Онези дни, когато сте много гладни, със сигурност някога сте си мислили, че чувството, че сте доволни от дадено ястие е право пропорционално на неговия размер. Изглежда, че колкото по-голям, толкова по-добър е резултатът.

най-плътни

За щастие човешкото тяло не е толкова невинно, колкото самото човешко същество и знае точно как да се възползва максимално дори от най-малкото хранително вещество в това, което консумира. Но това не е работа, която можете да свършите сами, тъй като тя изисква да поставяме точно правилните храни в устата си.

Със сигурност има ограничение за това какво може да се яде на ден, така че е необходимо да се знае кои храни имат по-значително натоварване с хранителни вещества в сравнение с други, и да се възползвате максимално от тях, за да увеличите енергийния прием с възможно най-малката порция грамове . Това знаем като калорична плътност: възможно най-много калории в възможно най-малкия размер.

Ето защо представяме списък на 10 най-плътни храни че можете да изберете да включите в диетата си и да можете да увеличите приема на калории, без да е необходимо да ядете голям обем храна.

10-те най-плътни храни

1. Сьомга

Този вид риба, заедно с други мазни риби от месо, съставляват групата меса, които съдържат по-голямо количество Омега 3. Съдържащите се в него мастни киселини носят много ползи за здравето, като например намаляване на риска от различни сърдечни и психични заболявания, като деменция, депресия и др.

В допълнение към количеството Омега 3, което съдържа, той е един от най-качествените животински протеини на пазара и има много витамини като магнезий, калий, селен и всички витамини от група В.

Препоръчваме да ядете сьомга 2 до 3 пъти седмично, за да задоволите всички нужди на Омега 3 на вашето тяло. Освен това е толкова лесно да го направите, че ще искате да го ядете през целия ден. Добра препоръка е да посетите местните пазари и да потърсите прясна сьомга, тъй като количеството съдържащи се в нея хранителни вещества е по-голямо.

2. Кейл

От групата на зелените храни това е едно от тези, които съдържат най-голямо количество хранителни вещества. като различни видове витамини, минерали, желязо и антиоксиданти, както и биоактивни компоненти.

A сервиране на кейл или къдравото зеле съдържа 2g фибри, 3g протеин и само 50 калории общо. Докато мнозина смятат, че спанакът е един от най-здравословните зелени зеленчуци, зелето е с много по-ниско съдържание на оксалати, които не позволяват пълното усвояване на минералите от храната.

3. Водорасли

The морски водорасли Те се отнасят до различни видове растения в океана, които съдържат огромно количество хранителни вещества, дори повече от много растения на сушата. Те са заредени с много минерали като калций, желязо, магнезий и манган, освен че имат различни биоактивни съединения, включително фикоцианини и каротеноиди. Някои от тези вещества са антиоксиданти с мощна противовъзпалителна активност. Неговото най-видно предимство е високото съдържание на йод, използва се от хормоните на щитовидната жлеза.

Самото ядене няколко пъти в месеца е повече от достатъчно. Ако идеята да го направите е неприятна за вас, било поради вкус или може би текстура, можете да опитате да го консумирате под формата на сушени добавки от водорасли.

4. Чесън

Не само можете да превърнете най-нежните ястия във вкусни само с едно докосване, но и са много хранителни. The Чесън има високо съдържание на витамини С, В1 и В6; калций, калий, мед, манган и селен. Освен това е заредено с друго невероятно важно хранително вещество, наречено алицин, което е доказано в различни научни изследвания способността му да понижава кръвното налягане и общите нива на холестерола и да намалява рисковете от сърдечни заболявания. Всъщност проучванията показват, че хората, които консумират много чесън, имат много по-малък риск от няколко често срещани вида рак, особено рак на дебелото черво и стомаха.

Чесънът също е много мощен при елиминирането на патогени като бактерии и гъбички.

5. Морски дарове

От всички организми, открити в морето, ракообразните може да са най-хранителните от всички. Най-често се консумират миди и стриди, чиито вкусове обикновено са главните герои на повечето рецепти в средиземноморски стил. Нека уточним малко за някои от тях:

  • The миди Те са сред най-добрите съществуващи източници на витамин В12. Само една порция от 100 грама съдържа различни хранителни вещества, като витамин С, витамини от група В, калий, селен и желязо.
  • The стриди те също са невероятно хранителни. С доставка от само 100 g консумирате 6 пъти RDA на цинк, 2 пъти RDA на мед, заедно с големи количества витамин B12 и D, заедно с множество други хранителни вещества.

6. Картофи

Тази грудка със сигурност има висока доза въглехидрати, но има и голямо количество калий, магнезий, желязо, мед и манган, както и много витамин С и повечето витамини от комплекса В.

Картофите всъщност са една от най-съвършените храни в света: съдържат малко почти всеки хранителните вещества, от които се нуждаем, и дори има препоръки от хора, които дълго време са живели само с картофи. Те са и една от най-задоволителните храни, откакто изследователите сравняват "Сита стойност" от различни храни, варените картофи са с по-висок резултат от всяка друга храна в участника в изследването.

Ако картофите се приготвят и след това се оставят да се охладят, също се образуват големи количества устойчиво нишесте, влакнесто вещество с много ползи за здравето.

7. Черен дроб

В момента консумацията на месо от животински мускули по-често се среща от месото на органи. Това, което обаче много хора не знаят, е, че е много по-хранително. Всъщност групи от независими ловци по света са свикнали да ядат месо от органи, докато те оставят месото на мускулите за своите кучета.

От всички органи, Черният дроб Той е един от най-хранителните, поради намесата си в определени функции на метаболизма: съхраняване на важни хранителни вещества за останалата част от тялото. A порция телешки черен дроб приблизително 100 g са заредени с различни видове витамин b, витамин a, ниацин и фолиева киселина, мед, желязо, фосфор, цинк и селен, плюс 29 g чист животински протеин.

8. Сардини

Нещо много положително сардината е неговата практичност: като малки мазни риби, те могат да се ядат цели. Това включва костите, кожата, органите и мозъка.

Сардините съдържат малко от почти всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото, и са почти близо до това да бъдат считани за перфектно в хранително отношение. Подобно на другите мазни риби, те са идеалните храни, за да се грижите за сърцето си, поради високото си съдържание на Омега 3.

9. Боровинки

Когато става въпрос за хранителна стойност на плодовете, боровинките са в друго измерение. Въпреки че не са толкова богати на витамини и минерали, колкото зеленчуците, именно високото им съдържание на антиоксиданти ги прави толкова специални. Няколко проучвания показаха това яденето на боровинки подобрява паметта при възрастни възрастни.

10. Яйчни жълтъци

Яйцето винаги е било демонизирано заради високото си съдържание на холестерол; различни проучвания обаче показват, че той не се превръща в лош холестерол. Всъщност той вече се счита от много диетолози като естествен мултивитамин по високи постижения, тъй като всички негови компоненти са хранителни.

Той съдържа витамини, минерали и няколко мощни витамини като лутеин, холин, зеаксантин и антиоксиданти, които поддържат тялото по-защитено от дегенеративни заболявания. Освен това той е много качествен протеин и източник на добри мазнини. Повечето от хранителните му вещества се намират в жълтъка, така че оставянето му настрана е пълна загуба.