? Ако имате семейна храна или с приятели, има и трикове, които могат да ви помогнат, опитайте тези 100 жеста, за да отслабнете.
Жестове при диета за отслабване
1-Не на нискокалорични или високо протеинови диети. Диетите забавят основния ви метаболизъм, благоприятствайки съхранението на мазнини и ефекта на възстановяване.
2-Намерете треньор, професионалист, който ще ви придружава в променящите се навици и ще ви научи да осъзнавате своите слабости и силни страни.
3-Баланс и умереност. Не трябва да има забранени храни. Погрижете се за порциите и комбинирайте храните.
4-Задайте цели, които можете да постигнете, цели, които можете да постигнете в краткосрочен план, за да намалите размера на панталона за един месец.
5-Не бройте калориите. По-важно е да комбинирате добре храните. Например: яденето на плодове самостоятелно ви прави по-дебели.
Жестове по време на покупката
6. Избягвайте да се разхождате из супермаркета. Винаги носете списък за пазаруване. Не купувайте това, което не ви трябва, или сладкиши. Ако нямате у дома, няма да изпаднете в изкушение.
7. Прочетете етикетите. Избирайте продукти с по-малко мазнини и захар. Светлината не означава 0 Kcal, те намаляват калориите с 30% в сравнение с нормалния продукт, но техните подсладители произвеждат ефект, подобен на този на захарта, благоприятстващ съхранението на мазнини.
8-Намалете преработените храни. Много е удобно да купувате готови за консумация ястия, но те не са толкова здравословни, техните трансмазнини, захар и подсладители благоприятстват съхраняването на мазнини.
9-Без хляб. Тоенето е повече от занаятчийски хляб, защото той освобождава по-бързо кръвната захар и обикновено съдържа захар и транс-мазнини.
Жестове за отслабване, ако се храните навън
10-здравословна кукла. Вземете храната си на работа в кукла, която отговаря на вашата диета, проверете нашите рецепти за отслабване, хранене в офиса.
11-С бастун вземете протеин. Заместете чипс и леки закуски за тапа шунка Serrano, пушена сьомга, полумаслени сирена.
12-Изберете добре. Изберете месо или риба със зеленчукова гарнитура. Избягвайте сосове, пържени и очукани.
13-Вземете единична чиния. Когато закусвате, не контролирате количествата и рискувате да ядете повече.
14-Изчакайте преди да поръчате десерт. Дайте си време да се почувствате сити.
15-Изберете: хляб или десерт. Лесен начин за контрол на калориите, плюс това никой няма да разбере, че правите диета за отслабване.
16-Чаша червено вино. Ресвератролът ви поддържа млади, но консумирайте вино умерено.
17-Първо, салата.Той е богат на фибри и засища, но избягвайте сосовете, за да отслабнете бързо.
Жестове за отслабване от закуска
18-Топла вода с лимон на гладно. За алкализиране на рН и подобряване на чревния транзит.
19-Закусете през първия час когато станете да прекъснете нощта бързо.
20-Включва протеини и благоприятни мазнини за отслабване от сутринта.
21-Включва постно студено: Шунка от серано, готвено, дрезгаво, филе, пуйка ... Винаги ги дръжте в хладилника.
22-Закусете яйца. Това е стандартният протеин и ще ви засити цяла сутрин.
23-Полуобезмаслено мляко. По-малко мазнини от цели, подобен вкус и няма да загубите витамини А, D, Е и К.
24-Зелен чай. Съдържа кофеин и катехини, които ускоряват метаболизма. Пречистващ, помага за елиминиране на токсините.
25-Без сок. Без фибрите си захарта бързо се отделя в кръвта и благоприятства съхранението на мазнини.
26-Правете шейкове на плодове и зеленчуци. Опитайте нашите рецепти за смути,
27 Овесени люспи. Те засищат, подобряват транзита и намаляват усвояването на холестерола.
Жестове във вашите закуски
28-Да на хляба с протеини (постни нарезки, пушена сьомга, яйце ...)
29-Плодове + резен + ядка: дизайнерска закуска.
30-кисело мляко с канела. Той е термогенен, ускорява метаболизма и ви кара да изгаряте мазнините по-бързо.
31-Зеленчуци във вашия сандвич. Ще ви задоволи повече и ще намалите кълването.
