Допреди няколко дни това, което считахме за основа за здравословна и балансирана диета, се основаваше на хранителна пирамида, която беше актуализирана за последно ... През 2001 г.! С други думи, ние следваме - или поне опитваме - в продължение на 16 години някои препоръки, които са остарели. През тези години са проведени многобройни проучвания, разследвания и постижения, които са променили някои от идеите, които се считат за съществени за воденето на здравословен живот, когато тепърва започваме хилядолетие.

Актуализацията на хранителната пирамида, извършена от испанското общество за хранене в общността (SENC), която току-що беше представена, включва някои наистина интересни новини. В тази публикация искаме да ви дадем 11 ключа, за да сте в течение с това какви навици са полезни за вашето здраве. Обърнете внимание на тези индикации, че тялото и умът ще ви благодарят ...

1. Ежедневна физическа активност

Ние сме това, което ядем ... и това, което движим. SENC включва сред своите съвети да правите някакви физически упражнения всеки ден. Като насока те предлагат всеки да ходи поне един час или да прави 10 000 стъпки на ден. Най-накрая можете да използвате вашия крачкомер, ако имате такъв! В интервю, предоставено от координатора на това ръководство за храните, д-р Хавиер Арансета-Бартрина, посочи, че „ядем предимно, за да се движим“, така че трябва да придружаваме диетата с някакъв спорт.

съвета

10 000 стъпки на ден. Това е препоръката на SENC (iStock).

2. Емоционален баланс

По време на представянето на пирамидата през 2017 г. те посочиха, че е важно да се погрижим за емоционалните аспекти. Балансираната диета благоприятства вътрешното благосъстояние. Добрите навици, когато седите на масата, ще бъдат придружени от по-добро психологическо здраве и обратно.

Балансираната диета е от съществено значение за доброто емоционално здраве (iStock).

3. Енергиен баланс

При скала, при която имате диета от едната страна и физически упражнения от другата, резултатът трябва да бъде балансиран. Тоест „колкото повече ядете, толкова повече ще трябва да се движите“.

Трябва да планирате физическата си активност въз основа на вашата диета (iStock).

4. Здравословни техники за готвене

За да е правилен приемът на храна, е необходимо да се разбере, че времето трябва да се прекарва в кухнята. От SENC коментират, че подборът на суровината, че тя е качествена, е толкова важен, колкото и начинът, по който правите продуктите, по какъв начин се приготвят. Струва си да планирате повече хранения и да инвестирате част от деня в придвижване между печките. Вашето здраве ще ви благодари.

Начинът, по който готвите храна, е много важен (iStock).

5. Хидратацията е от съществено значение

Не се обръща достатъчно внимание на питейната вода през целия ден. Испанското общество за хранене в общността припомня, че трябва да пием между четири и шест чаши вода на ден. Правилното функциониране на тялото до голяма степен зависи от това.

Препоръчително е да пиете четири до шест чаши вода на ден (iStock).

6. Зърнени храни, яйца, картофи и бобови растения, от съществено значение

Хлябът е една от най-важните храни и не трябва да изпадате във фалшиви убеждения, които го свързват например с наддаване на тегло. Това, което изтъкват професионалистите, е, че трябва да консумирате хлябове или кифлички със закваска, само тези, които са направени с пълнозърнесто брашно. Избягвайте тези, които са произведени по силно индустриализиран и изкуствен начин. Яйца, картофи, бобови растения ... До известна степен става въпрос за връщане към произхода, към традиционна диета, където суровината е основна част. Сумите, които приемате, ще зависят от първата точка, от дейността или от спорта, с който се занимаваме. Винаги трябва да търсим енергийния баланс, който споменахме по-рано.

Плодове, зеленчуци, зърнени храни, зеленчуци ... Разнообразието е ключът (iStock).

7. Зеленчуци, зеленчуци и плодове

Първите две „семейства“ трябва да присъстват във вашата диета поне два или три пъти на ден. По отношение на плодовете се препоръчва да се приемат три или четири парчета за 24 часа. Всички те са здрави, както банани, така и ананаси, ябълки, ягоди, круши или череши. О, и разбира се зехтинът при готвене или дори суров, тъй като се яде на закуска в много райони на Испания.

8. Млечни ... да, благодаря!

Въпреки много спорове в момента за ползите и значението - или не - от поглъщането на мляко, тази хранителна пирамида съветва да се включват между две и три порции млечни продукти на ден. Те могат да бъдат кисели млека, сирена, мляко или други производни.

Млечните продукти са съществена част от тази хранителна пирамида (iStock).

9. Риба и месо

Вкусът и здравето са разнообразни. SENC препоръчва разнообразна ежедневна консумация на месо и риба, една до три порции на ден и е по-добре приемът да се редува. Понеделник пиле, вторник лаврак, говеждо сряда и четвъртък мерлуза, например.

10. Нищо не е забранено: всичко в правилната му мярка

Не става въпрос за избягване на приемането на сладкиши и сладкиши, бонбони или сладкиши. Нито трябва да демонизирате храни като хоризо или кренвирш. Става въпрос само за тяхното ядене от време на време и винаги умерено. По отношение на ферментиралите напитки, повече от същото. Идеята е винаги да се знае как да се направи отговорен прием, така че удоволствието да не стане вредно за здравето.

Сладките и сладкишите не са забранени, но трябва да се консумират от време на време (iStock).

11. Приети хранителни добавки

За пръв път изглежда, че тези продукти са включени в хранителната пирамида на Испанското общество за хранене в общността. Какво означава това? Че в очите на SENC е напълно приемливо да се приемат препарати с витамини и/или хранителни вещества, от които човек може да се нуждае в определени моменти от живота си.

Хареса ли ви тези предложения да пътуват?
Планирайте пътуването си с Travel Club: