бързо

Време е за отслабнете, влезте във форма и се отървете от любовни дръжки. Вземете тези трикове, за да премахнете излишните мазнини и да изгорите калориите много по-бързо. Знаете ли, че има храни, които ви помагат да ускорите метаболизма си? Или че пастата "al dente" е по-малко угоена? Ако имате семейна храна или с приятели, има и трикове, които могат да ви помогнат, опитайте тези 100 жеста, за да отслабнете.

Жестове при диета за отслабване

1-Не на нискокалорични или високо протеинови диети. Диетите забавят основния ви метаболизъм, благоприятствайки съхранението на мазнини и ефекта на възстановяване.
2-Намерете треньор, професионалист, който ще ви придружава в променящите се навици и ще ви научи да осъзнавате своите слабости и силни страни.
3-Баланс и умереност. Не трябва да има забранени храни. Погрижете се за порциите и комбинирайте храните.
4-Задайте цели, които можете да постигнете, цели, които можете да постигнете в краткосрочен план, за да намалите размера на панталона за един месец.
5-Не бройте калориите. По-важно е да комбинирате добре храните. Например: яденето на плодове самостоятелно ви прави по-дебели.

Жестове по време на покупката

6. Избягвайте да се разхождате из супермаркета. Винаги носете списък за пазаруване. Не купувайте това, което не ви трябва, или сладкиши. Ако нямате у дома, няма да изпаднете в изкушение.

7. Прочетете етикетите. Избирайте продукти с по-малко мазнини и захар. Светлината не означава 0 Kcal, те намаляват калориите с 30% в сравнение с нормалния продукт, но техните подсладители произвеждат ефект, подобен на този на захарта, благоприятстващ съхранението на мазнини.

8-Намалете преработените храни. Много е удобно да купувате готови за консумация ястия, но те не са толкова здравословни, техните трансмазнини, захар и подсладители благоприятстват съхраняването на мазнини.

9-Без хляб. Тоенето е повече от занаятчийски хляб, защото той освобождава по-бързо кръвната захар и обикновено съдържа захар и транс-мазнини.

Жестове за отслабване, ако се храните навън

10-здравословна кукла. Вземете храната си на работа в кукла, която отговаря на вашата диета, проверете нашите рецепти за отслабване, хранене в офиса.

11-С бастун вземете протеин. Заместете чипс и леки закуски за тапа шунка Serrano, пушена сьомга, полумаслени сирена.

12-Изберете добре. Изберете месо или риба със зеленчукова гарнитура. Избягвайте сосове, пържени и очукани.

13-Вземете единична чиния. Когато закусвате, не контролирате количествата и рискувате да ядете повече.

14-Изчакайте преди да поръчате десерт. Дайте си време да се почувствате сити.

15-Изберете: хляб или десерт. Лесен начин за контрол на калориите, плюс това никой няма да разбере, че правите диета за отслабване.

16-Чаша червено вино. Ресвератролът ви поддържа млади, но консумирайте вино умерено.

17-Първо, салата.Той е богат на фибри и засища, но избягвайте сосовете, за да отслабнете бързо.

Жестове за отслабване от закуска

18-Топла вода с лимон на гладно. За алкализиране на рН и подобряване на чревния транзит.

19-Закусете през първия час когато станете да прекъснете нощта бързо.

20-Включва протеини и благоприятни мазнини за отслабване от сутринта.

21-Включва постно студено: Шунка от серано, готвено, дрезгаво, филе, пуйка ... Винаги ги дръжте в хладилника.

22-Закусете яйца. Това е стандартният протеин и ще ви засити цяла сутрин.

23-Полуобезмаслено мляко. По-малко мазнини от цели, подобен вкус и няма да загубите витамини А, D, Е и К.

24-Зелен чай. Съдържа кофеин и катехини, които ускоряват метаболизма. Пречистващ, помага за елиминиране на токсините.

25-Без сок. Без фибрите си захарта бързо се отделя в кръвта и благоприятства съхранението на мазнини.

26-Правете шейкове на плодове и зеленчуци. Опитайте нашите рецепти за смути,

27 Овесени люспи. Те засищат, подобряват транзита и намаляват усвояването на холестерола.

