Специалистите по хранене растат в рамките на националните граници, опитни диетолози, които разпространяват знанията си чрез социалните мрежи и разпространяват знанията си благодарение на своите прости рецепти. Няма място за рафинирани храни, не за излишната захар, има място само за здравословна храна.

влияещи

Свързани новини

Има десет акаунта в Instagram, които обединяват успеха сред техните последователи, десет публични личности, които са успели да утвърдят своите рецепти като перфектни ръководства за водене на здравословен живот. Проучване на SamyRoad предоставя имената, които са се издигнали като най-важните в тази дисциплина в рамките на националната панорама. EL ESPAÑOL събира най-добрите съвети от тези десет знака и техните успешни рецепти по случай Международния ден на храната.

Топ 10 акаунта в Instagram за здравословна храна

1. Карлос Риос @carlosriosq

Пионер в истинското хранително движение, Карлос превърна начина си на гледане на храната в начин на живот за хиляди хора. Диетологът защитава истинската храна и публично осъжда супермаркетите които рекламират ултрапреработени продукти като здравословни. С повече от 423 000 последователи той е пристрастен към фотомонтажите като средство да покаже на света предимствата от познаването на истинските съставки на храната, която консумираме.

Звезда рецепта: леща табуле. Последното ястие, което е предложил на своите верни, е комбинация от звездното бобово растение с чушки, лук, растително масло от EVOO, лимонов сок, мента и лют червен пипер. Всичко студено, като едно ястие или началото на индивидуален банкет. Сред ястията на Карлос триумфират тези, които включват традиционни съставки в нови ястия.

две. Ани и Сара @fit_happy_sisters

Тези сестри Валенсия имат повече от 360 000 последователи в Intagram. заедно с тях, техните верни, споделят приготвянето на здравословни ястия. Те са посветени на пътуване по света, за улавяне на разкошни ястия. Публикациите му варират от международни предложения до здравословни менюта. Сара и Ани се възползват от знанията си в храненето, за да опишат и открият свойствата на храната и нейните ползи за здравето.

Звезда рецепта: сладки мъфини, пълнени с шоколад. Перфектният десерт може да бъде без захар. Ани и Сара го знаят и правят сладкото в най-добрия съюзник по време на диетата. Тези две сестри комбинират мая, зехтин, пълнозърнесто брашно, растително мляко, стевия и обезмаслен какаов крем, за да направят тези торти.

3. Мириам Перес @ mirimchef5

Мириам стана известна след участието си в Masterchef, там тя демонстрира своите кулинарни умения пред публиката на обществената телевизия и се възползва от видимостта, за да сподели своите ястия в интернет. Мири, тъй като повече от 245 000 последователи я познават, споделя ежедневието си, както и забавления и различни рецепти като чипс от кейл - чипс от кейл или моркови брава.

Звезда рецепта: бравас моркови картофи. Мириам се признава, че е любител на този аперитив, за който просто трябва да го накълцате, да добавите масло, да изпечете и подправите на вкус. Просто предложение, което замества традиционното ястие по здравословен начин.

4. Габриела Уриарте @gu_nutrition

Габриела споделя своята рутина за здравословен начин на живот с повече от 310 000 последователи. Профилът на този инфлуенсър е фокусиран върху здравословния живот във всички области, от спорт до храна. Тази жена от Доностия планира с феновете си всяко седмично меню. Неделята се превръщат в основна среща, където да приготвите седемдневните ястия с нея.

Звезда рецепта: пълнен сладък картоф. Това е едно от предложенията на Габриела, този диетолог нарязва този сладък картоф, пече го и го пълни с чушки, репички, киноа, домат, сирене фета, твърдо сварено яйце и мента.

Закуската, предложена от Aitor Sánchez.

5. Айтор Санчес @midietacojea

Айтор обикаля света в търсене на нови вкусове. Неговите пътувания, излъчени с повече от 145 000 последователи, са се превърнали в най-добрия сценарий за менюто му и силна защита на здравословното хранене, дори когато е извън дома. В личния си блог той разработва проектите си за ниската консумация на захар и мазнини в ежедневната храна.

Звезда рецепта: бананов тост. Успехът на Aitor е в закуските. Пълноценни ястия като соево кисело мляко с боровинки, кафе с какао и банан и тост с канела, идеални за началото на деня.

6. Естефания де Андрес @edeand

Фани, тъй като повече от 76 000 последователи я познават, защитава пълноценен здравословен живот, в който храната и физическите упражнения са най-добрите съюзници. Естефания де Андрес споделя своите спортни съчетания и любопитни рецепти с феновете си. Рецептите за десерти винаги са били големият му успех заради изискания им вкус с ниско съдържание на захар.

Звезда рецепта: фъстъчена бисквитка. Десертите също могат да бъдат с ниско съдържание на захар и това е, което Estefanía защитава. Една от най-емблематичните му рецепти е бисквитката, пълна с фъстъци, приготвена с овесени ядки и бадемово брашно, яйце, кокосово масло, фъстъчено масло и супена лъжица алкално черно какао.

7. Бланка Гарсия-Орея Харо @blancanutri

Бланка се чувства изгубена за салати и десерти. Тази диетолог и диетолог има повече от 70 000 последователи, цифра, която подкрепя успеха, който я следва в социалните мрежи, благодарение на нейните прости и бързи менюта. Освен това, за да предаде своите знания, той също така провежда курсове и семинари по хранене, за да се научи да се храни съзнателно.

Звезда рецепта: карфиол пица. Има мит около въглехидратите и вечерята. Бял залог за пица, дори през нощта и го прави благодарение на формулата си, направена с карфиол, яйце, козе сирене и подправена с риган и босилек.

Пицата карфиол, предложена от Бланка Гарсия.

8. Селия @thefitbowl

Селия се описва като годна майка. Той преподава на своите над 55 000 последователи прости ястия, приготвени със зеленчуци и плодове, апетитни за най-малките от семейството и за възрастните в къщата.

Звезда рецепта: конгютос пандишпан. Това е торта, приготвена с тъмен шоколад, фъстъчено масло, две яйца и обезмаслено какао, с ниско съдържание на мазнини и с нулева захар, за да се отдадете на себе си.

9. Палома Кинтана @ хранене

Paloma е хранителен технолог и изучава микробиологичното, физическото и химичното качество на храната. Диетологът и диетолог показва на повече от 32 000 последователи различни ястия, базирани на основните ежедневни съставки. Споделете вашите бягства и участвайте в конгреси по хранене.

Звезда рецепта: салата от кълнове. Салатите могат да се превърнат в уникално ястие. Тази максима е една от защитените от Палома Кинтана с много различно предложение, направено от кълнове, домати, краставици, моркови, маково семе, лули, картофи и броколи.

10. Сандра Сантакана @ayearofbreakfasts

Сандра е специалист по богати и здравословни закуски. Всичките им ястия имат общо ниско съдържание на захар и никакви рафинирани продукти. Качеството на публикациите му е изключително внимателно и той избира много специфичен стил на своите снимки, като използва чаша за всяко от своите ястия. С повече от 18 000 последователи, тя се определя като истински „любител на здравословната закуска“.

Звезда рецепта: закуска в стъкло. Сантакана направи своя собствена промоция на различни закуски, всички включени в малки чаши и с естествени съставки. Един от най-простите е кисело мляко с домашен плодов сос, натурална мюсли и препечен кокос.