Малко хора се подлагат на диета под ръководството на професионални консултации. Съставянето на планове за хранене въз основа на общоприети вярвания представлява риск за здравето и не гарантира загуба на тегло.

Опитът да отслабнете без съвет от професионалист може сериозно да повлияе на здравето ви и вместо това отслабването може да предизвика по-бързо напълняване. Semana.com ви казва истината за 10-те най-добри диетични мита.

диетите

1. Диетата е глад. Това е един от основните митове. Правилната диета или диета не трябва да предизвикват глад. Гладът е знак, че тялото се нуждае от енергия. Ако се чувствате гладни, това е така, защото не консумирате достатъчно калории. Добре разработената диета трябва да позволи на човека да отслабне, без да чувства глад.

2. Защо не отслабна, ако ям много малко? Храненето по малко не гарантира дългосрочна загуба на тегло. Като цяло това поведение кара човека да отслабне бързо, но за много кратко време да си го възвърне. Напротив, идеалният начин да отслабнете е да ядете често, това означава да ядете на всеки три часа или поне пет пъти на ден. Това означава, че е важно да не пропускате никакви ястия. Често има хора, които не ядат за закуска и това, вместо това, което може би си мислите, е ограничение за отслабване.

3. Елиминирането на всички брашна ви позволява да отслабнете. Всички групи храни са важни за доброто хранене. Базирането на план за намаляване на теглото върху елиминирането на брашното може да причини здравословни проблеми. И въпреки че първоначално може да е решение за отслабване, в дългосрочен план ще се възстанови. Освен това, ако брашното бъде спряно за известно време, това поведение може да предизвика непоносимост към брашното в бъдеще. Някои диети напълно премахват брашното и диетата се основава само на храни с високо съдържание на протеини, въпреки че тези диети са много често срещани, те трябва да се правят с голямо внимание и със съвета на специалист. Основният риск от диети на базата на протеини е причиняването на увреждане на бъбреците.

4. Има ваксина за отслабване. Терминът ваксина се използва за идентифициране на лекарства, които предотвратяват заболяването. Следователно изразът „диетична ваксина“ не е правилен. През последните години се популяризира продукт с това име, но наистина няма доказателства, които да могат научно да покажат, че работи. Смята се, че тези механизми позволяват загуба на тегло поради диетите и лекарствата, които се препоръчва да се използват, когато се дава "ваксината", но не поради предполагаемите свойства или ефекти на инжекцията. Не забравяйте, че всички продукти трябва да бъдат произведени от лаборатория с признат опит и да имат запис от Националния институт за надзор на храните и лекарствата (Invima).

5. Наддаването на тегло се дължи на неправилно функциониране на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е жлеза, която може да причини наддаване на тегло, ако нейната функция е нарушена, но не всички хора с наднормено тегло имат аномалии в щитовидната жлеза. Има лечения, които предлагат загуба на тегло чрез прием на лекарства, които контролират щитовидната жлеза. Приемането на тези диети е голям риск за здравето, защото може да причини сериозни дългосрочни хормонални последици. Ако лицето подозира, че причината за наднорменото му тегло се дължи на функционирането на щитовидната жлеза, препоръчва се да му направи преглед на ендокринолог, който е посоченият специалист, за да оцени тези нарушения и да реши дали е необходимо да се предприеме някакво лечение.

6. Водата от артишок и водата от репички ви правят слаби. Тези две вещества са диуретици, което означава, че те увеличават количеството урина, което се отделя. Чрез елиминиране на течности можете да отслабнете за кратко време, което се случва, ако бъбрекът е принуден да функционира, ситуация, която може да причини хронични бъбречни проблеми. Освен това репичките променят нивата на йод, което в дългосрочен план може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза.

7. В края на диета тялото възстановява загубеното тегло. Това твърдение е вярно. След приключване на какъвто и да е план за отслабване, тялото се опитва да се върне към първоначалното си състояние в това, което е известно като отскок ефект. Поради тази причина по-късният етап на поддържане е важен за тялото, за да поддържа загубеното тегло. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо ще си го възвърнете. Добър план за отслабване трябва да бъде този, който трябва да отслабва бавно и за дълъг период от време.

8. Shapewear ви позволява да отслабнете. Използването на пояси не променя количеството мастна тъкан, което човек има, така че не е метод за отслабване. Някои топлинни колани могат да дехидратират човека и да предизвикат изтичане на течност. Този механизъм обаче не се препоръчва и не е начин за отслабване.

9. „Леките“ или обезмаслените продукти отслабват. Това, което наистина се случва с тези продукти е, че те са по-малко угоени, но нямат свойства, които да ви позволят да отслабнете. Продуктите с ниско съдържание на мазнини трябва да се консумират рационално. Например, ако ядете две леки сладки, със сигурност ще консумирате повече калории, отколкото ако консумирате само един бонбон.

10. Зеленият чай ви кара да отслабвате. Няма окончателни проучвания, свързващи отслабването със зеления чай. Известно е, че зеленият чай може да увеличи до известна степен метаболизма чрез повишаване на телесната температура. Този продукт обаче не е чудотворен. Някои видове чай причиняват диария, която очевидно дехидратира човека и го кара да отслабне. Всяка голяма консумация на тези вещества има рискове за здравето.

Преди да започнете хранителен план за отслабване, помислете:

- Консултирайте се със специалист.

- Яжте на всеки три часа и не пропускайте никакви ястия.

- Не елиминирайте никакъв вид храна и се храните балансирано.

- Поставете средносрочни и дългосрочни цели. Ако отслабнете бързо, е по-вероятно да го възвърнете бързо.

- Винаги спазвайте диетата с упражнения.

- Не вярвайте на „чудотворните“ диети или продукти.