Жестове във вашите закуски

28-Да на хляба с протеини (постни нарезки, пушена сьомга, яйце ...)

29-Плодове + резен + ядка: дизайнерска закуска.

30-кисело мляко с канела. Той е термогенен, ускорява метаболизма и ви кара да изгаряте мазнините по-бързо.

31-Зеленчуци във вашия сандвич. Ще ви задоволи повече и ще намалите кълването.

32-Няма енергийни барове. Това са предимно зърнени храни и захар, които блокират метаболизма ви.

33-Oolong чай (син чай). Подобно на зелените и червените чайове, той регулира холестерола и е пречистващ.

Жестове във вашата храна и вечеря

34-5 хранения на ден. Не позволявайте да минат повече от 4 часа между храненията. Ще се чувствате по-малко гладни и ще ядете по-малко.

35-Избягвайте въглехидратите през нощта. Метаболизмът се забавя, не ги изгаряте и те се съхраняват.

36-Още риби. Качествен протеин без холестерол. Синьо като сьомга, сардини или херинга ви дава омега-3.

37-Още бобови растения. Засищане и намаляване на запека.

38-По-благоприятни мазнини за регулиране на апетита: зехтин, ядки, авокадо, маслини (умерено).

39-Лека вечеря. Ако сте отишли ​​твърде далеч за обяд, вземете малко протеин за вечеря със салата или зеленчуков крем (френски омлет, риба на скара, постни нарезки, отцедени консерви, змиорки, ...).

40-паста или ориз 3 пъти седмично. Най-добрият интеграл за фибрите и готвенето "al dente".

41-по-добър интеграл: оризът, тестените изделия или хлябът имат повече фибри и се усвояват по-бавно

42-Повече калций. От съществено значение за отслабване и борба със задържането на течности. Укрепете костите си.

43-Избягвайте сосовете. Най-добрите винегрети с екстра върджин зехтин.

44-Най-добър занаятчийски хляб. Намерете традиционна пекарна. Той има повече фибри и по-малко химикали от багета от бензиностанцията или много супер. Вашите най-вкусни сандвичи отслабнете.

45-Пийте вода за елиминиране на токсините и подобряване на изгарянето на мастните натрупвания (липолиза)

46-Използвайте високи очила. Така че ще пиете това, от което се нуждаете, без да осъзнавате.

47-Избягвайте безалкохолните напитки. Подсладителите стимулират апетита и съхранението на мазнини.

48-Иновация в препарати. По този начин диетата няма да бъде скучна и ще бъде по-лесна за носене. Ако не ви харесва дадена храна, опитайте други начини да я приготвите

49-Барбекю, тава, папилот за контрол на количеството мазнини.

50-Намалете пърженото и използвайте абсорбираща хартия за излишни мазнини.

51-Пригответе точното количество. Ще избегнете повтарянето и преяждането.

52-Намалете наситените мазнини. Избирайте постно месо и нарезки, избягвайте мазни колбаси (чоризо, салам, мортадела ...).

53-По-малко сол. Насърчава задържането на течности, комбинирайте го с подправки.

54-По-малко алкохол. Те са празни калории, които ще отидат директно във вашите мастни запаси.

55-Добавете подправка към вашите ястия. Активирайте метаболизма си, за да изгорите повече калории.

56-Кайен. Съдържа капсаицин, който повишава температурата, използва повече енергия и изгаря повече мазнини.

57-Карфиол. Нискокалоричен и засищащ.

58-Киноа. Приготвя се като ориз и не съдържа глутен.

59-соя. Неговите изофлавони помагат за изгарянето на мазнини и са задоволителни. Пригответе се като леща или купете тофу.

60-Храни с йод. Те стимулират щитовидната жлеза и активират метаболизма (риби, миди и водорасли).

61-За десертна инфузия. Зелен чай, червен чай, ройбу, червени плодове, храносмилатели, релакс ...

62-Recena: тава против глад: плод, резен постни нарезки и 3 бадема.

Жестове във вашите салати

63-Кохерентни салати. Те трябва да включват протеини и благоприятни мазнини.

64-Дресинг с екстра върджин зехтин. Той е умерено засищащ (олеиновата киселина се трансформира в олейлетаноламид, който информира мозъка).

65-Опит с винегрети, с докосване на мед, горчица, каперси, кисели краставички ...