32-Няма енергийни барове. Това са предимно зърнени храни и захар, които блокират метаболизма ви.
33-Oolong чай (син чай). Подобно на зелените и червените чайове, той регулира холестерола и е пречистващ.
Жестове във вашата храна и вечеря
34-5 хранения на ден. Не позволявайте да минат повече от 4 часа между храненията. Ще се чувствате по-малко гладни и ще ядете по-малко.
35-Избягвайте въглехидратите през нощта. Метаболизмът се забавя, не ги изгаряте и те се съхраняват.
36-Още риби. Качествен протеин без холестерол. Синьо като сьомга, сардини или херинга ви дава омега-3.
37-Още бобови растения. Засищане и намаляване на запека.
38-По-благоприятни мазнини за регулиране на апетита: зехтин, ядки, авокадо, маслини (умерено).
39-Лека вечеря. Ако сте отишли твърде далеч за обяд, вземете малко протеин за вечеря със салата или зеленчуков крем (френски омлет, риба на скара, постни нарезки, отцедени консерви, змиорки, ...).
40-паста или ориз 3 пъти седмично. Най-добрият интеграл за фибрите и готвенето "al dente".
41-по-добър интеграл: оризът, тестените изделия или хлябът имат повече фибри и се усвояват по-бавно
42-Повече калций. От съществено значение за отслабване и борба със задържането на течности. Укрепете костите си.
43-Избягвайте сосовете. Най-добрите винегрети с екстра върджин зехтин.
44-Най-добър занаятчийски хляб. Намерете традиционна пекарна. Той има повече фибри и по-малко химикали от багета от бензиностанцията или много супер. Вашите най-вкусни сандвичи отслабнете.
45-Пийте вода за елиминиране на токсините и подобряване на изгарянето на мастните натрупвания (липолиза)
46-Използвайте високи очила. Така че ще пиете това, от което се нуждаете, без да осъзнавате.
47-Избягвайте безалкохолните напитки. Подсладителите стимулират апетита и съхранението на мазнини.
48-Иновация в препарати. По този начин диетата няма да бъде скучна и ще бъде по-лесна за носене. Ако не ви харесва дадена храна, опитайте други начини да я приготвите
49-Барбекю, тава, папилот за контрол на количеството мазнини.
50-Намалете пърженото и използвайте абсорбираща хартия за излишни мазнини.
51-Пригответе точното количество. Ще избегнете повтарянето и преяждането.
52-Намалете наситените мазнини. Избирайте постно месо и нарезки, избягвайте мазни колбаси (чоризо, салам, мортадела ...).
53-По-малко сол. Насърчава задържането на течности, комбинирайте го с подправки.
54-По-малко алкохол. Те са празни калории, които ще отидат директно във вашите мастни запаси.
55-Добавете подправка към вашите ястия. Активирайте метаболизма си, за да изгорите повече калории.
56-Кайен. Съдържа капсаицин, който повишава температурата, използва повече енергия и изгаря повече мазнини.
57-Карфиол. Нискокалоричен и засищащ.
58-Киноа. Приготвя се като ориз и не съдържа глутен.
59-соя. Неговите изофлавони помагат за изгарянето на мазнини и са задоволителни. Пригответе се като леща или купете тофу.
60-Храни с йод. Те стимулират щитовидната жлеза и активират метаболизма (риби, миди и водорасли).
61-За десертна инфузия. Зелен чай, червен чай, ройбу, червени плодове, храносмилатели, релакс ...
62-Recena: тава против глад: плод, резен постни нарезки и 3 бадема.
Жестове във вашите салати
63-Кохерентни салати. Те трябва да включват протеини и благоприятни мазнини.
64-Дресинг с екстра върджин зехтин. Той е умерено засищащ (олеиновата киселина се трансформира в олейлетаноламид, който информира мозъка).
65-Опит с винегрети, с докосване на мед, горчица, каперси, кисели краставички ...
66-Включва спанак. Те са богати на калций и магнезий, засищащи и намаляват усвояването на мазнините.
67-Плодове от гората. Нискокалорични, антиоксиданти, почистващи препарати и диуретици.
68-Авокадо. Поставете малко парченца в салатата си или направете гуакамоле.
