Много хора ще започнат да отслабват през 2013 г., но само малцина ще предприемат правилните стъпки за постигане на целта, казва експерт.

значение

"Януари е времето в годината, когато фитнес залите са наводнени от нови и стари членове, готови за класове по зумба или спининг, а диети започват да пълнят количките си за пазаруване с плодове и зеленчуци. Вместо чипс и бисквитки", Аленка Равник-Лист, координатор на програма за диабет в Медицински център Mount Sinai в Ню Йорк, се казва в съобщение за новини в списанието. „Но за съжаление хората с много добри намерения много често се провалят“.

Спазването на няколко правила обаче може да ви помогне да промените начина си на живот и да отслабнете.

Ravnik-List даде следния съвет:

Не пропускайте закуската. Изследванията показват, че закуската всеки ден може да ви помогне да отслабнете и да го спрете.

Водете дневник на всяко хранене, което ядете. Хората, които водят хранителен дневник, ядат около 15 процента по-малко храна от тези, които не го правят.

Разходка. Заседналите хора правят само около 3000 стъпки на ден. Добавянето на още 3000 стъпки ще ви помогне да поддържате текущото си тегло и предприемането на повече от 10 000 стъпки на ден ще ви помогне да отслабнете.

Наблюдавайте порциите, които се сервират. Използвайте средно големи чинии за ядене (широки от 20 до 22 см). По-голямата чиния ви насърчава да ядете повече, защото повече храна може да побере. Напълнете половината чиния с цветни зеленчуци, а другата половина с постни протеини и пълнозърнести нишестета.

Проверявайте теглото си поне веднъж седмично. Това ще ви помогне да откриете малки увеличения на теглото, преди да станат твърде големи.

Не бъдете прекалено строги към себе си. Всеки има желание, което не може да избегне, така че не го избягвайте. Излезте с приятелите си за една нощ и се запознайте с него. Умереността е ключът към успеха.

„Ако следвате тези съвети, може би следващата година ще направите различна новогодишна резолюция, защото ще се чувствате по-добре както физически, така и психически за себе си“, каза Равник-Лист.