66-Включва спанак. Те са богати на калций и магнезий, засищащи и намаляват усвояването на мазнините.

67-Плодове от гората. Нискокалорични, антиоксиданти, почистващи препарати и диуретици.

68-Авокадо. Поставете малко парченца в салатата си или направете гуакамоле.

69-Ананас. Притежава диуретични свойства, които спомагат за пречистването и изгарянето на мазнините. Имайте го в закуската с протеини и ядки

70-Гранада. Нискокалорични и с малко захар са идеални за диети за отслабване.

71-Зеленчукови салати през лятото.

Жестове в начина ви на живот

72-Планирайте деня си за да можете да ядете 5 пъти на ден и да избягвате безпокойството.

73-Организирайте се. Намерете време за спорт.

74-Постоянство и търпение за да запазите новите си съчетания.

75-Кухня. Ако не знаете как да готвите, време е да се научите. Има много здравословни ястия, които могат да бъдат приготвени за няколко минути. Можете да видите някои рецепти в нашия блог.

76-Сезонни плодове и зеленчуци, по-свежи и по-добре запазват техните хранителни вещества и вкус.

77-По-малка чиния. Храната ви ще изглежда по-обилна и ще заблудите мозъка.

78-Накълцайте храната, ще изглежда с 27% по-обилно от цялото.

79-Не повтаряйте. Когато приключите с храненето, оставете няколко минути, докато се почувствате сити.

80-Не яжте от контейнера. Губите контрол над порциите си и ядете повече.

81-Не яжте на дивана или пред компютъра. Ще ядете повече, защото сте разсеяни.

82-Седнете да ядете. Ще консумирате 1/3 по-малко, отколкото ако го правите изправен или ходещ.

83-Яжте бавно. Да се ​​даде време на мозъка да получи реда на ситост.

84-Дъвчете 6 пъти преди поглъщане, ще забележите по-малко газ.

85-Тиха среда. Аргументите влошават храносмилането и подувате повече.

86-Направете полунощ. Така че няма да стигнете до храна толкова гладни.

87-Няма съжаление. Ако един ден пропуснете диетата, продължете с нея при следващото хранене. Не се чувствайте виновни, защото това поражда стрес, който благоприятства съхраняването на мазнини.

88-Не се претегляйте всеки ден. Изберете един ден в седмицата, ще избегнете безпокойството.

89-Контролен стрес. Не е лесно, но трябва да се научите, защото това е един от факторите, които насърчават „емоционалния глад“.

90-Мисленето за храна ви кара да отслабнете. Проучване в университета в Питсбърг установи, че намалява желанието да се консумира тази храна, визуализира любимата ви храна и ще ядете по-малко.

91-Упражнение. Само диетата не е достатъчна, необходимо е да я придружавате с физическа активност, за да отслабнете по-бързо. Присъединете се към фитнес залата, плувайте или се разхождайте.

92-Намерете си партньор за ходене. Излезте на разходка с някого, така че когато не ви се иска, поради ангажимента ще бъдете принудени да излезете.

93-Сменете асансьора за стълбите. Ще можете да го направите, без да се уморявате.

94-Слезте с една спирка по-рано ако отидете с автобус или паркирате по-далеч и тръгнете пеша.

95-Тонизиране. Необходимо е аеробното упражнение (ходене, колоездене ...) да се завърши с тонизиращи упражнения, които ускоряват метаболизма.

96-Спи 7-8 ч. Лошият сън или недоспиването променят метаболизма и хранителните ви навици (повече глад и конвертирате повече калории в мазнини).

97-Разсейвайте се. Много често се бърка скуката с глада и кълването повече.

98-Махнете се от хладилника. Когато усетите грешката, обадете се на приятел по телефона, отидете на разходка, отидете на кино, измийте зъбите ....

99-Запазете позитивно отношение. Помислете, че променяте начина си на живот, за да се чувствате по-добре. Използвайте тези мотивационни фрази.

100-Използвайте инструменти, които ви помагат. С нашето безплатно мобилно приложение ще имате достъп до нашите рецепти, съвети, препоръки и ще контролирате изгарянето на калории с танцовата зала, когато тренирате. Можете също така да ни следите на нашия Youtube канал.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.
Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!