69-Ананас. Притежава диуретични свойства, които спомагат за пречистването и изгарянето на мазнините. Имайте го в закуската с протеини и ядки
70-Гранада. Нискокалорични и с малко захар са идеални за диети за отслабване.
71-Зеленчукови салати през лятото.
Жестове в начина ви на живот
72-Планирайте деня си за да можете да ядете 5 пъти на ден и да избягвате безпокойството.
73-Организирайте се. Намерете време за спорт.
74-Постоянство и търпение за да запазите новите си съчетания.
75-Кухня. Ако не знаете как да готвите, време е да се научите. Има много здравословни ястия, които могат да бъдат приготвени за няколко минути. Можете да видите някои рецепти в нашия блог.
76-Сезонни плодове и зеленчуци, по-свежи и по-добре запазват техните хранителни вещества и вкус.
77-По-малка чиния. Храната ви ще изглежда по-обилна и ще заблудите мозъка.
78-Накълцайте храната, ще изглежда с 27% по-обилно от цялото.
79-Не повтаряйте. Когато приключите с храненето, оставете няколко минути, докато се почувствате сити.
80-Не яжте от контейнера. Губите контрол над порциите си и ядете повече.
81-Не яжте на дивана или пред компютъра. Ще ядете повече, защото сте разсеяни.
82-Седнете да ядете. Ще консумирате 1/3 по-малко, отколкото ако го правите изправен или ходещ.
83-Яжте бавно. Да се даде време на мозъка да получи реда на ситост.
84-Дъвчете 6 пъти преди поглъщане, ще забележите по-малко газ.
85-Тиха среда. Аргументите влошават храносмилането и подувате повече.
86-Направете полунощ. Така че няма да стигнете до храна толкова гладни.
87-Няма съжаление. Ако един ден пропуснете диетата, продължете с нея при следващото хранене. Не се чувствайте виновни, защото това поражда стрес, който благоприятства съхраняването на мазнини.
88-Не се претегляйте всеки ден. Изберете един ден в седмицата, ще избегнете безпокойството.
89-Контролен стрес. Не е лесно, но трябва да се научите, защото това е един от факторите, които насърчават „емоционалния глад“.
90-Мисленето за храна ви кара да отслабнете. Проучване в университета в Питсбърг установи, че намалява желанието да се консумира тази храна, визуализира любимата ви храна и ще ядете по-малко.
91-Упражнение. Само диетата не е достатъчна, необходимо е да я придружавате с физическа активност, за да отслабнете по-бързо. Присъединете се към фитнес залата, плувайте или се разхождайте.
92-Намерете си партньор за ходене. Излезте на разходка с някого, така че когато не ви се иска, поради ангажимента ще бъдете принудени да излезете.
93-Сменете асансьора за стълбите. Ще можете да го направите, без да се уморявате.
94-Слезте с една спирка по-рано ако отидете с автобус или паркирате по-далеч и тръгнете пеша.
95-Тонизиране. Необходимо е аеробното упражнение (ходене, колоездене ...) да се завърши с тонизиращи упражнения, които ускоряват метаболизма.
96-Спи 7-8 ч. Лошият сън или недоспиването променят метаболизма и хранителните ви навици (повече глад и конвертирате повече калории в мазнини).
97-Разсейвайте се. Много често се бърка скуката с глада и кълването повече.
98-Махнете се от хладилника. Когато усетите грешката, обадете се на приятел по телефона, отидете на разходка, отидете на кино, измийте зъбите ....
99-Запазете позитивно отношение. Помислете, че променяте начина си на живот, за да се чувствате по-добре. Използвайте тези мотивационни фрази.
100-Използвайте инструменти, които ви помагат. С нашето безплатно мобилно приложение ще имате достъп до нашите рецепти, съвети, препоръки и ще контролирате изгарянето на калории с танцовата зала, когато тренирате. Можете също така да ни следите на нашия Youtube канал.
Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.
Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!
- Какво представляват екзогенните кетони и как действат, за да отслабнат GQ Мексико и Латинска Америка
- Кетоза, да или не? Изследване анализира плюсовете и минусите на въпросния механизъм за отслабване -
- 6 опасни диети за отслабване
- 6 прости упражнения за лимфен дренаж, с които теглото намалява без диета
- 6 книги за отслабване - Diabetes Juntos X Ti